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正念 全世界都在做的心靈體操
科學化健「心」 改善疼痛、憂鬱、睡眠障礙 東京奧運柔道銀牌得主楊勇緯，上場前一個深呼吸為自己減壓； 行政院政務委員唐鳳運用番茄鐘工作法達到最佳效率；Google員工提升團隊合作…… 正念席捲全球，從國際名流、企業經營者到頂尖運動員，都伸開雙臂擁抱。 正念究竟是什麼？關於正念的迷思，一次破解 正念如何應用？正念生活１日生活指南，完整收錄 專訪楊勇緯談正念，助他穩定心理、登上巔峰 不開藥的醫師許瑞云、鄭先安，如何教人從「心」喚起自癒力 你也「看到黑影就開槍」了嗎？賴佩霞教我們好好說話，別用暴力溝通
Cover Story
正念 全世界都在做的心靈體操
正念堪稱近年最風靡全球的名詞，從國內到國外都是，但正念的真義卻經常被誤解。正念是修行嗎？正念是正面思考嗎？正念需要遁入深山或燃上一炷香嗎？其實都不是，正念不迴避悲傷、不壓抑憤怒，卻能讓你不被起伏的情緒劫持，它存在一呼一吸之間，在心緒回到當下的這一刻，你的正念之旅，已經開始。正念並不虛無，也無關宗教，它不需要什麼慧根，如同運動一般，關鍵在於反覆練習。
醫師許瑞云、鄭先安》是看人，不是看病 從「心」喚起自癒力
如果世上藥物消失，該怎麼治病？許瑞云、鄭先安是一對不開藥的醫師伴侶，比起治「病」，治的更是「心」，更準確地說，是要喚起自癒力。
東奧柔道銀牌楊勇緯》心理素質是成敗關鍵 專注當下才能登上巔峰
但在獎牌背後，除了苦練，還要有強大的心理素質，正念就是楊勇緯鍛鍊心理肌力的祕密武器。
非暴力溝通指標人物賴佩霞》你也「看到黑影就開槍」了嗎？好好說話，需求愈精準愈被聽得見
你懂得說話嗎？賴佩霞寫下華人世界第1本以「非暴力溝通」為主題的書，要讓對話的焦點回歸事實與證據，當我們不再任意貼標籤、妄下評價，才有可能好好說話。
應用練習》正念生活1日指南 平靜內心、卸除壓力
正念需要反覆練習，就像一種心靈體操、心靈重訓，透過訓練讓自己內心更加茁壯，把正念覺察帶到生活中吧！生活中的所有事情，無論是一早起床刷牙、晨跑、吃飯、開會溝通等，都可以結合正念，透過不斷練習，能讓自己的心理肌力愈發強大。
Special Report
滑世代 5大眼疾提早報到
手機螢幕跳出新訊息，令人不自覺低頭猛滑。你是不是也慢慢發覺：自己的眼睛愈來愈差了？《康健》透過健保資料庫分析發現，可能影響失明的5大老年常見眼睛疾病：白內障、乾眼症、黃斑部病變、青光眼及視網膜剝離，就醫人數在過去20年來都以倍數增加，其中乾眼症增幅最明顯，是20年前的5.5倍，高得嚇人。值得注意的是，這5種眼疾，罹病年齡層正在往中壯年族群推移，其中又以視網膜剝離年輕化的趨勢最明顯。3C產品不能不用，但不能讓「惡視力」找上自己，護眼行動必須即刻開始！
視茫茫是白內障還是乾眼症？ 30秒快速檢測視野健康
還沒領敬老卡，但已眼茫茫、視花花了嗎？想找回好眼力，首先要排除自己是不是下列5大老年性眼科疾病，以免錯失挽救靈魂之窗的機會。
中西醫護眼錦囊 7招必學眼部保養術
中年以後護眼保健視力，中西醫各有撇步，不妨中西合璧，珍惜靈魂之窗！
Health
名人餐桌︱順四時節氣食養 天麻入菜補腦、五色蔬果補五臟
有一種人，一出現，就是會讓人安定下來，中醫師李麥就是這樣的人。個頭嬌小的她，往人前一站，就有種定海神針般的安穩力量，她像是森林裡的溫暖微光，指引了前進的方向，讓人心神安定、無所畏懼。
早餐吃得像皇帝 熱量燃燒可以多2倍？
過去人說，早餐吃得像皇帝，似乎真有幾分道理，許多研究也發現，早餐多吃，似乎有助對抗肥胖、心血管疾病和糖尿病，甚至能消耗更多熱量。
【Michelle Chang專欄】苦味會回甘？從難處獲得勇氣
創業需要極大的勇氣。這個勇氣不只是將創意實際做出來而已，它還包括了「承諾」。這個承諾是：將創意和現實結合，讓他人可以從中獲益，不管過程中遇到多大的困難，一定要完成。對我來說，將自己與眾不同的想法展現，是一種挑戰，也是一種樂趣，但我極少想到完成以後的事。
一張椅子，春節陪長輩在家運動練肌力
高齡長者久坐不動1小時，罹患肌少症的風險就會提高超過3成，晚輩不妨利用返鄉團聚的機會，陪家裡的老人家運動練肌力，並藉機鼓勵長者養成規律運動的習慣，遠離肌少症的威脅。
活化大腦從養好腸開始 「5R吃法」恢復腸道健康
活化大腦好重要！功能醫學專家劉博仁醫師累積多年研究，完整揭開逆齡健腦的祕密。
藍牙耳機恐傷耳 長時間戴著不聽音樂也一樣？
無線藍芽耳機因為沒有電線纏繞，使用起來簡潔俐落、配戴容易，聽音樂、聽podcast、運動、講電話都方便，即使沒有使用，不少人也長時間戴著，不過國外有專家提醒，單純戴著、不聽聲音，一樣會傷耳朵。
別再一個人吃飯了 獨自用餐傷身又傷心
隨著年齡增長，女性體內有助保護心血管的荷爾蒙日益減少，也因此罹患心血管疾病的風險漸增，如今更有研究發現，若是熟齡女性經常一個人吃飯，也會增加罹患心臟病的風險。
【楊定一專欄】脫離對糖依賴 活得清爽，身心健康
生活裡，我知道許多朋友愛吃糖。有些朋友只要工作項目告一段落，就會點一份甜食來慰勞自己；很多年輕朋友隨時都拿著一杯飲料，好像啜上一口就能轉變心情。
【陳鳳馨專欄】面對死生相安的陪伴
好朋友M的先生癌症復發住院，醫生告訴她，雖然還有機會，但也要有心理準備，可能只剩下6個月。面對死亡，究竟要如何準備？謝謝M為我上了一課。
獨創發現異常染色體之祕 救回原本沒機會出生的孩子
「孕婦好不容易懷孕了，產檢時醫生卻告訴她，胎兒細胞有異常的染色體，很可能是畸形兒。如果你是醫師，你敢勸說孕婦把胎兒生下來嗎？」產前遺傳診斷權威、馬偕紀念醫院副院長陳持平自問自答：「絕大多數醫師不敢，沒必要賠掉自己的名譽和工作嘛，不過，我敢！」
胃食道逆流久治不好？3種檢查精準診斷找出病灶
胃食道逆流是國人常見疾病，典型的胃食道逆流用藥8週可有效改善病情，如果長期吃藥症狀仍未緩解，可能是「難治型胃食道逆流」，目前國際上有3種標準診斷法可找出病因、對症下藥。
擔心失智長輩走失？ 5大工具助更快找到回家路
高雄市失智長者約4.6萬人，2025年走失通報達234例，創5年來新高。市府免費提供長者安心手鍊、補助GPS定位器、推動指紋建置，卻少有民眾善加利用。哪個防走失輔具效果最好，尋獲率將近100％？
可體松分泌不足 記憶力下降如失智患者
資深媒體人陳文茜這些年病痛纏身，前陣子更透露自己罹患「怪病」，身體狀況時好時壞，發病時如失智老人，許多事情記不起來，看遍醫生，終於確認是體內幾乎沒有可體松所致，自曝現在必須每天靠1顆白色小丸子，避免「人萎」。但為什麼身體會沒有可體松？可體松的作用是什麼？
【林頌凱專欄】慢性疼痛好不了 健檢有用嗎？
健康檢查的目的是讓我們了解身體的狀況，及早發現、及早治療，現在針對運動也有「運動能力檢測」，幫助我們找到最適合自己的運動方式，避免衰弱、肌少症提早找上身。
【劉秀枝專欄】與友共遊 獨居不孤老
不久前在一個社區演講，提到銀髮族要做到「獨居而不孤獨」，其中一個方法是要與朋友們互動，一起健行、旅遊、聚餐、聊天，互通有無等，以期「年老而不衰老」。一位熟齡男士提問：「銀髮族要如何結識朋友？」
【孫茂峰專欄】牙齦腫臉頰痛 不是蛀牙怎麼辦？
「孫醫師，好久不見，又要來麻煩您了，」薛小姐看見我馬上和我打招呼，整日忙碌於工作的她，突然掛診前來，我想大概又有什麼棘手的問題了吧。
【楊世敏專欄】「乖小孩」過敏加重 恐來自父母壓力？
台灣孩童的過敏症狀很常見，從打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、鼻癢、眼癢、皮膚癢，到近視度數快速加深、身高長得慢，甚至莫名的腹痛、關節痛、睡眠品質差，乃至注意力不集中、情緒不穩及許多「類妥瑞」症狀，其實都有可能是「過敏」的表現。
Trends
「群體免疫」能終結疫情嗎？ 先改變對疫情的期待
想脫離新冠疫情，達到「群體免疫」還有用嗎？Omicron症狀看似輕微，但病死率、重症率未知，專家不敢妄斷。幾位學者都說，比起不斷追問何時脫離疫情，先改變對終結疫情的態度，比較務實。
Omicron、Delta症狀跟感冒區分 第3劑疫苗怎麼選，保護力才夠？
2022年，新冠肺炎（COVID-19）疫情再次升溫，國內出現數例社區感染，民眾最想知道：Omicron病毒、Delta病毒、一般新冠肺炎，怎麼跟流感、一般感冒做區分？傳染力多強？打疫苗還有用嗎？
面相能預測心臟病？耳垂上的溝紋暗藏玄機
看耳垂預測心臟病看似不科學，卻被驗證是有意義的真科學。耳垂上傾斜45度角的一條「冠心溝」，已經被研究證實是心血管疾病的危險因子。
【吳明賢專欄】基因和腸道 個人化醫療新方向
「精準醫學」之所以能夠精準，是因為鎖定個別病患的罹病原因及個人特徵來規劃治療方案，真正做到「對症下藥」。基於「什麼樣的人得什麼樣的病」是精準醫學的中心思想，蒐集個體化特徵是精準醫療的第一步，如何精準描述病患樣貌非常重要。
2族群今年將納肺癌公費篩檢？
《康健》2021年10月的調查報導〈關鍵30年 台灣發生什麼事 讓肺癌成為頭號奪命腫瘤〉見刊之後引起社會重視，衛福部日前亦表態，擬將肺癌納入公費篩檢，今年將優先針對2大族群執行試辦計劃。
