【圖解健康】運動傷害走開！預防５大原則

練跑時，里程數的增加，不要超過上一週或10天週期的百分之10。

如果每次跑步，都耗盡身體能量、使肌肉和結締組織受損，你需要花更多時間才能再次補足和修復。

過度訓練有多達7個已確立的症狀，最明顯的是疲勞或精疲力盡——你根本沒有力氣下床或跑完全程。 

肌肉過度使用後，脫水是跑者受傷的主要原因。訓練時，你的身體需要攝取更多水分，以維持肌肉收縮和伸展。 

這些抗發炎食物有助維持健康的體重，減輕肌肉骨骼系統的負擔，有助加速復原過程。

原文出處：運動傷害走開！預防受傷新原則

運動後傷筋錯骨，吃什麼好得快？

跑走法，入門跑者的訓練新招

５０歲後，運動習慣該做哪些調整？

★加入康健LINE好友，陪你一起愛健康>>