感謝金庸大俠教給我們的止觀心法、無我心流

我從小迷戀武俠小說，對於經典的武俠電影片段，也是一看再看，金庸小說《倚天屠龍記》中，張三豐調教張無忌在武當山大戰玄冥二老的橋段，令我難以忘懷，這心法可以運用在工作、求學、運動等生活各種層面，幫助都很大。

凝神攝心，無我心流

武當山上面對趙敏與玄冥二老的踢館，張三豐當場教張無忌太極拳以對抗強敵，張三豐給張無忌示範一次太極拳所有招式，之後張無忌回答：「還記得兩招。」張三豐再示範一次，之後張無忌應聲：「全忘了。」張三豐說：「你可以上場比武了。」

這個道理指的是什麼？生活中的各種比賽、表演或考試，不論是音樂比賽、演講比賽、公司中向董事會做報告，或是運動競技，上場者必須對於內容練習到十分純熟，對外表現必須是自動發生，不需要再靠心理控制或思維引導，自然而然地展現技巧。

因此，競賽中容易進入忘我境界，也就是達到心流狀態，完全沉浸於當下每一個動作、表達，盡情地揮灑技能，毫不費力，都是自發性經驗，沒有其它目的。自我意識停止了，沒有時間感覺，也沒有空間感覺，每一個舉止和思緒都環環相扣，整個人融入當下，與環境成為一體。當下成了一個自然的流動，與現場的觀眾融成一片，緊扣著觀眾的心。

工作時也可以運用這個心法，當手邊的工作難易程度符合你的能力時，心流經驗就容易會出現。如果事情有挑戰讓人躍躍欲試，但是這挑戰又不會讓你無法達到，你的心會全然投入當下，充滿興趣，注意力和好奇心完全被當下的情境吸引住，因為全神貫注，專注力與覺察力會不斷增強。

另一種情境，如果工作對你來說太簡單，你可能會覺得無聊、提不起勁，甚至漠不關心。相對的，如果工作過於困難，你一開始就會焦慮不安，心理容易進入戰或逃的反應，血液大量流向手腳，呼吸急促、心跳加快、腸胃不適、肩頸緊繃，這時頭腦也不會清晰。

心流只會在事情的挑戰程度與你的技能高低匹配時，才會出現的經驗。在心流經驗之後，內在有充實滿足的感覺。

跟郭靖和黃蓉學專注力和覺察力

《射鵰英雄傳》中郭靖和黃蓉的人格特質，也幫助我在修學中培養專注力和覺察力。黃蓉在金庸筆下，年少時古靈精怪、聰明絕頂、貌美如仙，善用計法；反觀郭靖，五官端正、大眼濃眉、腰挺胸寬、宅心仁厚。

我曾在山林間修學禪定，常常向師父請益一些問題，有一次師父對我說：「修禪定時，要像郭靖一樣心如止水。往後修學觀禪，就可以像黃蓉一樣敏銳覺察。」這一段指示，對我後來學習專注力和覺察力有很大助益。

專注力的訓練，要修煉心能夠止於一處不動，如果心思活躍敏捷，靜不下來，無法深入禪定。當降服自心，有足夠專注力後，藉由穩固的定力，開始觀察內在身心與外在的人事物時，便能了了分明，猶如靜止不動的湖水，既可以清澈見底，也能映照山河大地。

佛法中的「止觀雙運、定慧等持」之妙，就常呈現在金庸小說中。「止」就是培養冷靜、清醒、專注、強韌的心力與意志力；「觀」是培養覺察事實真相，不加以評價的思考習慣和判斷能力。禪定(dhyana) 與智慧(jnana) 雙運同等份量並修。

僅以個人一點經驗，弔念一代俠客金庸，感謝大俠帶給我們高潮迭起的「笑傲江湖」。

（本文作者是美國麻州大學醫學院正念中心合格教師，曾是上市公司高階主管，目前致力於社會推廣正念）

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>

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