掌握身體開關１小時

迎接農曆新年，又到大掃除的時候了，但各種化學清潔劑不但可能造成手部皸裂、過敏、刺激眼鼻黏膜，其中的強酸強鹼、皂性物質等更會腐蝕或毒害土壤和水中生物。譚敦慈教你打掃時掌握3原則：「由上而下、由內向外、由小到大」，並善用天然無毒的洗淨劑，既可保護自己和家人，也對環境更友善。

每每去市場買豬肉都好困擾，看起來都差不多，哪個比較新鮮呢？黑豬、白豬都是豬，究竟有什麼差別？東寶黑豬肉棧要為大家解說，買豬肉的注意事項，以及相關的豬肉小知識，超實用，趕快學起來！

不分男女都希望頭髮濃密。但媒體報導，市售知名生髮洗髮精、青春痘保養品及抗老乳霜含有雌激素，恐有致癌的風險，衛福部要求明年起停用。

由於市場上的癌症險種類眾多，再加上給付項目多寡不一，常常讓有此需求的民眾更加無所適從。然而，只要做對以下4大重點，任何有需要的人都可以透過購買癌症險，為未來癌症治療高額費用風險做好準備。

無意間看到一句話：「如果我們可以找到一種方式，既能改變世界，又能讓生活充滿樂趣，將為自己帶來更多力量，持續走下去。」這讓我想到，生活原本就要開開心心的過啊。 ★11/18康健樂活節，帶你一起來健走！免費報名，早鳥報到獨享好禮>>

陳媽媽，66歲（已停經多年），退休之後，除了操持家務，平時主要的休閒活動就是上網與閱讀。因為雙膝關節反覆疼痛，多次打針吃藥無效，便前來復健科就診。她體型纖瘦，身高162公分，體重42公斤。

支持每個人就算到生命最後都能在家活出自己，除了有到宅醫療之外，更重要的是在家中的日常生活照顧。日本東京千住地區的「24小時巡迴型在宅照顧」，提供我們另一種想像。

在某個講座我請學員進行一場實驗，透過聆聽音樂改變思考模式，目的為「解決煩惱」。「問題」之所以變成「煩惱」，表示苦無解決之道，導致鑽牛角尖、胡思亂想，愈想心愈煩亂。整理思緒是解套根本，我提供的曲目是易沙意的「無伴奏小提琴奏鳴曲」，借助高頻率打通阻塞思緒，提高解決問題能力。

美國前總統歐巴馬每天早上6：45起床運動，和妻女共進早餐；演員葛妮絲．派特洛清晨4：30就起床練習瑜伽；超過4.2億使用者的社群軟體Tumblr執行長卡普絕對不在早晨收e-mail。入睡前和起床後的關鍵1＋1小時，決定睡眠品質、身心健康和工作效率。只要做對這些事幫助大腦順暢開、關機，就能從此告別疲乏人生。

睡前應做好幾項準備，讓大腦順利關機，才能擁有好的睡眠質量。每個人大腦調節開關的方式和時間不盡相同，專家們建議8個方法，再來就要靠自己找到最適合的入睡儀式。

早晨要從暖和的被窩中爬出來的確有困難，貪睡鬧鐘按了兩、三次還是難以清醒。專家們建議以下9種幫助大腦開機的方式，嘗試後找出適合自己的做法，身心都能更健康。

如果早餐能在家自製並悠閒享用，絕對是一大享受；但仍有些人只能靠外食解決。台灣營養基金會執行長吳映蓉和台北馬偕紀念醫院營養師趙強，針對外食和自製早餐的不同需求，提供6款均衡營養的早餐搭配建議和提醒，一起來試試。

身體經過一夜關機，起床後想花點時間動一動，怎麼做？

除了伸懶腰，你也可以穿著睡衣，簡單地在床邊做個早操，讓精神隨筋骨一同舒展開來。每個動作做10下，一組做完約3分鐘，可依有空的時間重複3～5組。

因為工作、長年養成的作息、身體狀況等，就是無法早起，一早起便頭暈目眩、精神渙散，難道夜貓子沒救了？

1,663,420，這是2014年台灣老人掛急診的人次，佔急診就醫總人次近四分之一，當中或許也有你我的父母。老人是急診病人中的「大戶」，且年紀愈大，掛急診比率愈高，冬天尤其是「旺季」。長輩每進急診一次，就愈衰弱。長輩常進出急診是個警訊，凸顯背後沒有得到完善的照顧。單是跌倒，就可能跟多重用藥、肌力及視力退化、環境因素有關。若不追根究柢，老人家很可能從皮肉傷變成骨折、顱內出血，摔得一次比一次嚴重。爸媽的健康，是兒女的懸念。當老人掛急診，家屬能幫上什麼忙？如何避免一再向急診報到？而家人的陪伴、關心，比仙丹妙藥更能預防疾病，減少頻頻進出急診室。

華視副總經理郭至楨在父親接受胃食道癌手術後，就天天幫父親做健康紀錄：幾點起床、吃了什麼、血壓、用藥、排便……，鉅細靡遺。後來這份紀錄果然派上用場，父親掛急診或住院時，醫護人員很快就了解他的基本健康狀況。

爸媽三天兩頭掛急診，問題出在哪裡？

60幾歲的王伯伯罹患食道癌晚期，無法開刀，只接受放射治療。

每年有4~5萬人中風，為病患、家屬帶來沉重負擔。中醫積極介入治療，健保也給付，已漸漸出現令人振奮的成果。

中、西醫合作治療疾病逐漸成為趨勢，但因為中醫治療往往缺乏實證科學研究，推廣上面臨困難。台中慈濟醫院中醫部副主任黃仲諄與同院神經外科主任黃伯仁決定聯手，要藉由實證研究證明中醫療效，讓中醫不再只有「口頭療效」。

身體發現有異樣腫塊、疼痛，不少人會去推拿，會將潛藏在體內的癌細胞愈推愈擴散嗎？

為讓女兒順利「轉大人」，許多爸媽求助四物湯與各類藥膳。中醫提醒，濕熱過敏體質誤用溫補藥方，當心得不償失。

冬至補對一天，健康快樂一年。但暖冬不分體質吃錯補，當心排毒不順、火上添油。

傳統習俗認為，吃豬肝湯、麻油腰子能滋補身體，又有人說內臟會累積較多毒素，少吃為妙。到底能不能吃？

薑母鴨、麻油腰子、燒酒雞……，在冬天來碗含酒料理，似乎成了暖冬必備，也讓人光明正大曬酒魂。

近年來人們開始於飯前吃水果，認為比較養生，卻也有人在空腹吃完水果後竟腹痛如絞。到底哪些水果空腹吃了，非但不養生，還可能傷身？

煎魚真是一大考驗，往往不留神、翻個面就皮肉分家，遑論滋味如何，光是美觀分數就當場倒扣！

迎接農曆新年，又到大掃除的時候了，但各種化學清潔劑不但可能造成手部龜裂、過敏、刺激眼鼻黏膜，其中的強酸強鹼、皂性物質等更會腐蝕或毒害土壤和水中生物。打掃時掌握3原則「由上而下、由內向外、由小到大」，並且善用天然無毒的洗淨劑，既可保護自己和家人，也對環境更友善。

素食者不吃肉，純素食者更連蛋和奶都謝絕，他們身體需要的蛋白質主要從豆類、堅果、菇蕈和蔬菜水果等植物性食材中獲取。植物食材和動物食材不同，前者是生產者，可直接將陽光轉換成能量，除了自己使用，還能作為動物的養分來源。

長時間戴口罩又悶又熱，抵禦空污，該怎麼避免皮膚抗議？

台大兒童醫院來了兩個戴著紅鼻子的小丑陪小病人唱歌、玩遊戲，有了他們，孩子再也不怕打針、吃藥。

75％的癌症患者健忘、無法專心、反應遲鈍。過去這些狀況並不為醫界所承認，直到近年，化療腦的面紗才逐漸被揭開，且有方法可扭轉。

為什麼有些人病治好了，卻不感激醫生？為什麼有些醫生在診療上出了差錯或出現併發症，病人不怪醫生而且繼續接受治療？為什麼有些病人往生時，家屬對醫生鞠躬道謝？

膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。

男性正在重新定義居家服務員的角色，他們剛柔並濟，以體力、精通工具與溫柔，在過去的女性擅場中竄出。

雖已入冬，屏東卻仍萬里無雲，一早的太陽就大得曬人，徐月瑛踏入一間平房。可能是坐落方向的緣故，屋內與外頭的明亮冬日比起來，顯得相對陰暗。皮膚呈褐色的李王碧慧阿嬤安靜，躺在陰暗客廳的長椅上。「阿嬤，要起來了，」她輕拍阿嬤瘦骨嶙峋的肩膀。老人家沒有回答。

吳振雄永遠記得一位臥床阿公肌肉嚴重僵直、張力極大，每次只能和阿公的兒子合力直挺挺抬進浴室。這天洗到一半，忽然發現老人兩眼不停要瞇上，他直覺不妙，拚命拍臉頰呼喊：「阿公！阿公！」約10秒後老人嘆了一口氣，張力猛然盡消，安詳往生。吳振雄這才驚覺自己已渾身發麻、虛脫。

「佳位要比賽，快上網去投票！」阿公們打電話、用起不熟悉的LINE，猛叩兒女、孫子女，甚至左鄰右舍，就怕少了一票，他們的佳位沒辦法得名。

2025年台灣將邁入超高齡社會，《康健雜誌》特別舉辦趨勢論壇，邀集產官醫學專家多方思辨，共同為超高齡台灣找方向。

因為工作的緣故，孩子一生下來就抱去新竹給公婆養，我跟先生在台北打拚，每天早出晚歸，週末才能回去看孩子，有時忙起來，兩、三個星期才見得到面。

「走，一起去看電影！」朋友相約、情人約會、自己獨處，看電影是很多人的首選。在短短百餘分鐘裡，跟著劇中人進入形形色色的生命劇本，有時開懷大笑，有時感傷落淚。

隨著時代變遷，長期坐姿已成為多數民眾主要的工作型態，即使休假也大多是看電視、吃大餐、玩3C等靜態活動。

「爸你認識外號叫『老鷹』的沈振中老師嗎？」看完《老鷹想飛》紀錄片，雙胞胎女兒姊姊A寶問道。我回答：「認識啊，大概15年前荒野保護協會自然解說員的志工訓練、或親子教育導引員培訓，有時候會請他來上課。」

前幾天，10餘年沒見的朋友特別來找我，謝謝我陪伴她和孩子走過狂風暴雨的青春期，她激動地拿出筆記本，念出當初我希望她了解的兩句話：「孩子一定會長大，走過有風有雨的青春期，才會更感念父母的愛與恩」、「陪孩子一起學習成長，父母不好過，孩子也不好過」。

擔心年紀大、記性差，對學外語卻步？ 愈來愈多科學研究證實，中高齡學外語不僅能活化心智，讓大腦靈光，學習效果甚至比年輕時更好。

中高齡要學好外語，多位教授外語的老師及中高齡自學者異口同聲說，趣味的環境、內容及學習方法，能刺激學習動機，讓人不由自主反覆練習，效果甚至比年輕時更好。

中年經濟、事業穩定，是否想過10年後要做什麼？

一身西裝革履，82歲的日語導遊劉東洲走進飯店大廳，熟練地翻看日語報紙，仕紳氣質像極電影《高年級實習生》男主角勞勃．狄尼洛。

吃素的人平日粗茶淡飯，但除夕想吃道地年菜哪裡有？年關將屆沒時間準備、又不喜歡冷凍品的滋味，如何是好？食安風暴頻頻，開始注意食材安全，但自己不會做一桌年菜怎麼辦？以上這些難處，位於台北市士林的回田蔬苑的「限量現煮年菜」可以一次解決。

那年，我剛離開「水牛劇隊」，一個人坐上往南投的火車，想到海軍陸戰隊二旅的話劇隊碰碰運氣。在南投下了車，面對孤零零的街頭，回想我的一生（只有20年），不知道明天會怎麼樣。

2015年《康健雜誌》「大人の社團」壓軸場「好體態╳好氣色╳好健康」在12月12日下午舉行，邀請御絨中醫診所主治醫師羅珮琳、知名造型師黃湘云以及文化大學健康促進系教授彭淑美幫你由內而外，變身有魅力、有風格的大人。

日本「輕鬆照護生活」委員、70歲的別府明子才剛參加完台北馬拉松，她開玩笑地說：「台北人怎麼都不認真跑？」這件事可說明她有多認真，她穿上運動型尿布，怕去上廁所影響成績，她說，退休後會跑馬拉松，是怕自己隨著年紀增長，失去了挑戰自己的勇氣。

運動前要喝什麼好？這要視運動目的而定。如果你的目的是增進長時間運動的體能表現，那麼喝砂糖加水，會比花錢買運動飲料來得好。

平常教大家做操的國泰醫院物理治療師簡文仁，除了做操還有什麼養生撇步？他兩手掀起白袍，露出掛在腰間的計步器。

上了公車趕赴好友約會，卻猛然發現錢包忘在家裡，一慌張，腦袋混沌、手心出汗，底下的事全亂了套。壓力來時最先垮掉的就是理性和邏輯腦，但你其實可以應變得更好。一張清單幫你把緊張減到最少，天天思緒清明又銳利。7個問題問自己，哪個習慣讓大腦變得像糨糊？

Q 最近不知是否因為天氣變化，導致心悸頻繁。請問心悸是天氣變化造成的嗎？如何改善？需要就醫嗎？

Q 子宮太寒、身體燥熱、免疫系統不佳，有吃中藥調理，一直想受孕都無結果。加上基礎體溫太低，排卵期那週僅35.8℃，另外今年兩次抹片結果都不正常。中藥行建議我每天吃100克羊肉薑湯補身體，請問，有子宮肌瘤的人可以每天吃羊肉嗎？

Q右半部腰、背、肩膀痠痛，臉有時會麻。維持同一個姿勢太久，右背會麻痺，左邊沒問題。請問只有身體半邊有問題，是什麼原因？需要就醫嗎？

Q 23歲女性。最近睡覺時，感到肛門附近與私處外皮膚搔癢，就醫時婦科醫師說是過敏，只能擦藥紓緩，無法根治。但搔癢大多發生在睡覺時，會是蟯蟲，還是痔瘡復發前兆？擦止癢軟膏有用嗎？應該看哪一科？

美國馬里蘭大學公共衛生學院指出，中等強度的運動似可增厚大腦皮質，延緩阿茲海默症惡化速度。研究主持人綜合本次成果和他先前的一系列研究指出，一週快走3～4次、一次30分鐘中等強度的運動可能有助於保護腦健康。

台灣地狹人稠，住商緊密，噪音污染不少。以往研究顯示，噪音污染將提高罹患心血管疾病機率。最新研究發現，住在大馬路旁、持續接受噪音污染的民眾，將比住在巷弄間、交通噪音較小的民眾提高25％罹患憂鬱症的機率。

快點扭轉你對老人的刻板印象吧！最近發表在《心理學與老化（Psychology and Aging）》期刊的兩篇研究發現，對老化較沒有負面成見的人，老了以後愈不容易失智。

最新研究顯示，孩子喝母奶的時間愈長，長大後牙齒不整齊的可能性愈低。