社交恐懼症狀測驗，如何克服社交恐懼？原因治療一次看

社交恐懼症簡稱社恐，也有人稱其是一種社交障礙。「社交恐懼」是近年爆紅的詞彙，知名演員梁朝偉便自爆有社交恐懼，動畫《孤獨搖滾》更是將社恐人的心境用詼諧幽默的方式來做詮釋。

社交恐懼症是什麼？

社交恐懼症（英文 social phobia），又可稱為社交焦慮、人群恐懼。英文全稱為Social anxiety disorder。社交恐懼是恐懼症的其中一種亞型，顧名思義，社恐者對於跟他人接觸或社交行為感到恐懼，而且不論是外向或內向者，都可能會有社交恐懼症。數種可能觸發社交恐懼的情境包括：

1. 認識新朋友
2. 在人們面前表演或演講
3. 講電話
4. 使用公廁
5. 在公共場所請求他人協助時
6. 與他人約會時
7. 與他人聊天
8. 與其他人面前吃飯
9. 接受採訪

社交恐懼症症狀有哪些？

社交恐懼症不僅僅只是害羞、內向而已，而是一種會對平日生活、自信心、甚至與他人關係造成嚴重影響的情況。很多人在社交前會有點擔心，這是正常現象；但社交恐懼症的人則是在社交前、社交中、連社交結束後都無法停止擔憂跟焦慮的情緒。社交恐懼症又可分成廣泛型和特定型：

• 廣泛型社恐：係指病人在任何社交場合都可能出現恐懼症狀
• 特定型社恐：只對少數社交場合有恐懼反應，自在的場合不會出現恐懼症狀

一旦社交恐懼症發作時，病人可能出現以下幾種症狀：

1. 臉紅
2. 心跳加快
3. 發抖
4. 流汗
5. 胃部不適或噁心
6. 喘不過氣
7. 頭暈或頭重腳輕
8. 腦袋一片空白
9. 肌肉僵直緊繃

社交恐懼症測驗：7徵兆檢測

根據李氏社交焦慮量表（the Liebowitz social anxiety scale, LSAS），可以透過這份問卷自我檢測是否有社交恐懼症。以下幾種情境，你會恐懼或焦慮嗎？

計分方式：完全不會（0）輕度（1）中度（2）嚴重（3）

1. 在公共場合使用電話
2. 參加小組活動
3. 在公共場合吃飯
4. 與他人喝酒
5. 和有權威地位的人說話
6. 在觀眾面前表演、演講或演講
7. 參加派對
8. 在被觀察的情況下工作
9. 在被觀察的情況下寫作
10. 打電話給不太熟悉的人
11. 與不太熟悉的人面對面交談
12. 與陌生人見面
13. 在公共浴室小便
14. 在其他人已經就座時進入房間
15. 成為眾人矚目的焦點
16. 在會議上發言
17. 接受能力、技能或知識的測試
18. 向不太熟悉的人表示不同意或不贊同
19. 直視不太熟悉的人的眼睛
20. 向一群人做準備好的口頭演講
21. 為了建立浪漫/性關係而結識某人
22. 在商店退貨以退款
23. 舉辦派對
24. 抵制非常有侵略性的銷售人員

【得分計算：社交恐懼症評分標準】

• 0～29分：你不患有社交焦慮症
• 30～49分：輕度社交焦慮
• 50～64分：中度社交焦慮
• 65～79分：顯著社交焦慮
• 80～94分：重度社交焦慮
• 超過95分：極度嚴重社交焦慮

＊以上測驗僅供自我檢測參考，若欲進行更嚴謹的測試，需聯繫醫學單位進行測試。

社交恐懼症成因是什麼？

目前對於社交恐懼症的原因尚未明朗，但觀察到社交恐懼症往往從青少年時期便已「成形」，對生活帶來重大的壓力與影響。

國際研究普遍認為社交恐懼症與以下4點有關：

1. 腦部結構異常：現階段的研究認為社交恐懼症病人腦中的多巴胺比一般人少，可能是致病因子。
2. 遺傳：恐懼症或焦慮症或多或少有遺傳傾向，社交恐懼症當然也不例外，研究發現約3成的社交恐懼症病人其親屬也有相同症狀。
3. 心理陰影或創傷：心理創傷如：同儕霸凌、家庭暴力、強暴經驗等，除了會引起創傷後壓力症候群外，也可能觸發身心科疾患如社交恐懼症。
4. 重大負面經驗：人生中突然出現重大的負面經驗，比如：顏面損傷、肢體障礙、甚至罹患巴金森氏症而出現手抖症狀等，也可能讓自我價值感降低，進而引發社交恐懼症。

社交恐懼症如何治療？看哪一科？

社交恐懼症可以前往身心科就診，治療方式分成藥物治療和行為治療。

1. 藥物治療：主要使用抗焦慮藥物，可有效降低大腦交感神經的作用，讓焦慮和恐懼的反應變低以緩解症狀。
2. 行為治療：以認知行為治療為主，用系統性的方法延長病人暴露在社交情境的時間。久而久之病人便能逐漸習慣社交的環境，並教導病人正確的觀念，讓病人了解自己不會受到他人的批評和鄙視。進而讓病人打開心扉與他人接觸。

如何克服社交恐懼症？日常9招

診斷出社交恐懼症難免會有沮喪的情緒，但不用擔心，社交恐懼症是能被治療和克服的。除了定期與治療師會談和使用藥物外，遵循以下9個步驟，可以讓你更快擺脫社交恐懼的問題：

1. 從事有成就感的事情，建立自己的價值、提升自信。
2. 加入社交恐懼症之友會或相關社團，吸收、交流克服社交恐懼的經驗。
3. 培養各式各樣的興趣，增加自己的自信心，面對社交情況也更不用擔心沒話聊。
4. 學著讓自己成為傾聽者，對於不同事物看法保持開放的思維。
5. 不對他人的評論過度反應，批評或許只是一種建議，不見得是針對人格的攻擊。
6. 遇到難題時，積極尋求信任的家人、朋友支持。
7. 維持充足的睡眠、良好的運動習慣。
8. 避免使用酒精和咖啡因等刺激神經的飲料。
9. 遵照醫囑準時服藥，不可擅自停藥。

參考資料：克里夫蘭診所、NHS、Mayo Clinic