有氧運動｜慢跑〉運動前、中、後怎麼吃？補對營養、增強肌肉

有氧運動｜慢跑

需較多碳水化合物　提供能量維持耐力

訓練案例：

• 上班族，BMI正常，
• 6個月後參加半馬路跑，
• 開始練習慢跑。

訓練重點：

24週，前16週建立基礎心肺功能，預計以8週為一個週期，希望8週訓練後具備參加半馬競賽的能力