全民瘋重訓

前陣子，一位本來就愛好重訓的友人，懷孕後仍樂此不疲，一週上健身房2次，被長輩發現後頻頻「被關切」，要她好好在家養胎，想運動的話散散步或去上孕婦瑜伽就好，不要做危險動作，悶得她在社群網站上大吐苦水：「孕婦早就沒有這種禁忌了，跟他們（長輩）說醫生同意，他們也不聽，怎麼辦？」

愛喝咖啡的民眾有福了！一項發表在美國心臟學會期刊《循環：心臟衰竭（Circulation: Heart Failure）》的最新研究指出，每天至少喝1杯咖啡，可降低心臟衰竭風險。

腰痠背痛，經常會聯想到是腎臟生病或椎間盤凸出。 《KB康健知識庫》揭開腰痛6種成因，幫你及早察覺，找對科治療。

本月動作－蹲姿練習

早餐對減重十分重要，因為吃早餐，才能在一天的開始啟動身體新陳代謝的運作。新陳代謝好，脂肪就不容易囤積。

台灣膽結石患者意外地多，尤其在國人日常吃得愈來愈油、愈甜以後，膽汁在膽囊裡等待排出前容易結晶，像貝殼孕育珍珠般從細沙子滾成大顆石頭，膽囊一收縮就引發陣陣悶痛。如果石頭掉進膽管，更會痛得渾身冒冷汗。

呼吸變快、心跳增加、體溫急遽升高，可能是身體的緊急呼求，但老人家或是還不會說話的新生兒未必能及時表達不適。工業技術研究院與儒鴻企業合作開發全球第一件耐磨、耐水洗的「智慧感知照護衣 iSmartweaR」，穿著睡覺，生理指標就能經由手機讓照顧者及時掌握，一有風吹草動就能把握黃金時間就醫，預計2年後正式問世。

過去有氧運動當道，但隨著醫學進步，傳統被認為易致受傷的「重量訓練」大翻身，眾多國內外專家學者紛紛指出，重量訓練不但重要，而且必要。

終於下定決心開始重訓，但不少人踏進健身房卻不知道如何開始，放眼望去全是滿滿的器材，不知道從哪下手，到底健身房的健身器材差在哪？又該怎麼挑選適合自己的重量呢？

神情專注、收緊核心，扛起60公斤槓鈴，連做了好幾下深蹲，動作流暢、一氣呵成，他是66歲的黃孟申，也是健身房中人人都知道的「保羅阿公」。

採訪這天，Jenny身穿短版運動內衣，搭配緊身運動褲，大方秀出小蠻腰，好身材展露無遺，也讓人完全猜不出她的年紀，儘管當天一早8點就去運動，整個人卻一點疲態都沒有，看起來神清氣爽，本人比照片更令人驚豔。

多年來，我時常遇到一些朋友因為壓力、健康或純粹好奇想接觸靜坐。這時，我通常會建議從呼吸的方法開始。它容易入門、隨時隨地可以進行，而且帶來的淨化是全身心的。

因緣際會在臨床最近的15年來，不斷累積一些治療與調理癌症患者的經驗，不管他們是經歷了手術、化療、放療、標靶、免疫療法，或者是在發現癌症後鐵了心不做任何現代西醫的療法，這些患者身心都必須承受極大的壓力，可以形容那是在槍林彈雨中找尋可能的渺茫生路。

元宵過後，櫻花開盡，我們就迎來春天了。為家人做飯20多年的我，發現節氣來到驚蟄、春分、清明時，就知道可以陸續收納冬衣，逛市場時也會忍不住尋找「珠蔥」的身影。

朋友告訴我，她和先生照顧公公晩年，常常像丟盔卸甲的敗將，不斷檢討為什麼總是無法讓老人家滿意。有天他們不得不把公公放在家大約個把小時外出辦事，回家還沒進門，就聞到一股臭味，嚇到手抖得開不了門！結果只見客廰一片大便，公公痴痴地站在中間。

前幾天一位父執輩過世了，想起他生前最擔心的就是不願走出學校、家庭的兒子，自小到大成績都非常優異，念明星高中、國立大學熱門科系，碩士班考得順利，拿得學位毫無問題，但就在最後一關─進入社會，兒子退卻了，幾次碰壁後就再也不肯投遞履歷，成為父親10多年的擔憂。

240多天前，腸胃科權威吳明賢從陳石池手中接下台灣醫學和醫療體系龍頭，台大醫院院長一職，背負著民眾不同於其他醫學中心的期待，台大醫院會有什麼變與不變？吳明賢接受《康健》專訪時表示，即便台大已是亞洲最頂尖的教學醫院，甚至有些成就已是世界第一，但醫學「其實是不完美的科學」，科技的發展，讓醫學正迎向最好的年代，未來10、20年內，非常有可能有很多大的突破。而每個醫療體系都正以很快的速度在進步，所以台大「不能再有老大的心態，」吳明賢指出，為了攬才育才留才，他從制度面和文化面改善台大醫生的工作環境，因為「壞的制度讓人變成鬼，好的制度讓鬼變成人。」以下是吳明賢專訪的精采摘要：

曾有因子宮癌切除子宮的女性跪在不孕症名醫李茂盛的面前，一邊流著淚問道：「為什麼科技這麼進步，我又有卵子，卻不能在台灣生自己的孩子呢？」

個性開朗樂觀、擁有心理諮商專業及社工師證照的黃筑萾，在軍中負責官兵心理輔導工作，從沒想過重度憂鬱症會找上她，甚至讓她差點把自殺念頭付諸行動。努力配合治療，她以1年時間走出憂鬱症，這一段宛如從地獄走回來的經驗，不堪回首，卻成為她創業的動力，她開發供有情緒困擾的人們使用的APP，希望幫助困在負面情緒中的人們。

憂鬱症不會永遠都是那種感覺。 懷抱著這股信念，曾受憂鬱症之苦、多次企圖自殺的英國心理諮商師詹姆斯‧維特（James Withey），在精神病院接受治療期間，於推特（Twitter）開了@RecoveryLetters帳號，除了自己寫的署名「詹姆斯」的復原之信，也邀請其他人一起寫推文，因此有了《親愛的，你不孤單》這本書的誕生。

春節剛結束，我們8位熟年女子在其中一位好友家的開放式廚房，合力做出一桌豐盛佳餚，氣氛熱烈，大家都吃得非常飽足開心。把廚房和餐桌收拾乾淨後，大夥移駕到客廳喝咖啡，發現桌上放有精緻的綠豆糕與濃醇的起司蛋糕，眼看是吃不了，但有位好友卻說：「我吃得下！甜點是另外一個胃啦。」

小傑是排球校隊，最近接二連三的比賽，造成他背部拉傷，經同學介紹來到我的門診。腰背疼痛讓他的行動看起來不太自然，帶有一點僵硬感，只敢緩緩地彎腰或轉動身體，肩膀上舉活動時也容易導致疼痛的產生，我在他的小腿上扎了一針，請他活動伸展身體，當下疼痛大減，讓他對針灸的療效直呼神奇。

國人愛外食，也常買冷凍食品囤貨在家，但你知道嗎？有些食物吃起來不鹹，卻含大量的鈉鹽，吃多可能超標、讓高血壓惡化。來看看跌破你眼鏡的高鈉食物有哪些？該如何避免超量攝取？

疫情大幅改變民眾生活，消費行為、通路和支付方式都出現典範轉移，對品牌的認同與信賴，也悄悄產生質變。