本月就一招／瘦小腹、練翹臀　別讓膝蓋搶功

練習步驟

1. 腹部核心緊縮，將腰、背挺平，收下巴。
2. 雙腳張開約呈髖部的1.5倍寬。
3. 雙手在胸前抱拳保持身體平衡。
4. 臀部向後推半蹲，想像要坐椅子般，把重心放在臀部。
5. 可以選擇一或兩條彈力帶，圈在膝蓋與腳踝，臀部發力使膝蓋不被彈力圈向內壓縮。