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強肌力100問 擊敗肌少症一次解答
擊敗肌少症 症狀X飲食X運動 一次解答 台灣將於2025年邁入超高齡社會，肌少症議題亟待重視。肌肉會隨著年紀增長加速流失，再加上現代人長期久坐不動，肌肉也會用進廢退，肌少症不僅影響年長者的身體健康、行動能力、生活品質，更會增加長者跌倒風險，嚴重跌倒恐致長期臥床，甚至礙及性命。遠離肌少症，維持肌力是擁有健康生活品質的重要關鍵。 本刊結合中西醫觀點，針對「肌少症」各個面向，從知識觀念、營養補充到有效的運動方式等詳加解答，讓讀者從現在開始增加肌肉量、存夠「肌本」，許自己與家人一個有品質的健康生活。 Part 1 知識觀念篇》 肌少症檢測、症狀、診斷全解析 肌少症有哪些健康危機？你的肌肉夠嗎？1動作自己快速判斷 有運動就沒問題？哪些壞習慣容易讓肌少症找上身？ Part 2 飲食篇》 增肌聰明吃，逆轉肌少症 拚命吃蛋白質恐「無效增肌」，如何補對營養？ 怎麼吃減脂不增肌？乳清蛋白、肌酸有用嗎？ 吃素者如何攝取足夠的蛋白質、鈣質？ Part 3 運動篇》12招在家練，重點肌力全到位 增加肌肉量，做哪些運動更有效？ 你的深蹲正確嗎？3要訣蹲好不受傷 不能只靠健走，爬對樓梯幫腿力回春
知識觀念篇》 肌少症檢測、症狀、診斷全解析
哪些壞習慣容易讓肌少症找上身？
肌少症患者容易有跌倒、代謝問題，甚至心血管疾病，對健康有嚴重影響，為了防範肌少症，最好在生活上避免5種狀況：
肌少症和骨質疏鬆常伴隨而生，哪些是骨鬆警訊？
骨質疏鬆症，簡單來說就是骨頭內部空洞化增加。隨著年紀增長，當造骨速度比不上骨質流失時，此時會大量流失骨膠原蛋白與鈣質，使骨質含量減少，造成骨內層海綿質疏鬆、外層皮質骨更單薄，結構變得更加薄脆，直接導致脆弱性骨折風險增加。
肌少症需要治療嗎？有辦法逆轉？
「肌少症是需要治療的，而且有機會恢復到和過去一樣的狀況，」聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄說，在發現肌肉量減少後，其實透過適當的營養補充，搭配運動訓練，有機會在3～4個月後，肌肉量就能逐漸增加到一定程度。
年紀大了，吃少一點比較健康？
錯。很多人誤以為年紀大了更要遵循年輕時的飲食戒律，吃少少、吃清淡、多素少肉。但最近國際間開始鼓勵熟齡族多吃蛋白質加上多運動，不讓過了65歲以上的人變太瘦，才是健康之道。
