隨時隨地微健身

一位剛剛搬家到巴黎的年輕男性，因為不熟悉附近醫療院所，疑似膀胱發炎引起下腹痛求助119，幾分鐘之後，SOS Médecins醫師出現在年輕人家中診斷並提供治療。

教學多年，我常聽到瑜伽練習者的障礙是：老師，我明明柔軟度那麼好，為什麼練習站姿平衡時總是搖擺不定？或是來到四足跪姿時的一些平衡訓練，總是會覺得手腕壓力很大？

「什麼！體重高低也和眼睛健康有關嗎？」在過去我們知道，如果過度使用眼睛、長期讓眼睛接觸強光，可能會導致黃斑部病變等眼睛疾病，但你可知道，和體重息息相關的BMI值，也是影響眼睛健康的重要關鍵？根據國外研究指出：BMI值過高，有可能導致葉黃素低下，進而引發黃斑部病變危機。

近幾年，愈來愈多的照顧者不堪負荷而結束被照顧者的生命，一般人可能會覺得這是一個精神問題，但其實這是一種心理疲乏的現象，何謂照顧者的心理疲乏？有以下幾種現象: ＠照顧者，其實你可以快樂一點>>

您的腰痛，怎麼找，也找不到病根嗎？而不管怎麼治，都無法斷根嗎？如果，困擾、糾纏您的腰痛符合以下幾個條件，那就要請您仔細讀讀下面的介紹了：

先前曾提到五種植物精油有助腦部記憶、認知功能，除了使用嗅聞法外，經常飲用香草茶或入菜也是有助益，英國紐堡大學研究發現香蜂草，迷迭香及鼠尾草有助記憶提升哦！

買了健身器材卻拿來晒衣服，繳了健身房年費卻半途而廢……你應該試試「微健身」—不需特地換衣服、挑場地，利用零碎時間就能徒手訓練，鍛鍊肌力，時時對抗體脂、雕塑緊實曲線、打造不復胖的體質。無論是開會、在家看電視、去公園遛狗……，整個城市都是你的健身房。

零碎時間就夠用╳ 想練哪裡都可以

想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。

「不是妳會跑，而是你勇敢起跑。」

「健身鍛鍊心智比身材多，讓我從慣於逃避變得更敢面對困難。」

「幫助別人獲得健康、漂亮的身體，就是我最大的成就感。」

麵食是僅次於米飯的主食，許多人天天吃，各式麵條寬細捲直Q軟不同，我們究竟吃了什麼下肚？

捲起袖子自己做麵條，方法其實很簡單，直接用品質好的高筋麵粉揉麵，就能做出Q彈爽口的家常麵。

陽光基金會以3年的時間，教育、說服農民，廢除導致口腔癌、傷害環境的檳榔園，改種油茶樹，南投縣仁愛鄉的清流部落已經踏出第一步。

根據營養學正規算法，需先以身高、體重、活動量算出個人熱量需求，接著計算三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的比例，再算出營養素如何分配於各類食物，最後才能得出六大類食物的分量。

水是人體所必需，但有關水的迷思也特別多，例如鉛水管事件引發民眾對水管裡隔夜水的疑慮，大家會習慣先放流，不過一般1分鐘會放掉大約5～6公升水，100家、1萬家就是600、6萬公升，台灣水資源很有限，建議隔夜水還是可以拿來洗臉、刷牙、洗刷器具，沒有安全問題又能節水。目前家家戶戶都有水塔，定期清洗水塔更重要。

我家的切菜砧板是有身分證的，事實上，也是因為那份來歷清楚的身分證明文件，我才會買下它。

許多人說走路預防疾病，但到底要走幾步，對什麼疾病才有效？日本已經發表最新的研究成果解答。

近幾年路跑盛行，對許多跑友與運動員來說，「阿基里斯肌腱炎（跟腱炎）」並不陌生。根據統計，24％的運動員有過跟腱炎的問題，而就算是休閒跑者也有約8∼15％的發生率。

春天來臨，不少人因為空氣中的懸浮物、花粉，皮膚開始紅腫搔癢。中醫師教你聰明用藥浴，緩解春天皮膚問題。

結婚多年不孕，許多夫妻歷經漫長艱辛的求子歷程，傷身、耗財又傷心。面對難解的不孕困擾，中醫認為關鍵在於怡情舒鬱。

不明原因暈倒導致猝死的案例並不罕見。醫學研究發現，青壯年的心因性猝死多與心律不整有關，致命關鍵竟可能遺傳。

抗癌名醫最想跟病人說的真心話：癌症連續33年蟬聯國人十大死因首位，每5分26秒就有1人罹癌。但科技突飛猛進，發生率前10名的癌症，五年存活率已超過53％，癌細胞未必是生命的威脅。《康健》特別邀請和信治癌中心醫院副院長陳啟明及台灣大學台成幹細胞治療中心主任唐季祿，分享最新、最正確的治癌觀念。

在血癌病友面對死亡的這堂課中，台大醫院血液腫瘤科骨髓移植病房主任、台成幹細胞治療中心主任唐季祿親身作為導師，以自己這兩三年身體亮紅燈的狀況來鼓舞病患，李開復便在《我修的死亡學分》一書中提到唐季祿誠懇、親和的態度，讓他放下了最後的擔憂，安心治療。而唐季祿也以身教教導手下的主治醫師，陪伴病患走過罹癌的日子。

流感重症疫情嚴重，全台醫院傳出滿床警報，引發民怨。下次再有流感疫情或重大意外，如何讓每位生病的人找到安心治療的那張床？第一線的急診協調員回顧此次急診壅塞，提出觀察。

急診壅塞改善速度慢，衛福部對外表示該做的都有在做，唯獨「民眾偏好大醫院」的習慣難以突破。但即便長年規勸效果不佳，礙於法規限制，醫院不得拒收到急診的病人，只好繼續放任民眾塞爆急診室。

記得在博士班上課時，某天教授帶著懊惱的表情進門。「今天搭捷運，竟然有人讓位給我……如果你們看到像我一樣的人，會不會讓座？」老師帶著疑惑問我們。天啊！老師德高望重，同學們當然異口同聲點頭：「會！」

皮馬印地安人（Pima Indians）是一支曾經輝煌的美國原住民部落，如今聚集在亞利桑納州中部的保留區。現在皮馬族的糖尿病人口比率幾乎是全美最高。醫界假設糖尿病基因在皮馬族的血液中流傳，因此糖尿病是不可避免的後果。換言之，皮馬族小孩一出生就帶著基因缺陷，遺傳糖尿病並不意外。

這幾年到日本旅遊變容易了，市場上也很流行到日本藥妝店大採購，但很多人帶回來的其實是「藥品」自己卻不知道。而這些醫藥品在台灣如果沒有申請藥證就是禁藥，自用無所謂但只要進行買賣行為被抓到就有刑責。

A先生60歲，近兩年來行動漸緩，戶外活動常跟不上腳步，被診斷是早期巴金森氏症。與醫師討論後，因為擔心服用左多巴可能在幾年後會出現「異動症」（不自主的動作）的副作用，決定先不服藥，只自己在家裡做伸展運動。然而，他的症狀持續變差，因動作慢而不願意參加許多公司或朋友的聚會活動，生活單調，變得焦慮、情緒低落，充滿無助感。終於在朋友勸說下開始服用左多巴，病情明顯改善。

台灣有個世界奇景，當日本、瑞典的老人開心地自行用餐，台灣許多長輩只能靠鼻子上一條長長的鼻胃管，管灌營養品，就連年夜飯也只能在一旁喝打糊的飯菜。據估計，台灣吞嚥障礙人數在40萬上下，使用鼻胃管人數可能上看45～50萬人。進食在日本已被視為一種復健訓練，從10多年前開始發展「介護食」，讓長輩自己吃，從真食物吸收營養，恢復體力與元氣，找回吃飯的樂趣。台灣人人愛美食，卻讓自己的老後與美食絕緣。放鼻胃管，不只尊嚴難保，更影響生活品質。台灣老人該如何脫離鼻胃管悲歌？

吞不了也嚥不下，長輩只能吃打糊的飯菜嗎？來自日本的「介護食」要翻轉你對糊餐的想像。

海鮮

與惠璿諮詢中心營養師陳惠櫻約在咖啡廳，她馬上教《康健》如何從菜單上選擇長輩可食用的餐點。

在日本飲食照顧已是復健重要一環，近期有廠商引進介護食觀念與產品，希望翻轉現在機構餐食製備的困境。

為什麼會有焦慮症？想像在遠古時代，隨時都有猛獸跳出來咬掉你的手，或尼安德塔人遠遠地丟一塊大石頭過來。這時，樹葉與芒草吹拂、碎石滾動，都有可能是致命傷害的警訊。如果一個小獵群裡，至少有一個過度焦慮的人，感覺不對勁就嘰咕嘰咕大叫，或許其他人生存的機率就會增加⋯⋯雖然常常亂喊的這個人，難免會被譏笑。

每個人都渴望更美好、更幸福的人生，為了達成符合社會期待的成功，我們自小被鼓勵追求優異的學業成績；出社會後，追求收入豐碩的工作，擁有人人稱羨的身分與頭銜。追求人生加分的過程，不知不覺中，為我們增添了許多煩惱，有時反讓幸福減分。

3月下旬週末，雙胞胎女兒姊姊A寶在家裡趕報告，電腦裡不時跳出她童年玩伴傳來的連線，那是荒野保護協會正在台北市信義商圈舉辦的遊行活動實況轉播，這是呼應全世界同步舉行的關燈1小時，但荒野這10年來，不只是呼籲要關燈、節能減碳，通常還會順便用活動提醒大家身體力行愛護自然、珍惜地球。

網路資訊爆炸，孩子除了滑手機、玩電腦，其他時候都無法專心，拒繳作業、蹺課樣樣來，爸媽該怎麼接招？

電影，陪伴許多人度過最難過的時光，面對不確定的未來，電影通常是一種尋找答案的方法。

Q英雄也會有煩惱？譬如自我質疑，跟老婆、兒女無話可說……

「人生就該像部好電影，有一些劇情、有一些浪漫，還有很多的歡笑！」網路上超過100萬人追蹤的「那些電影教我的事」粉絲團，是由一對愛看電影的小夫妻——水ㄤ與水某成立的，他們用一句話分享電影帶來的感動，引發網友共鳴。

月見兔，是一隻獨自住在月球、卻為了追尋另一個自己而前往地球旅行的兔子。這個喜愛冒險的小生物出自藝術家黃思綺之手。她出身政治世家，有個當過立法委員、內政部長的父親黃主文，但不同於投身政治圈的父親與兄長，她選擇將熱情灌注於電影與繪畫。面對電影拋給她的人生課題，她用自己的創作來回答。

當你35歲，接下來想過什麼樣的人生？做好一份工作、照顧好家人，偶爾能出國旅遊就好？但1981年出生的郭杼螢不這樣想。

有一回去香港某家知名餐廳用餐，一群人七嘴八舌，一會兒問這道菜怎麼燒的？一會兒問那道菜裡放了什麼？大夥兒意見紛雜，一時無法決定點什麼菜。可是服務生從頭到尾沒露出不悅的表情，一直很有耐性地站在桌旁，跟我們解釋各種菜色。那種和顏悅色、專業的服務態度，讓我非常欣賞，但是不見得每個人都會注意到。

黃春明寫給十年後的自己：

過去，一講到運動，多數人都接受低強度的有氧運動如快走、慢跑，恪守穩紮穩打、長時間運動的守則，而且要運動超過20分鐘，才會進行「燃脂」。但愈來愈多運動科學證明，雖然運動對於整體健康、心情、大腦的確都有好處，但燃脂的效果不如預期，況且，我們常在辛苦運動後，大吃一頓犒賞自己。

堅果好處多多，不但可以預防心血管疾病及腦部退化，還可以增加免疫力、抗氧化。

上班族久坐打電腦，牛面式可以幫忙減輕肩頸負擔、去除疲憊。瑜伽老師葉郁吟說，這個動作精髓在上半身，上班族平時工作累了，可以只做上半身的動作，就能紓緩肩頸僵硬，也很適合五十肩、坐骨神經痛的患者復健、保養。

現代人經常久坐少動、水分攝取不足，導致頻尿、尿道發炎、甚至結石等泌尿疾病找上身。

春季適合運動，但也常聽到朋友耳語「跑步傷膝蓋」、「跳繩對膝關節不好」，讓人不知該挑哪種運動。做做以下測驗，1分鐘幫你搞懂膝蓋大小事。

Q 28歲女性，生理期失調，嚴重時需靠藥物才會來經。檢查指數皆正常，但醫生怕我偏瘦、脂肪不夠，建議吃營養品補充女性荷爾蒙，請問有建議的營養補充品嗎？該如何改善？

Q 兩個月前右側喉嚨在吞嚥及喝水時刺痛灼熱，去耳鼻喉科做內視鏡檢查，醫生說是胃食道逆流所致，但本人並無其他胃食道逆流症狀。服藥後症狀略減緩，並未完全改善。過沒幾天喉嚨又開始刺痛灼熱，已持續月餘，請問該去做進一步檢查嗎？

Q 之前在家醫科檢查出有二尖瓣脫垂，但沒有做心電圖。一直覺得胸悶，有時心跳不規律、還會莫名痛一下。醫生認為是壓力問題所造成，是否該回醫院檢查？

Q 先生40歲，去年開始他常擔心自己生病，每天固定早晚排便，偶爾未排就焦慮，卻不敢做健康檢查，嚴重到晚上失眠。醫生說是自律神經失調，吃藥後較能入眠，但清醒時仍不時擔心自己會生病、死亡。工作上沒什麼壓力，家裡也沒什麼需要擔心，是因為生活沒重心嗎？失眠和焦慮如何治療？

雖然很多人都倡議吃早餐，不過其實至今還缺乏嚴格的科學證據去論證吃早餐和健康的關係。英國巴斯大學健康學系貝茲（James A. Betts）博士領導的團隊近期在《美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》發表研究指出，早餐可能幫肥胖者變得活動力更強（例如積極運動），且身體控制血糖能力上升。

別常把「老」字掛在嘴上，否則你就真的容易生病、進醫院了。發表在美國心理學會《健康心理學（Health Psychology）》期刊的最新研究指出。

口腔清潔沒做好，不僅會導致蛀牙，還可能提高中風風險！日本國家顱內與心血管中心（National Cerebral and Cardiovascular Center）與美國路易斯威爾大學醫學院（University of Louisville School of Medicine）共同研究，試圖找出口腔細菌與出血性中風的關聯性。

助人為快樂之本，花錢在他人身上甚至有益健康。

年輕時有運動習慣的人，邁入老年後罹患心血管疾病風險較低，就算罹病，存活機率也比較大。

癌症可能引發肌肉異常消耗、萎縮，據估計有一半病人會出現肌萎症狀，不但生活品質遭破壞，還會增加患者的死亡率。加拿大麥基爾大學健康中心與阿爾伯塔大學研究團隊發現抑制肌肉萎縮的新機制，可能成為開發新藥的好目標。