經痛吃什麼？5飲食緩解，經痛舒緩姿勢、穴道一次看

經痛原因是什麼？

經痛的位置通常集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛等不適症狀，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐等症狀。

經痛可分為2類：

1. 原發性：女性在月經來潮前48小時，體內的前列腺素分泌會達到高點，前列腺素能促使子宮內膜的血管強烈收縮，引發子宮內膜的脫落，此為正常現象，部分女性卻可能因此感到疼痛。
2. 疾病因素：常見疾病有骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮息肉等，只要針對病因治療，經痛就可緩解或消失。

緩解經痛飲食吃什麼？

經痛可以吃什麼來緩解？建議以下5種飲食：

1. 溫熱飲品：像是溫熱水、熱巧克力、紅豆湯、溫豆漿等皆可。
2. 巧克力：含豐富礦物質鎂，部分因體內缺乏鎂而導致的經前症候群，可透過吃點巧克力減輕症狀。黑巧克力含有豐富的鎂，鎂能控制食慾、穩定情緒，巧克力會誘發「腦內啡」，可紓緩經痛不適的糟糕情緒。
3. 抗氧化營養素（維生素A、C、E、花青素）：多吃抗氧化維生素除有助消除自由基，減緩發炎，且能緩解前列腺素釋放，對改善經痛也有幫助。
4. 不飽和脂肪酸：有助於調節月經時前列腺素分泌所引起的發炎疼痛反應，像是堅果、魚油等。
5. 鈣質：營養師吳映蓉指出，子宮在生理期會收縮痙攣造成不適，而鈣質具有紓緩肌肉組織的效果，所以喝杯熱牛奶也有幫助。

張宇琪醫師也提醒，以下這些食物，經痛、經期時應避免：

• 黑糖水、薑湯、薑茶：薑、黑糖有活血的效果，會加速經血排出，經血大量排出，可能造成血崩、貧血、頭暈等狀況。
• 刺激性食物：辛辣食物、冰、酒精飲料、炸物等，刺激性食物會增加子宮收縮，恐怕會引發經痛。另外，抽菸會造成血管收縮，影響循環，造成經痛。

舒緩經痛的2大姿勢

• 膝胸臥式：在月經來時，建議採趴臥姿勢睡覺，有助經血自然流出，防止經血逆流。練習「膝胸臥式」姿勢，有助舒緩經痛。有些女性會因子宮後傾，生理期易有經血逆流至骨盆腔，引發經痛和腹瀉的情況，「膝胸臥式」也有助改善子宮後傾狀況，緩解不適。
• 貓式：貓式可伸展脊椎與骨盆肌群，紓解經痛。

膝胸臥式

1. 雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬；雙手支撐地面，兩手與間同寬。
2. 雙手往前伸，輕鬆放在頭部兩側，胸口輕貼到地面，臀部自然翹高。
3. 維持5分鐘後，休息。

貓式

1. 雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。
2. 吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。可在這個姿勢停留5～10個呼吸。
3. 吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆，可在這個姿勢停留5～10個呼吸。

萬芳醫院婦產科醫師張宇琪也建議，月經期間避免劇烈運動，可透過瑜珈這類緩和運動，視自身狀況適度運動，對於改善經痛也有幫助。在肚子、下腹部放暖暖包、溫水袋溫敷，搭配腹式呼吸，也可幫助子宮血流更順暢，改善經痛不適。

6種精油舒緩經痛

經期間使用精油除了有療癒作用，也有緩解疼痛、安撫鎮靜的效果，可透過擴香方式，或是和植物油1:3、1:4稀釋後，塗抹在肚臍周圍，再搭配熱敷按摩。張宇琪醫師推薦以下6種精油，有助緩解經前症候群、經痛不適：

1. 玫瑰精油
2. 薰衣草精油
3. 洋甘菊精油
4. 迷迭香精油
5. 月桂精油
6. 茴香精油

中醫3穴道按摩緩解經痛

不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。事實上，經痛多是因為氣血不循環所造成，可透過中醫穴位來改善，以下是3大有助舒緩經痛的穴道：

1. 血海穴：膝蓋骨內側邊緣往上3指橫寬，有助活血化瘀，促生新血，是女性調理月經，緩解經痛的重要穴位。
2. 合谷穴：位於食指與拇指相交的虎口處。合谷穴是止痛要穴，有助紓緩經痛、經期調理。
3. 三陰交穴：足內踝尖往上3寸（約4根手指寬）處。三陰交穴是三條陰經，即肝經、脾經及腎經交會的地方，可疏通氣血，具補血，活血功效，並能緩解經痛不適。

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）

經痛等級分7種，劇烈經痛怎麼辦？

一般而言，醫療人員多會以1～10分，請病人形容疼痛的感覺，藉此判對經痛等級，另外，過去日媒則有將經痛程度分為7種等級，等級1最無感，等級7最嚴重：

• 等級1：無症狀
• 等級2：腹部有不適感
• 等級3：腹部有輕微痛楚
• 等級4：像拉肚子般疼痛
• 等級5：痛到講不出話，甚至伴隨嘔吐，腹部像被打到
• 等級6：過度疼痛到無法行走，甚至視力變得模糊，像是有人不停踢妳的肚子
• 等級7：像被鉛球連續擊中，勉強保有意識

張宇琪醫師建議，若是疼痛指數超過5分，或是超過等級4以上，基本上通常已經痛到說不出話，當劇烈經痛時，可先吃止痛藥緩解不適，避免疼痛感惡化，也可考慮就醫，由醫師開立抗發炎止痛藥，舒緩經痛效果更好。