翻轉百歲

武陵農場的櫻花美景，每每都吸引了滿山的遊客，但日前發生了蝶戀花旅行社的意外事件，讓賞櫻花這件事蒙上了陰影，甚至讓中高齡者對於旅行這件事情，也多了些顧忌。

我們每天吃進去可以用來提供熱能的食物主要是由碳水化合物、脂肪、與蛋白質組成，含量比例以「碳水化合物：脂肪：蛋白質=65%：20%：15%」最適合，但經常發生比例不恰當（有些過量、有些太少）的情形。碳水化合物（醣類）的主要功能是提供熱能，醣類經過消化後所產生的葡萄糖，是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源。碳水化合物（醣類）是最常發生過量的食品種類，尤其是含糖飲料，攝入過量，無法消耗掉，就會轉化成「脂肪」囤積在體內，造成體重過重或肥胖。

手遊電玩不斷改版，讓人不止手眼不離機，頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長，連帶地使肩頸痠痛也升級。SPACE YOGA瑜伽老師Jordan表示，造成或加劇這些痠痛的原因，是因為每日長時間維持在不良姿勢，使得頭頸肩一帶的肌群無法正確啟動，身體也失去正確的順位。

告別，若是可以，是否可以不要說再見；生命，若是可以，是否可以不要結束。

30歲的家庭主婦小婷向我抱怨：「我每一次要睡覺的時候，不知道為什麼腦子裡就浮出一些亂七八糟的東西，越是叫自己不要想，越是睡不著。尤其是身體明明很累了，腦子就是不肯休息，要是隔天有事，那鐵定完蛋，整夜睡不著。」

四十歲時有回去打網球，看到一位老年人精神抖擻地打從眼前經過，忍不住多看了他幾眼。那時我就想，等我老了以後，就要像他一樣！

你能想像自己100歲時是什麼樣子？《康健》獨家調查發現，八成以上台灣中年人不想活到100歲，因為怕生病、擔心沒有錢，超過一半的人不討論老後規劃。然而長壽已是全球趨勢，台灣近5年人瑞數目成長超過43％。也就是說，退休後還有一個30年的第三人生，供你去探索、享受。把長壽當成禮物吧！100歲的神父賴甘霖幾乎每天往返醫院探視病人3次；《空中英語教室》創辦人彭蒙惠56歲挑戰潛水，90歲還在吹小喇叭；拿過8座金鐘獎的63歲導演王小棣說，傳承是她一生的使命。跳脫年齡的局限，他們用積極、熱情的生命態度影響更多人。翻轉百歲，顛覆你對老的想像。

長命百歲不再稀奇，目前50歲以下人口都有機會活到100歲。 中年世代對百歲人生有什麼想像？面對集體長壽趨勢，5大策略教你做好準備。

身心健康、能跑能走，是最令人想活到100歲的主因。「沒有活到100歲，是因為沒有正確使用它（身體），」擅長人體結構學、台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武一語中的。 哪些器官是健康抵達人生終點線的領路人？

他100歲，年過90才有白內障；右耳有點耳背，在左側跟他說話則溝通無礙；上下樓梯需人扶一把，但沒有關節炎。唯有血壓低了點，靠吃藥控制，「人家去醫院都拿一大包藥，我只有小小兩包，」看得出他有點小小得意。

你最想和誰一起變老？Facebook按讚的人？伴侶？小孩？還是你的麻吉好友？

哇，好漂亮！怎麼這麼有趣，」99歲的日本生活評論家吉澤久子常睜大眼睛、屏氣凝神拿著放大鏡觀察各式各樣小花，為自然界奧妙感動驚嘆。

「前面如果有兩條路，你要選擇不熟悉的那條，才會有不一樣的風景，」這是香港商智威湯遜廣告公司董事總經理鄧博文對長活人生的註解，興趣方面尤其如此，愈是沒興趣的事情，愈要勉勵自己去做。

得知陪伴自己練習多年的大提琴要轉賣他人，旅美大提琴家郭虔哲難過又不甘心。

90歲的台灣英語教母彭蒙惠說，這個英文單字你一定要記得。

我心目中的「重陽人生」是，生命並非漸進式的逐漸退化、走向衰老，而是保持健康活力的水平線，直到臨終的一刻才邁入死亡垂直線。老也要活得健康有活力，到人生最後一個星期才躺在床上掛掉。

活到100歲的理財該怎麼做？專家認為，中年已具備一定的財富力，建構完善醫療防護網，穩健、有紀律地安排退休到100歲的金流，以及確保財富能用在自己、所愛的人身上，是樂活百歲人生的3大關鍵。

立遺囑不是詛咒而是傳承，把生命中的珍貴事物，託付給信賴的人，因此從年輕就要開始練習，學會盤點你生命中最重要的財富。

定時定量、少量多餐已經不合時宜？陸續有研究證明，除了營養均衡，吃東西的時間將影響減重成效。

在家自煮並不難！主婦聯盟超人氣講師教你30分鐘端出愛的料理，簡單、安心、好好吃！

藝人楊丞琳向粉絲訴苦，說自己一喝咖啡就心悸、想吐，也有不少人喝了會胃痛、失眠，想品嘗大人的咖啡味，又擔心對咖啡因過敏、或身體不適，選擇低咖啡因咖啡是解方嗎？

瑞士化學家保羅．穆勒（Paul Muller）獲頒1948年諾貝爾生理醫學獎，表彰他發明的DDT對提升人類健康的貢獻。DDT於1942年上市的時候，正值世界大戰末期，瘧疾、傷寒、霍亂等傳染病在戰區和非戰區到處流行，DDT迅速有效地抑制了這些疾病，在當時宛如神發明的萬用藥劑，獲得全世界最高榮譽的肯定。

每年4月底到9月是腸病毒的主要流行期，主要傳染途徑為糞口傳染、水或食物污染以及飛沫傳染，如果接觸到患者皮膚上的分泌物或水泡也會中招，傳染性極強。其中又以腸病毒71型最容易導致嚴重併發症，5歲以下的幼兒為重症的高危險群。

胃脹氣不舒服，旁人七嘴八舌提供偏方，例如吃酸梅、含山楂片、在肚臍上塗萬金油、喝養樂多等，真的有效嗎？

天氣漸漸轉熱，又到了蚊蟲橫行的時節。擔心市售防蚊產品的化學成分有害健康或引發過敏，不妨試著自己做天然防蚊液，給孩子使用也安心。

不僅療傷止痛，有了中醫調理體質、增進體能，運動員參賽締造佳績更如猛虎添翼。

癌症因為危險、醫學上仍有許多神祕未解的問題，產生的迷思也遠比其他疾病多。7問答，測試你阻止癌症上身的IQ有多高。

超級電腦、微型人體組織可望加速癌症藥物開發流程。

免疫細胞會跟著歲數老化，這說法似乎天經地義。但科學證據告訴我們，不是這麼一回事。

水分對人體非常重要。一般人每天最少要喝2000cc的水。運動時易因流汗而流失大量水分，尤其在酷熱陽光下運動1小時就可能流失3000cc水分。身體缺水可能導致抽筋、中暑，甚至危及生命。造成身體缺水的原因很多，包含錯誤的喝水方式、大量流汗、激烈運動、在炎熱的天氣運動、在戶外時間過長，還有感覺口渴才喝水。

醫學常識和我們的生活息息相關，但也充滿了迷思，且深入人心。讓我們來看看幾個例子：

在安寧病房的病友們年紀有漸漸下滑的趨勢，常常會看到三、四十好幾的病人，慢慢地走向生命的終點。這些住民，往往都有年紀尚小的孩子。身為關懷師，總會擔心孩子準備好了嗎？但每每問到病人或家屬的回答往往是：｢孩子還小，什麼都不懂。」

國中生涯最後一個學期，轉眼已經走到了黃河邊，講白了就是死到臨頭，還沒有絲毫覺悟跡象的長子，晚自習回家後反常地直接走進房裡寫英文作業。

兒子娶妻後仍和我們同住，沒多久就生了孫子，我們都很開心幫忙照顧，一直是先生下廚做飯給一家人吃，和樂融融。

面對人生的種種問題，也許是工作、人際、伴侶、親子，如果願意這麼嘗試─不把問題當作問題，問題還沒有解決，也就接受還沒有解決，這麼實驗看看，也許幾天、幾個星期，很自然的，有一個片刻，生命會帶著答案來。

4名青少年有1個想嘗試成癮藥物，6個就有1人知道怎樣買到。當整個台灣為藥物成癮問題鬧得沸沸揚揚，縣市首長喊出「防治預算無上限」、總統公開宣布「零容忍」；究竟這樣的政策宣示有用嗎？爸媽常想，我把小孩送到學校去怎麼會變這樣？是被別的小孩帶壞的嗎？這個問題其實錯綜複雜，答案絕不是你想的這麼簡單，一定要耐心看完。

台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師陳亮妤指出，新興成癮藥物通常指人工合成的化學物質，且分子結構常被修改，所以難以檢測。常會偽裝成軟糖、鳳梨酥、速食麵、咖啡包、奶茶包等常見食品包裝，讓人失去戒心，甚至被勸誘「加班可以提神」、「熬夜讀書考高分」等，用一段時間後才驚覺有異。

台北市立聯合醫院昆明防治中心副主任束連文表示，台灣向來把成癮藥物看作犯罪，卻又無法落實到徹底清除，所以造成一個怪象：吸食和販賣的人事實上一直存在，但官方仍止於禁止、查緝，沒有去思考降低傷害的機制。

女神瑪麗蓮．夢露吸引燦爛聚光燈，受到的注目萬千倍於常人；但光圈外她也是成癮藥物吸食者，最後更在36歲盛年疑似因藥物濫用香消玉殞。

爸媽最頭痛的，莫過於乖巧的兒女一到青春期搖身變作小怪獸，渾身帶刺，聊上幾句就不耐煩，叫不動、說不聽。台灣大學中國信託慈善基金會兒少暨家庭研究中心執行長張淑慧坦言，如果國中以前沒有和孩子養成固定的聊天習慣，就太遲了。「爸媽到孩子國中發現變化，聽說要跟孩子談話、聽他講心事，就急著把人找來想聊，孩子只覺得莫名其妙，又心想『我幹麼跟你講？』」她傳神勾勒出雙方的尷尬模樣。

多對車燈照亮雨後夜晚，默默聚到台北市天母某小巷附近停下。士林地方法院調查保護室主任陳甘華在聚會廳對50多位青少年和爸媽說：「他在飲料店打工，我去看他，同事都空出位置給他搖手搖杯，好可愛！」這名高壯少年比嬌小的陳甘華高一個半頭。她稱讚他工作認真，媽媽上班買早餐時，都會順便探望一下他的工作；孩子現在能自立賺錢過生活，心中平安。媽媽含淚微笑點頭。

士林地方法院調查保護室心理測驗員何炳輝根據輔導青少年的經驗，列舉出7個觀察重點：

社區在光譜不同階段都有能扮演的角色，例如在頭端，它是包在家庭外的防護罩；也可以是尾端接住用藥青少年的救生網。

跑步看似門檻很低，只要換上運動鞋、舒服的衣服，就可以起跑了。

天然保養的重要觀念，就是「水包油」或「油包水」，自製天然精華液所用的水，指的是可當成天然化妝水的有機純露（Hydrosols）；油則可使用香草浸泡油（Infused oil）或冷壓植物油（Cold pressed oil）。

你想過活到100歲嗎？長壽人生已是全球趨勢，根據聯合國統計，近25年來全世界百歲人瑞增加近4.7倍，你我都可能是滿街趴趴走的百歲人瑞之一。百歲人生將掀起國家社會翻天覆地的改變，但大部分人卻從未想過。

水過石隙、風拂林梢⋯⋯，自然界的種種聲響能讓人大腦放鬆，這種現象已經被描述了千百年，但一直還停留在「主觀」的認知。最近英國薩塞克斯大學第一次提出自然聲為何能紓緩身心的神經學基礎，將主觀感覺推上「客觀事實」的層次。

媽媽有憂鬱症、定期看精神科，但三天兩頭就喝酒。離婚後她的憂鬱、酗酒情況更嚴重。我在外地工作，幾乎1個月才能回家一趟，頂多打電話逗她開心。偶爾回家發現媽媽憂鬱症不但沒好轉，反而因長期酗酒健康狀況不佳，記憶力也嚴重退化。我該怎麼做才能幫助她？

過敏性鼻炎發作時，噴嚏打不停、鼻子癢、流鼻水跟著來，甚至嚴重鼻塞。如果用洗鼻器「洗鼻子」，能洗掉惱人的鼻過敏問題嗎？

丹麥研究發現，孕婦在懷孕的最後3個月服用高劑量魚油，未來小孩罹患氣喘的機率可降低三分之一。

男性朋友請注意，想要子弟兵們健康活跳跳，別輕忽吃下的每一口食物。過往研究將基因、內分泌、肥胖、年齡、吸菸、酗酒納入精子品質下降的風險因素，現在則有愈來愈多證據顯示，飲食也是影響精子品質的關鍵。

乳癌病人想降低復發和死亡風險，兩件事最要緊：保持體力活動、別發胖，《加拿大醫學會期刊（CMAJ）》最新研究指出。

想保持老後大腦靈光，維持心肺功能很重要。

許多國家為肥胖問題傷透腦筋，發表在《美國醫學會期刊（JAMA）》的研究顯示，把街道設計得更適合步行，能減少肥胖、甚至糖尿病的發生率。

美國哈佛大學公共衛生學院研究結果指出，婦女懷孕時若持續吸入細懸浮微粒（PM2.5，指粒徑2.5微米的微小顆粒，1微米＝100萬分之1公尺），孩子罹患自閉症的風險可能是生活在低空污地區女性的2倍。