癌症問康健
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吃對營養 運動增肌更有效
「只動不吃」比「只吃不動」，肌肉流失更快！ 吃對營養 運動增肌更有效 運動風氣盛行，許多人認同追求身體健康就要運動。 但，只有動就夠了嗎？ 怎麼做才能達到最佳運動表現與鍛鍊成果？ 運動、營養兩者不可偏廢，兩者都做好，訓練效果才能事半功倍，運動才能真的強身健體。 關鍵營養素> 依運動時數不同 各有黃金比例 運動是耗能的過程，運動前、中、後如何補充營養素？ 蛋白質、碳水化合物、脂肪等3大營養素在運動過程各扮演什麼角色？ 如何正確吃？ 營養補給品> 想增加爆發力、強化肌耐力 留意劑量和時間 現代人因為外食和忙碌，較難攝取足夠的營養，這時運動補給品就能派上用場。 但吃補給品的劑量和時間都很重要，若不知道怎麼正確吃，反而有礙健康。 乳清蛋白、魚油、肌酸、能量棒、咖啡因……要怎麼補充才能增加效益，如何才不會過量又傷身？ 這樣做，補對營養、增強肌肉 運動前、中、後怎麼吃？>3大運動實例教學 有氧運動、重訓和混合型的運動，在訓練及運動時該怎麼吃？可能會碰到哪些問題？專家一次解答。 特別公開針對慢跑、重訓、爬山訓練的參考建議菜單！ 特別企劃｜青年癌友猶如社會孤島 「我可以計劃久一點的事情嗎？」 夢想正要起飛，癌症猝不及防打亂了既有生命規劃； 不同於其他年齡層的人罹癌，年輕人罹癌所面臨的升學、工作、結婚、生育等重大決定， 都不是其他年齡層癌友會有的……
Editor’s Note
編者的話／運動後增肌的營養吃對了嗎？
關於運動，我們經常看到兩個極端。
Cover Story
吃對營養 運動增肌更有效
運動意識抬頭，但運動飲食的觀念呢？運動愛好者重視運動，但疏忽了運動前、中、後的營養補給，反而愈運動，身體健康問題愈大。運動、營養兩者不可偏廢，兩者都做好，訓練效果才能事半功倍，運動才能真的強身健體。
關鍵營養素》依運動時數不同 各有黃金比例
運動是耗能的過程，運動前、中、後要有充足的營養， 運動的表現和訓練的成效才有加乘作用。 蛋白質、碳水化合物和脂肪這3大營養素在運動中究竟扮演什麼角色？ 如何正確吃？
營養補給品》想增加爆發力、強化肌耐力 留意劑量和時間
現代人因為外食和忙碌，可能較難從天然食物中獲取足夠營養， 這時運動補給品就能派上用場。 除了蛋白質類的膳食補給品， 近年也有愈來愈多產品訴求增進肌肉爆發力、肌耐力， 運動的多樣性讓這類保健品的定位愈來愈精準且多元化。 運動補給品優點多，購買也很方便， 但吃的劑量和時間都很重要， 若不知道怎麼正確吃，反而有害健康。
有氧運動｜慢跑〉運動前、中、後怎麼吃？補對營養、增強肌肉
有氧運動時，該怎麼吃？可能會碰到哪些問題？專家一次解答。
無氧運動｜重訓〉運動前、中、後怎麼吃？補對營養、增強肌肉
重訓時，該怎麼吃？可能會碰到哪些問題？專家一次解答。
混合型運動｜爬山〉運動前、中、後怎麼吃？補對營養、增強肌肉
混合型運動時，該怎麼吃？可能會碰到哪些問題？專家一次解答。
Health
名人餐桌》每週一天全蔬食微排毒，不僅體態變輕盈，皮膚也改善
飲食均衡健康是對抗高壓環境的利器，擅長中醫美容的上璽中醫診所院長余雅雯，膚質透亮令人羨慕，她平常除了練瑜伽、拳擊有氧外，很重視吃的健康，因為曾有過慘痛經驗。
不必挨餓！科學認證11招抑制食慾不傷身
戰勝食慾好難？很多人想靠少吃減肥，但最後敵不過意志力，反而吃更多。看看這11個科學認證的撇步，靠自然方法抑制食慾沒壓力！
喝咖啡會增加腎臟病風險？醫師提1原則且不加「它」
咖啡堪稱國民飲料，喝咖啡對心血管、肝臟健康也有幫助，但最近有個研究發現，喝咖啡後身體產生的代謝物可能對腎功能有害，是真的嗎？有腎病的人該怎麼辦？
【毛奇專欄】一柱芳香 點燃生活的儀式感
我的媽媽在退休前，跟著前同事們迷上了「香道」。所謂香道，比較多的時候是指來自日本的香道，指用一定的禮數焚香後嗅聞香氣、猜測香氣組合的遊戲。
【Michelle Chang專欄】舌尖上的鄉愁
作為一個廚師，我常被人問道：「最喜歡什麼料理？」「最喜歡哪道菜？」「推薦哪一家餐廳？」。我總是想半天，無法給出答案。因為我的腦海裡有很多食物和餐廳，每一道菜都連接著心情和回憶，所以我並沒有單一的答案。
來去日本隱世小鎮 靜賞櫻花廊道、體驗露天野泉
日本趕在櫻花季登場之前開始解封，打開國門迎接國外旅客。儘管初步開放僅限商務旅客，還不正式對觀光客開放，但仍抵擋不住國人對櫻花季的嚮往。
睡不好和月亮有關？滿月前3～5天易晚睡早起
月亮左右著潮汐與節氣變化，但你也許不知道，月亮盈虧也會影響人的睡眠周期。研究指出，在滿月前3～5天，人的睡眠時間會減少。無論月亮是否惹禍，仍有讓你好好睡的助眠對策。
渾身都在痛卻找不出病因？4種狀況可能是心理生病了
疼痛不只是生理問題，也是心理、情緒的反映。如果疼痛都找不到原因，那就要考慮可能是心理情緒問題造成的。
輔助心理治療、訓練情緒管理 專家推薦App名單大公開
市面上有愈來愈多促進心理健康的手機應用程式（App），有的甚至宣稱有助改善病症，真有這麼神？
人生沒有指南 靠雙腳走過才有答案
真正的自己，是不管身處哪裡，都可以活得自如。台灣女生解博茹（Bella）在22歲那年，在西班牙遇見一位不局限於社會框架、為靈魂而活的大男孩西斗，兩個熱愛旅行與流浪的靈魂，從西班牙啟程，徒步6個月完成2萬公里的旅程。
【楊定一專欄】從減醣改變飲食 主動爭取健康
傳統飲食指南鼓勵以碳水化合物為主食。對習慣久坐不動的人來說，過量碳水化合物進入身體，首先會提高胰島素和血糖，而沒被消耗掉的糖分則轉成肝糖和脂肪，成為身體的儲存而不能立即被生理運作所用。長期吃了過多麵飯和甜食而又缺少活動，不光增加能量代謝的負擔，也讓身體進入一種容易囤積過量脂肪的失衡狀態。初期是體重增加，長期則反映在血糖和血脂的數字上，而進入所謂的代謝症候群或慢性病體質。
【陳鳳馨專欄】別讓情緒落入記憶陷阱
3月16日深夜，日本福島附近再發生規模7.4的地震，隔天上午與在日本的友人聯絡，電話的那頭驚魂未定，搖晃的瞬間還夾雜著11年前3月11日大地震的恐懼記憶。
台灣精神病治療先驅賴德仁》推動精神病去污名化 溫柔陪伴棲身黑暗中的患者
照亮蜷縮在陰暗角落的身心症患者，在他們需要的時候，伸出手拉他們一把，是賴德仁一生執念。
大齡求孕先測「三力」 30、35、40歲不同行動策略
台灣生育率節節降，不孕專科醫師指出，晚婚想生，先測「卵實力」、「精子戰鬥力」和「孕育力」，一旦確診不孕，及早求助人工生殖，成功機率大。
「進廠維修」變漂亮 不同年紀醫美該注意什麼？
愛美是人的天性，春節前後更是「進廠維修」好時機，年紀不同，受歡迎的微整或整形項目也不同，專業醫師對於不同年齡層族群的建議又是什麼？
足底筋膜炎打類固醇已過時 「增生療法」助筋膜再生
足底筋膜炎是最常見的足底疾病，疼痛會一路從腳底延伸到腳跟，不僅早晨起床腳一踩地會痛，行走也會痛。以往認為治療足底筋膜炎就是打類固醇，不過現在有更新的做法。
【林頌凱專欄】無效醫療 才是最貴的醫療
根據維基百科的定義，無效醫療（futile medical care），意指「在沒有希望可以改善病患狀況下，仍然堅持進行的醫療行為。」有些人相信，在這種狀況下，醫生採取醫療行為，只會增加醫療成本，因此應該避免，在這裡所指的無效醫療，是針對一個病人在疾病的末期，甚至在生命的末期，所給予的醫療行為。不過，我們今天想要討論的是另外一種無效醫療，是指「治療效果不佳」的無效醫療，我們就以慢性疼痛為例。
【劉秀枝專欄】熟年旅遊6原則 遠離意外更盡興
COVID-19讓民眾無法到國外旅遊，疫情趨緩後，國內旅遊「報復性」出團湧現。熟年族，尤其是退休的戰後嬰兒潮，6、70歲，身體還硬朗，呼朋引伴，又開始趴趴走。
【孫茂峰專欄】腳跟痛與腎虛有關？
「孫醫師，又要來麻煩您了。」周小姐自從懷孕產子後，就離開百貨公司櫃姐的工作，帶了幾年的小孩，許久沒出現在門診的她向我打招呼。
【楊世敏專欄】壓力大、晚睡傷卵巢 有子宮肌瘤難孕？
台灣女性從國中求學時期（也是月經初潮的階段），就有學業壓力過大且睡眠不足的情形，於是在卵巢開始運作的初期階段，身體就必須承受「腎上腺素vs.女性荷爾蒙」平衡困難的考驗。歷經會考、學測、指考的連續6年壓力，女孩們的經期能維持表面的週期固定就相當不錯了；一旦上了大學，就像脫籠的狡兔，很快就迷失在絢爛的網路叢林，而睡得更晚也更耗損人的元精元神，這當中當然包括卵巢功能的提早消耗。
Special Report
青年癌友猶如社會孤島 「我可以計劃久一點的事情嗎？」
該不該辭職？要不要結婚？還能不能生孩子？年輕人一旦罹癌，所面臨的身心和人生挑戰，比老人小孩更複雜更難。
罹癌財務破大洞？5問答聰明投保，把衝擊降最低
26歲的李宜錡沒有家族史，17歲那年，正值青春洋溢時，突然被診斷出肺癌，需要做骨髓移植。有長達5年時間，宜錡進行高密度的治療，化療、標靶藥物、搭配移植手術的藥，全都要價不斐。憶及當時看到藥價，她倒抽好幾口氣，「有些藥光一顆就要2、30萬元。」
Trends
眼藥水能治老花眼？點一次藥效最多10小時
老花眼看近的模糊、看遠的清楚，如果同時有近視和老花眼，要不斷換戴眼鏡，十分麻煩，但現在已有新藥可以克服這個問題。
【吳明賢專欄】腸道菌影響健康長壽
在精準醫學裡面，腸道菌有著非常重要的角色。人體腸道菌數量多達100兆，是人體細胞的10倍，更是人體基因數的100倍，過去在醫學上，腸道菌是一個被忽略、被遺忘的動態器官，隨著醫學進步，揭開腸道菌的面紗，大家才知道，原來腸道菌影響健康巨大。
睡不著又不想吞藥 研究證實針灸改善效果顯著
台灣是失眠之島，安眠藥用量全球數一數二，很多人擔心會對安眠藥產生依賴。對應失眠和慢性失眠可能伴隨的焦慮和憂鬱症狀，除了服藥和數羊，還能有什麼解方？最新研究已證實，可透過中醫針灸來改善，更沒有一般安眠藥會出現的副作用。
