手腳冰冷改善5招，先分辨體質再進補，8穴道改善虛寒

手腳冰冷的原因？

手腳冰冷是一個很常見的問題，西醫跟中醫對手腳冰冷的解釋大有不同。從西醫的角度來說，頻繁的手腳冰冷可能是因為心臟血管循環功能不佳。心臟負責供給血液，而血液攜帶氧氣運送至全身，血液中的紅血球則關係到氧氣量的多寡，當貧血或血管阻塞，血液無法正常流通到末端肢體，造成四肢末端血液循環不良，就會導致手腳冰冷的現象。

從中醫的角度而言，會談到「冷底」這種體質，簡單來說就是體質偏虛寒。冷底的人通常怕冷、不愛喝冷飲、容易腹瀉，女性更會有經痛和白帶多的症狀。還有一種假冷底（虛熱氣鬱），特徵是平常四肢容易冰冷，但卻常出現熱證如排便不順、口乾舌燥等症狀。

發燒也可能使手腳冰冷。體溫由下視丘調節，一般會把人體溫度設為37°C，但感染後會刺激體溫升高來活化免疫系統、殺死病原體，這時下視丘可能會把溫度設定在39°C，但體溫卻還沒到達39°C，因此會利用發冷、寒顫的方式提升溫度，周邊神經也會收縮防止熱量喪失，因此手腳會冰冷。

手腳冰冷原因，男女生不同？

手腳冰冷原因除了常見的氣溫、體質或是心臟功能，另一個是雷諾氏症（Raynaud’s disease），特徵是病人的手指或腳趾遇到冷或受到壓力刺激時，會有明顯的轉白或轉紫的情況，病人的手指或腳趾伴隨刺痛或麻木感，時間會較正常人久，時間可長達15分鐘。當身體的溫度回溫或壓力釋放後，病人的手指或腳趾會轉為紅色，此時仍會伴隨刺痛與麻木感，約15分鐘後，這些末端的肢體才會恢復成正常的膚色。

根據美國梅約診所的資料顯示，女性罹患雷諾氏症的機率高於男性。此外自體免疫疾病也是雷諾氏症的風險因子，而女性又是自體免疫疾病的高風險群。因此手腳冰冷的問題較常出現在女性身上。

而男性的手腳冰冷多是因為血液循環不良或是血管阻塞。要特別留意中風、高血壓等心血管疾病。

夏天也會手腳冰冷？

冬天天氣寒冷，人體調節體溫的系統會將重心放在中心各大臟器的保溫，四肢末端的溫度相對較低，因此冬天的手腳冰冷非常常見。但是夏天的手腳冰冷就要特別注意了，因為氣溫高，正常來說體溫調節不需將重心放在中心血循上，若此時仍有手腳冰冷的問題，可能是心臟功能不良的徵兆，建議盡快到醫院檢查。

手腳冰冷如何改善？

疾病引起的手腳冰冷要盡快就醫治療，日常生活中的保養也非常重要，如果有手腳冰冷的問題以下幾種方法有助於改善症狀。

1. 保持身體中心部分溫暖：腹部受寒時，會影響全身的血液循環，手腳更容易冰冷。衣物要蓋過肚臍，在室內時，腹部圍上圍巾、蓋小毯子，或利用懷爐讓腹部周圍暖和。
2. 鍛練肌肉：肌肉能促使熱能產生，現代人運動不足，肌肉量減少，是冰冷症狀發生的原因之一。
3. 泡腳：泡腳可以很快的讓全身變暖，有助於增進睡眠品質，但要注意的是泡腳的水溫不要超過40°C。且別泡超過20分鐘，因為人是恆溫動物，若足部溫度過高，身體會設法製造能量將足部的熱帶走，反而消耗更多熱量，增加心臟負擔。

中醫也有幾個方式來應對手腳冰冷的問題，除了飲食外，也可多做運動和拍打膽經、脾經，都能讓手腳熱起來。

4. 運動：相對於增長肌肉的重量訓練，中醫的角度較不建議從事劇烈運動，以免耗損過多元氣，最好的運動方式是每天散步半小時到1小時，或是練太極、氣功也都是不錯的選擇。對於身體較虛弱的人就可以選擇較溫和的運動方式。
5. 拍打膽經、脾經：閒暇時，也可以敲打位於大腿的膽經、脾經促進血液循環。建議先從大腿外側的膽經開始，從大腿外側往下拍打至腳踝，再拍打大腿內側的脾經，由下往上拍打至大腿根部，每天拍打10～15分鐘即可。

手腳冰冷需要進補嗎？

真冷底跟假冷底的進補方式大有不同，假冷底的人大多四肢冰冷身體卻熱烘烘，如果吃太多溫補的食物反而讓火氣上攻，愈補愈糟，黃胤誠中醫師提供真冷底和假冷底的幾個簡單判別方式：

• 真冷底：不怎麼愛喝水、尿液顏色較淡。
• 假冷底：愛喝水、特別是冷飲，尿液顏色較深、氣味重。

有了以上的差別，真冷底和假冷底的進補方式也不同：

真冷底體質的人可以放心吃些促進血液循環的藥膳，如薑母鴨、羊肉爐、麻油雞，全真中醫診所中醫師蔡光前指出，如果覺得只吃肉有點單調，也可以在鍋中加入如山藥、玉米、地瓜、胡蘿蔔、黑木耳等溫補食材。不過，特別要注意的是，平時進補頻率1週不要超過1次，若出現嘴破、便秘或睡不著等現象就是補過頭，應立刻停止吃補，並且多喝開水、多吃蔬果，讓身體恢復正常。

假冷底的人不適合吃麻油雞和薑母鴨等溫補料理，此外油炸、麻辣等刺激性食物也要避免。若進補可適量吃西洋蔘，可安定神經、補氣和潤燥的功效。

手腳冰冷吃什麼？

除了進補外，日常生活中也有許多食材可以減緩手腳冰冷的症狀，這些溫暖的陽性食物包括：

1. 含水分少的根莖類，紅色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。
2. 紅茶、烏龍茶、日本煎茶：比起未發酵的綠茶，發酵過的茶更有溫暖身體的效果。至於綠茶、咖啡則要少喝。
3. 糙米、全穀類：未精製的食物，含有較高維生素及礦物質，有助營養均衡。
4. 辛香料或溫補藥材：生薑可以促進血液循環及新陳代謝，又具有發汗、驅寒的效果。此外，桂圓、紅棗可補血，肉桂能促進血循，對於改善手腳冰冷都有一定幫助。

手腳冰冷按摩8穴道改善

穴道按摩對於手腳冰冷也有一定療效，從頭到腳都有穴道可以幫助改善虛寒的體質。以下介紹幾個穴位，可嘗試每天按摩5～10分鐘，就能讓身體暖起來。

• 百會穴：位於頭頂正中央，左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處，有一凹陷處。
• 合谷穴：位置在食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處。
• 曲池穴：位置在手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。
• 氣海穴：位在肚臍直下方，肚臍和關元穴連線的中點。
• 關元穴：位置在肚臍直下3寸（4指幅寬）處。
• 命門穴：位於脊椎上、第2腰椎下方，前方對應肚臍。
• 腎俞穴：位於下背部，第2腰椎下方旁開1吋半（2指幅寬處）。
• 足三里穴：位於膝蓋下緣外側凹陷處直下3吋（約4指寬）。

（圖片來源 / 康健編輯部）