冷氣、電扇吹整夜，半夜竟抽筋痛醒？醫揭原因：一動作可快速緩解

進入炎熱的夏季，氣溫愈來愈高，每天都只想待在冷氣房裡消暑，尤其睡覺時，冷氣沒開整夜，就一定會被熱醒。

除了整天吹冷氣外，很多人也會習慣把電風扇對腳直吹，如此一來就容易因為環境溫度低，使我們體溫也跟著降低，讓抽筋發生機率大幅提高。

今天就讓謝醫師來和大家分享，4招能有效紓緩及預防抽筋的好方法吧。

1. 腳板回勾伸展

如果你睡到一半被抽筋痛醒，這招馬上用起來。只要躺在床上，把雙腳伸直，將抽筋的那隻腳板向上延伸同時往回勾，這樣就能快速紓緩抽筋產生的疼痛及不適。如果真的痛到無法用力，也可以請家人或自己把腳板往身體方向扳，大約停留10秒，會感覺到小腿肚緊緊痠痠的，重複做5～10次就能獲得很好的緩解及放鬆。

2. 弓箭步伸展

如果感覺腿部有些緊繃、好像快要抽筋，可以透過弓箭步伸展的方式來紓緩。首先找一面合適的牆壁並雙手扶牆，雙腳踩穩，做前後式弓箭步，這時會感覺阿基里斯腱與小腿肌被伸展放鬆，約莫停留15～20秒，再換腳進行即可。

3. 睡前熱敷放鬆

長時間待在溫度較低的冷氣房中，容易讓血液循環不佳，使抽筋發作的風險增加。建議可以在睡前用熱敷或泡腳的方式保暖，再搭配輕輕地按摩，讓緊繃肌肉獲得適當放鬆，也有助於入睡。

4. 冷氣循環不直吹

炎炎夏日很多人喜歡睡覺時把電風扇放在腳底直吹，認為這樣更能保持涼爽，不過這卻讓肌肉更容易不自主收縮、引發抽筋。建議將冷氣調整至約25℃以上，搭配風扇循環轉動，讓整體環境保持舒適溫度，也較不容易造成抽筋。

（本文由守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術授權轉載）