本月就一招／斜上弓箭步肩推｜預防五十肩　從鍛練「肩手協同」開始

本月動作｜斜上弓箭步肩推

練習步驟：

1. 一腳向前跨到適當高度的椅子。
2. 緊縮腹部啟動核心，脊椎向上挺直，6成重心置於前臀，4成置於後腳。
3. 雙手握啞鈴或適當的重物，手肘曲90度，掌心相對大約與雙耳同高。
4. 啟動肩胛骨帶動手臂向上垂直推。
5. 雙手穩定伸直接近雙耳，同時旋轉手臂使掌心朝前。
6. 雙手伸直至最高處，停留約1～2秒，然後穩定地將啞鈴放下至起始的雙耳兩側位置，停留約1～2秒。
7. 連續做5～10次，休息30秒～1分鐘再做下一組，共做3～6組。