瘦小腿運動＋消脂穴道按摩一次學！5方法加速瘦小腿

瘦小腿適合什麼運動？

運動在瘦小腿的過程中扮演了舉足輕重的角色，但並非所有運動都有瘦小腿的效果，做錯運動反而會讓小腿愈來愈粗壯。以下3種運動推薦給想瘦小腿的人參考。

1. 游泳：游泳是非常好的有氧運動，且具有雕塑全身線條的效果，但不會像重量訓練養出粗壯的小腿。
2. 快走：快走是一種耐力有氧運動，相較於跑步這類需要爆發力的運動來說，快走較和緩且較不會讓小腿肌肉變得發達。
3. 瑜珈：伸展一直都是很流行的瘦小腿方法，那把延展跟伸展發揚光大的運動非瑜珈莫屬了。除了瘦小腿外瑜珈對於全身的曲線也有很好的雕塑效果。

運動後或是每天下班後的抬腿和按摩也有瘦小腿的功效。最簡單的就是拉筋，以手撐著牆壁，右腳向前屈曲呈90度，左腳往後拉伸，盡量伸直且讓左腳跟著地。此時小腿肌肉應該會有明顯伸展的感覺，大約維持15秒後換另一隻腳做拉伸。如此反覆做2～3組即可。

除了拉伸外，抬腿也是很好的運動，抬腿時可以靠牆，也可用枕頭或棉被墊高抬。雙腿同時抬腿有困難的人也可以單腳分別抬。抬腿角度最好在45～90度之間，如果無法達到60度，至少抬高45度會比較有效。要注意的是有些人說抬腿要做到腿麻才有效，這個觀念是錯誤的，基本上只要抬10分鐘左右就會有效果。

瘦小腿消脂食物推薦

想要瘦小腿，飲食上就要以減脂為主，不過如果要加強瘦小腿的效果，除了減脂外，消水腫的食材也可以多多攝取。

1. 含鉀的食物：高鉀的食物可以幫助人體排出多餘水分，包括香蕉、菠菜和馬鈴薯等。
2. 蘋果：蘋果是很多人減肥的好夥伴，除了能增加飽足感外，蘋果還具有消水腫的功效。
3. 奇異果：奇異果是種高纖水果，可促進腸胃蠕動和避免脂肪囤積。
4. 低鹽食物：當攝取的鹽分過多時，會使體內的水分滯留造成水腫，因此鹽分應適量攝取。
5. 優良蛋白質：例如鮭魚、希臘優格，除了能降低膽固醇外，還能幫助減脂，對瘦小腿也有一定幫助。
6. 黑咖啡：國外研究發現運動前1小時喝黑咖啡，除了能加速燃脂外，還能減少肌肉痠痛的狀況。

瘦小腿避免4類食物

了解了運動跟正確的飲食之道後，還有一些地雷食物是瘦小腿路上的阻礙，以下介紹一些吃了容易水腫的食物。

1. 高鹽食物：泡麵、罐頭食品和醃漬類的食物都含有大量鹽分。鹽會使水分蓄積在體內，造成水腫。
2. 碳水化合物：每1克的碳水化合物中約有3～4克的水，攝取太多碳水化合物也會導致水腫。碳水包括白飯、麵條、吐司和麵包等。
3. 含糖食物：糖分也會在體內堆積大量水分，狀況與碳水化合物類似，且攝取過多糖分本來就容易造成肥胖。
4. 酒精：酒精會抑制抗利尿的荷爾蒙，喝酒的人會頻尿，身體便會缺水。此時身體會盡量讓水分留在體內，進而引起水腫。

瘦小腿穴道按摩

除了運動和飲食外，中醫的穴道按摩對於瘦小腿也頗有助益。每天花點時間按按以下穴道，可幫忙擺脫粗壯的小腿。

1. 血海穴：坐在椅子上將腿打直，此時膝蓋內側凹陷處上方有一塊隆起的肌肉，肌肉頂端處就是血海穴。每天按壓血海穴有瘦小腿的效果。
2. 委中穴：此穴位於膝蓋後方，膝窩的正中央，按壓此穴可達到瘦小腿的功效。
3. 承筋穴：位置在小腿後方，膝窩下方約7指寬處，按壓此穴可幫助雕塑小腿。
4. 飛揚穴：穴位在小腿後側，外踝後崑崙穴直上7寸，承山穴外下方1寸處，按壓此穴也有瘦小腿的效果。
5. 陰陵泉穴：陰陵泉位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。按壓此穴能幫助消水腫，達到瘦小腿的功效。
6. 三陰交穴：此穴位在小腿內側，腳踝骨的最高點向上3寸處。按壓此穴能加速濕氣排出。
7. 足三里穴：膝蓋外側凹陷處往下約3寸處。同樣是瘦小腿的穴位，但是孕婦要避免按壓此穴。

5個生活習慣加速瘦小腿

生活習慣對於小腿的影響也很大，以下幾點生活習慣可對於瘦小腿也有很大效果。

1. 穿合適的鞋子，尤其是高跟鞋會讓小腿肌肉緊繃，應盡量避免。
2. 避免長時間的站立，適度休息以免促使小腿肌變發達。
3. 控制體重，肥胖本來就會使小腿變粗。
4. 規律作息，作息不正常會增加水腫的機會。
5. 冷熱浴也能消除小腿水腫。

冷熱浴該怎麼做？首先準備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆，先在熱水浸泡1分鐘後再泡冷水30秒，時間到了用毛巾擦乾後再交替浸泡。

熱水約在43°C左右，冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度。一般4～6個循環後，溫度會愈來愈接近，此時兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。冷熱浴治療需要3個月。