預防失智、糖尿病......走多少步才有效？

日本東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利從2000年開始，追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象，調查運動量與20種疾病發病率的關係。

他發現，每日走4000步，其中中強度運動（指快走）5分鐘以上的群組，和走路步數少於此數的群組，憂鬱症發病率是後者的十分之一。他的研究也確認，要預防失智症要5000步（其中中強度要7分30秒）、骨質疏鬆也要走到7000步（中強度運動要15分鐘），預防糖尿病則要8000步（中強度運動要20分鐘）。