胃凸肚子大影響外觀？胃凸原因、改善方式及運動一次看

胃凸是什麼？

胃凸是指肚臍以上的腹部突出，分成急性、慢性兩種。這種腹部膨脹很可能是由氣體所引起，或是由積聚的液體、組織或消化系統內容物引起。

有時症狀複雜會伴隨腹部脹滿、反胃、胃食道逆流、消化不良或悶痛等情形。然而，胃凸不全是消化道問題，也可能是因為懷孕、骨盆前傾、脂肪或糞便聚積而成。

胃凸原因有哪些？

胃凸的原因有很多，大致可分為兩種，分為物理性或功能性問題：

物理性原因：

• 暴飲暴食、三餐不定
• 久坐、骨盆前傾
• 月經導致水滯留
• 小腸、大腸阻塞導致氣體及廢物堆積
• 胃部癱瘓導致消化內容物堆積
• 胃腸道疾病引起的腹脹（例如：小腸細菌過度生長、乳糜瀉、胰腺外分泌功能不全、腸胃發炎）
• 腹膜炎
• 懷孕
• 腹水、腹內出血

功能性原因：

• 功能性消化不良症
• 食物不耐症
• 大腸激躁症
• 便秘導致糞便堆積
• 尿液滯留
• 腹部肌肉無力及腸下垂

胃凸如何觀察？

想判斷有無胃凸，可在三餐進食後檢查，是否出現暫時性胃部突起。在正常進食的情況下，腹部外觀不至於會有太大的變化，呈現平坦才是正常狀態。

如果吃飽後腹部腫脹，消化後才恢復原狀，便很有可能是胃凸。胃凸症狀不會出現太大的問題，但如果胃凸頻繁，並發生在肚臍以下的位置，建議可至腸胃科就醫檢查。

胃凸需要就醫嗎？

胃凸可視情況決定是否就醫，如果急性症狀沒有好轉，伴隨著嚴重的腹痛、噁心、不舒服，或已經演變成慢性腸胃道問題，應尋求專科治療。以下為評估需要即時就醫的3種情況：

• 持續不斷惡化（例如：胃脹氣、劇烈腹痛）
• 伴隨疾病症狀（例如：發燒、嘔吐、出血）
• 胃凸已成為長期慢性問題

胃凸改善方式？

胃凸通常與生活習慣、運動和飲食有關，平時可強化腹部肌肉，並透過飲食來改善胃凸情形。改善胃凸的4種方式：

1. 少吃產氣食物，例如地瓜、馬鈴薯、麵包等。
2. 放慢進食速度，避免暴飲暴食。
3. 多喝水、多吃膳食纖維，幫助排便、防止廢物堆積。
4. 飯前食用益生菌。

胃凸運動矯正4動作

許多人身體不胖卻有嚴重的胃凸問題，可以透過運動、強化腹部肌肉、腹式呼吸等方式進行改善，以下為4種胃凸改善運動：

1. 捲腹運動：身體平躺至瑜伽墊上，雙腳屈膝與肩同寬。將雙手放在大腿上，捲腹時手指朝膝蓋方向延伸，保持上吐下吸的呼吸模式，需留意頭與肩膀不落地。以此方式一天做2～3組，每組來回10次。
2. 橋式：身體平躺至瑜伽墊上，雙腳貼地、膝蓋彎曲，注意小腿與地面垂直。腳掌貼地，將腹部向上抬起，直至最頂端後再慢慢落地，每天做10～15組。
3. 空中腳踏車：身體平躺至瑜伽墊上，將手抱於頭上，雙腳屈膝合併騰空於地面。右肩起用手肘碰至左膝，並注意右腳伸直貼近地面不落地，以此方式來回左右換邊。來回為一組，每天做10組。
4. 腹式呼吸：吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。這種呼吸方式可使胸腔範圍變大、變廣，讓空氣深入肺部，增加肺活量，長期下來能穩定核心並促進身體循環、代謝，幫助睡眠。

資料來源：克利夫蘭診所