癌症問康健
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1.乳清蛋白
快速補充1日或運動後蛋白質需求
怎麼吃？
運動後吃20～40克。
（圖片來源 / Shutterstock）
乳清蛋白從牛奶中萃取，是最受歡迎的運動補給品，不論是健身長肌肉或是促進運動後的肌肉疲勞恢復，乳清蛋白都非常有效。運動營養師蘇政瑜指出，乳清蛋白之所以受歡迎，是因為胺基酸組成完整且濃度高，只要幾匙就能滿足運動後或一天的蛋白質需求。
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乳清蛋白、BCAA、肌酸、魚油怎麼吃？每日建議劑量、增肌效果一次看
現代人因為外食和忙碌，可能較難從天然食物中獲取足夠營養， 這時運動補給品就能派上用場。 除了蛋白質類的膳食補給品， 近年也有愈來愈多產品訴求增進肌肉爆發力、肌耐力， 運動的多樣性讓這類保健品的定位愈來愈精準且多元化。 運動補給品優點多，購買也很方便， 但吃的劑量和時間都很重要， 若不知道怎麼正確吃，反而有害健康。
