不只吃香蕉能預防抽筋！吃對4大營養素、搭配4習慣，有助肌肉放鬆

忙碌一整天終於可以好好睡個覺，卻因半夜抽筋讓人痛到跳起來！為什麼會抽筋？該怎麼辦？

10大常見抽筋原因報你知

抽筋是因為肌肉猛力收縮產生的不適感，但抽筋原因很多種，包含生長、疾病原因，也有些與飲食相關，以下為常見10大抽筋原因：

1. 過度運動：激烈運動、久站或運動超過負荷導致肌肉使用過度，除了運動當下抽筋外，肌肉疲勞也可能導致半夜發生抽筋問題。
2. 長期久坐：長時間坐於椅子上，缺乏活動及伸展，下肢血液循環不順也會導致抽筋問題。
3. 睡覺姿勢不良：睡覺時，如果習慣腿交叉或是側睡，容易壓到另外一側大腿或小腿，就容易因血液循環受阻或壓到神經而抽筋。
4. 天氣冷：氣溫下降，使得血管收縮，末梢血液不循環導致抽筋問題。
5. 年紀大：年紀大除了新陳代謝、血液循環較不好外，神經元減少也會因導致神經傳導異常而抽筋。
6. 懷孕：懷孕可能因荷爾蒙分泌、體重增加而提高肌肉負擔、水腫，或是因營養需求增加，導致媽媽自身營養不足導致抽筋。
7. 酗酒：酒精會抑制抗利尿激素的分泌，導致頻尿流失更多礦物質，且肝臟代謝酒精，也需要消耗維生素與礦物質，容易造成礦物質失衡，而導致抽筋。
8. 電解質失衡：鈣、鎂、鉀、鈉皆為人體重要的電解質，可幫助調節肌肉收縮放鬆與神經傳導，但體內若缺乏這些物質，容易導致抽筋問題，特別是有過度流汗、腹瀉、節食等問題的人，更需注意。
9. 藥物副作用：避孕藥、治癲癇、骨質疏鬆、利尿劑等藥物，可能導致抽筋。
10. 疾病：糖尿病、心血管疾病、腎衰竭、關節炎或神經受損等情形，都可能因電解質失衡，或是神經異常，而有抽筋問題。

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抽筋怎麼辦？吃什麼能緩解？

1.補充鈣

鈣質是細胞重要礦物質，能幫助調節肌肉放鬆與神經傳導，可適量攝取富含鈣的食材，如乳製品、芝麻、莧菜、豆乾、板豆腐。

2.補充鎂

鎂可以舒緩神經焦慮緊繃，同時具有放鬆肌肉效果，可吃富含鎂的食材，包括全穀雜糧、黑豆、堅果、深綠蔬菜。

3.補充鉀

鉀離子有助於協助神經傳導與肌肉收縮，平時不妨適當攝取富含鉀的食材，如香蕉、奇異果、地瓜葉、馬鈴薯。

4.補充維生素D

維生素D是台灣人很缺乏的營養素，研究發現，缺乏D的族群容易有抽筋問題，建議可吃富含維生素D的食材，包括雞蛋、乾香菇、鮭魚、強化牛奶。

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維持日常4大好習慣，有助預防抽筋

• 少喝酒：酒精會增加礦物質流失，建議戒酒，男生應保持1天不超過20克酒精（相當於2罐啤酒），女生則不超過10克酒精。　　
• 多喝水：每日喝足體重公斤數x30毫升水，可幫助促進新陳代謝與維持血液循環。
• 睡前做伸展運動：睡前可多按摩腿部或是做伸展運動拉拉筋，並做抬腿動作，幫助維持下肢血液循環。
• 做好保暖措施：睡前可用熱水泡腳，夜晚氣溫低建議棉被整個蓋住腳，或是穿襪子保暖來預防抽筋。

此外，平時可多拉筋，有助放鬆肌肉，也可以減少抽筋的情況發生。不過，營養師也提醒，若因疾病而抽筋、或有特殊飲食限制的人，還是要到醫療院所諮詢醫師和營養師。

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