為什麼王貞治只要聽到「加油」,就知道今天棒球賽打不好了?正念在運動競賽的運用

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2018/10/30 · 作者 / 美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興 · 出處 / Web only
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壓力與運動員猶如孿生兄弟,尤其在運動競技場上,準備上場選手少有不感受到壓力的,甚至前1、2天就感覺到焦慮和緊張。運動員接受長期訓練,最後如何在上場的關鍵時刻,保持水準演出,甚至有超越水準的精湛表現,這就是我們要探討的主題。

正念的好處

正念是帶著好奇心、友善與不評價的心態,覺察當下正在發生的事。正念練習是培養專注力和覺察力,國外正念訓練在運動上的運用領域有NBA籃球、棒球、高爾夫球、射箭、跑步等項目,都達到很好的成效。

大量科學研究證實,正念訓練可以降低焦慮、壓力、放鬆身心,避免患得患失的心理,讓運動員臨場時達到最好發揮。對於需要用到大肌肉群的跑步或游泳等運動,或是用到小肌肉群的射箭、撞球,選手上場比賽時如果沒有緊張或焦慮情緒,身心可以極致地和諧運作,發揮潛能,突破極限。

當你將綠豆看成像牛一樣大的時候,再回來找我

奧運射箭選手透過練習正念,培養深度專注力。《禪的故事》描述古代一位年輕人拜訪當時的神射手,希望學得百步穿楊技術,神射手回答:「我可以教你射箭技術,但是請你先回家練習一件事,當你將綠豆看成像牛一樣大的時候,再回來找我,我才開始教你射箭。」這個故事談的就是專注力,專注力會使一般物體放大好幾倍,甚至好幾百倍。

王貞治以「金雞獨立式打擊法」聞名,球員生涯打出868支全壘打,保有世界職業棒球選手最多全壘打紀錄。他表示每當輪他上場打擊,從選手休息區走到打擊區時,如果還聽到觀眾席上的吶喊「王貞治加油」,他就知道這場球會打不好;反之,若完全聽不到場邊觀眾加油聲,全然專注打擊上,當投手把球投過來的瞬間,他可以看到棒球上面的紋路,所以容易擊出全壘打。這經驗就是專注力的結果,專注力會擴大當下五種感官的能力,眼睛就是其中之一。

正念運用也同樣讓國內高爾夫球名將曾雅妮,冠軍失而復得。曾雅妮19歲參加美國L P G A巡迴賽,曾奪得冠軍,然而次年卻只得到第17名,往後賽程中,只要有小失誤,都造成她情緒波動,甚至曾在球迷和記者面前失控痛哭。後來她與心理醫師德博拉.格雷厄姆訪談,設定了比賽中的新目標:「活在當下」,她學習從過去注重揮桿的比賽結果,轉變成為專注於每一次揮桿的當下,不再擔心勝負得失,21歲再奪LPGA冠軍寶座。

5種正念練習方法

將正念技巧融入運動賽前準備和比賽中,是條通往理想競技狀態的捷徑。

1.壓力:每當覺察到腦中的負面想法時,放下它,回到當下情境。

2.目標:專注力和覺察力永遠放在當下,每一個當下即是目標。

3.遊戲:放鬆和專注應該是如影隨形的,學習在放鬆中專注,在專注中放鬆。

4.自發:比賽技能必須練到十分純熟,對外表現必須是自發性的,不需要再靠心理控制。想達到比賽時無心的境界,平時只有反覆操練,直到自然而然地展現技巧。

5.忘我:競賽的前、中、後,進入忘我境界,就是達到心流的狀態。選手需明白從準備開始到正式比賽,以及完成全部賽事,每一舉止、行動和思緒都環環相扣,整體是同一件事,無法切割。運動員只有在準備與創造、技術與藝術、物質與心靈,彼此融合無間當下,才能進入沒有時間感與空間感的心流狀態,盡情揮灑技能。

正念練習是培養專注力和覺察力,透過訓練,藉此幫助運動員從比賽勝負的概念中解脫出來,理解競賽不是為了超越目標,競賽的目標在每個當下,讓自己全然活在當下,達到身心靈合一,才能超越巔峰。

<本文反映專家意見,不代表本社立場>

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