下雨就愛吃甜？你可能有「1障礙」，營養師教吃2類食物解憂

每當遇到陰雨綿綿的天氣，總讓你感到憂愁、做事提不起勁嗎？為什麼下雨容易使人憂愁，飲食上又可以怎麼吃幫助我們解憂？

出現4症狀，你可能有「季節性情感障礙」

如果陰雨讓你憂愁，那你有可能有「季節性情感障礙」（Seasonal Affective Disorder），簡稱SAD。每100個人當中大約有1.5人有這樣的問題，主要是因為秋冬及雨季陽光照射時間短，體內血清素含量下降，造成憂鬱、情緒不穩的問題。

SAD患者常見症狀包括：

1. 情緒低落、不穩定，容易生氣或哭泣。
2. 對於碳水化合物，尤其是甜食需求大增，有暴飲暴食跡象，也導致體重容易增加。
3. 常常感到疲倦、容易昏昏欲睡。
4. 遠離社交，減少出席社交場合的機會。

2類食物幫助趕走憂鬱，紓壓還不怕變胖

在飲食上，有2個建議：

• 補充原型碳水化合物，少吃甜食

多吃南瓜、糙米、玉米、地瓜、栗子等全穀及未精製雜糧食材，促進血清素合成，並建議減少精製糖的攝取，因為甜食容易使血糖波動起伏大，造成情緒不穩的問題。

• 多吃富含維生素D的食材

可吃雞蛋、乾香菇、鮭魚、鰻魚、營養強化牛奶等高維生素D食材，因為研究發現缺乏日照，體內維生素D含量低，就容易有憂鬱傾向，而增加維生素D的攝取，有助於改善症狀。

也建議多利用天氣好的空檔，出門曬曬太陽，幫助自己透氣，紓緩身心壓力，也可增加體內維生素D合成。