癌症問康健
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前幾年有位民眾每天早晨到公園躺輪胎，以為這樣可以拉筋健身，結果卻躺到腰痛、雙腳無力，就醫後才發現脊椎與鄰近韌帶、神經受傷。由於公園輪胎的弧度，已超過多數人脊椎能承受的彎曲範圍，若當時未及時就醫，嚴重還可能導致癱瘓。
1／滑步機
公園的滑步機使用方便、容易上手，是許多長者的最愛。相較於一般健身房可以調整阻力的太空漫步機，公園的滑步機雖然沒有阻力，但是對缺乏運動的人來說，還是有一定的運動效果。
使用滑步機時，主要是利用軀幹、臀部的力量帶動滑機，當使用時間拉長，確實可以鍛練髖關節屈肌群、大腿前側的股四頭肌、後側肌群、臀肌、小腿肌，這些肌群的肌耐力。
此外，相較於一般健走或跑步，使用滑步機最大的好處是「雙腳離開地面」。由於雙腳沒有直接接觸地面，不會因為地面反作用力的衝擊，造成踝關節與膝關節受傷，再加上使用時膝蓋、腳踝無過度彎曲伸直，相當適合下肢關節退化、關節炎的民眾使用。
「 不過，如果狀況允許的話，還是建議使用健身房可以調整阻力的太空漫步機，」馬偕紀念醫院復健科主治醫師陳麗如表示，有阻力的太空漫步機的不但可以有效訓練心肺功能及大腿、臀部的肌力，還可以依狀自身狀況調整，鍛練的效果會比較明顯。
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正確使用方式：
台北國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋指出，使用滑步機最重要的是要「注意平衡」，擺動時背部要打直、重心要放在腳跟，不要放在腳趾上，若腳趾過度出力，不僅容易受傷嚴重甚至會引發肌腱炎。
此外，滑動滑步機時速度不要太快。在正常訓練的情況下，要增加訓練強度應該要增強阻力，但由於公園滑步機無法調整阻力，當滑動的速度過快、步伐跨太大，又沒辦法維持平衡時，很容易就會跌倒或拉傷肌肉。
哪些人不適用：
平衡感不佳、關節術後病人不適合使用。
2／扭腰機
許多人以為使用扭腰機可以拉伸腰部兩側肌肉，其實功效沒有想像的大。醫師們一致指出，雖然使用扭腰機時，腰部兩側各會旋轉45～60度，但是事實上運動的效果並不明顯，只能作為活動筋骨的休閒器材使用。
正確使用方式：
踏上扭腰機時，手要確實握好手把避免跌倒，一般建議使用時向左、向右各旋轉45～60度。陳麗如表示，扭動時其實不一定刻意要扭到幾度，量力而為、扭起來覺得很舒服，代表角度剛剛好。
另外，老人家的腰部肌肉比較僵硬，扭動的時候時動作盡量緩慢、輕柔一點，不要想說多拉一點會比較好，若扭動速度太太快、扭太久，還是有可拉傷腰部肌肉。
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哪些人不適用：
雖然扭腰器是相當親民的休閒器材，但有些族群最好還是不要用。醫師們表示，若你的下背部經常疼痛，或是患有椎間盤凸出、骨刺、腰部開過刀的民眾，扭腰肌可能會刺激椎間盤凸出的部位，造成急性凸出，或是讓坐骨神經痛的症狀惡化，最好避免使用。
3／雙人坐推器
醫師們一致認為，雙人坐推器相當適合長者使用。年長者日常運動大多都是走操場、跑步等鍛練下肢的運動，坐推器可以訓練平時較少使用的上肢肌肉，而且坐著就能動的坐推器，也相當適合膝蓋退化的民眾使用來鍛鍊上肢肌肉。
使用坐推器將手臂往上舉時，雙手就有一定的重量，可以鍛練整隻手的旋轉肌群如二頭肌、三頭肌，以及胸大肌的肌力。
不過要注意的是，有些公園的坐推器是利用槓桿原裡將自己的體重抬起來，無法依每個人手臂肌力調整重量。「如果年紀大無法撐起，最好就不要硬推，也不要動得太快，以免拉傷肌肉，」劉哲瑋叮嚀。
正確使用方式：
陳麗如指出，要靠著椅背端坐、坐滿，穩定核心肌群。由於手臂向上推時，供應上肢肌肉的血液跟供應大腦的血液，都是從同一個來源供應，有高血壓控制不好或心臟衰竭的長者，做上肢運動時更需量力而為，有胸悶或頭暈不適就應休息。
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哪些人不適用：
由於心臟左心室輸出的血液，除了跟供應大腦及上肢也供應心臟本身，因此若心臟功能較差，或是心血管已經有阻塞狀況的民眾，使用坐推器可能會造成心臟負擔，有心血管疾病的民眾，最好詢問過心臟內科醫師再做較安心。
4／腹肌板
公園的腹肌板跟做仰臥起坐有類似的效果，主要鍛練腹部的核心肌群。但很多年長者常會躺在上面伸展、拉筋。醫師們指出，將腹肌板可以作為拉筋的工具，但不建議在沒有醫療人員或教練指導下使用。劉哲瑋進一步解釋，在腹肌板上拉伸時，由於上半身會向後傾，血壓控制不良民眾，容易出現腦充血的狀況，千萬不可大意。
正確使用方式：
「想要做仰臥起坐鍛鍊腹肌，最好在平坦的地墊上彎曲著膝蓋做，較不容易背部受傷，」陳麗如叮嚀，但若非使用腹肌板不可，最好做完熱身運動再做，較不容易拉傷肌肉。躺上腹肌版時，兩隻腳勾住前面下方的柱子，腹肌板彎曲處剛好就是膝蓋彎曲的地方。
起身前注意雙手的位置，最好放在耳朵旁邊，不要放在在頸部後側。「這樣能避免起身時因腹肌不夠力，下意識使用雙手用力向上拉扯脖子，導致頸部肌肉拉傷的狀況，」劉哲瑋解釋。
要注意的是，做完隔天若感覺腰酸背痛、肚子一點都不酸，代表腹肌沒有出力，反而是身體的腰背肌肉代償性出力，沒有訓練到該鍛練的地方 。
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哪些人不適用：
高血壓病人回躺時腦部不容易充血，若出現頭暈、頭痛的狀況，就要馬上停止。此外，脊椎狀況過度硬化、骨質疏鬆太嚴重，都要盡量避免使用。
5／肩關節活動器
肩關節活動器可以訓練上半身，肩關節、肘關節、腕關節的靈活度，對於無法做下肢活動的病人，可以透過這項器材鍛練肩旋轉肌群、增加活動度。
陳麗如表示，患有輕微肩肘腕關節活動障礙的民眾，或是肩關節受傷已經恢復八成的患者，也可以透過這項器材適度活動肩關節。但如果是急性或慢性肩膀疼痛，都應該先至骨科或復健科，排除需進一步診治的問題後再做相關練習。
正確使用方式：
劉哲瑋建議，轉動轉輪時要均勻緩慢的轉，不要用力太猛、轉得太快，由於活動機沒有阻力，轉太快病無法達到鍛鍊肌力的效果，反而很容易拉傷。
哪些人不適用：
肩肘腕關節近期接受過手術，或是急性受傷的病人，不適合在沒有醫師指導下使用。
最後，醫師們提醒，公園裡的運動器材與一般健身器材不同，為了方便民眾使用，並無法調整阻力、使用角度，只能作為休閒器材使用，不應該作為醫療或是復健器材。民眾使用時動作要盡量輕柔、緩和，避免運動傷害，年長者則要注意平衡，避免跌倒。
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