當我們必須宅在家　6個活動讓你心緒寧靜、享受獨處

當疫情在3月份迅速蔓延成全球大流行時，許多人也開始在不必要的情況下儘量減少外出，除了工作之外的時間盡可能待在家裡。雖然總有種感覺是再不好好曬曬太陽，身體都要發霉了，但在這個特殊的時刻，大多數的人還真不敢拿著自己的健康去冒險，更何況過去的經驗總教會我們什麼是逢賭必輸！

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

不管你是被迫還是選擇待在家，都可能出現許多不同的心情感受，有哪些方法是這時的我們可以做的心理調適呢？

1. 篩選：如今隨處可及的疫情訊息量相當龐大，且充斥在我們的生活中，焦慮感揮之不去。嘗試遠離和關掉一些不必要的訊息，也為自己篩選出適合且適量的資訊。
2. 調適：有些生活習慣是外拓型的人，面對現在的生活轉變內心會有許多不適應，被突如其來的變化甚至是隔離搞得心情很悶。允許自己因為這些轉變有時心情會悶悶的，但同時也試著調適自己的心情變接受大環境的事實，並藉此嘗試一些過去可能不曾做過的事。將向外冒險的精神，先暫時存放在家中的撲滿中，待疫情緩解後再找志同道合的朋友們好好釋放！
3. 轉念：以新的角度來看待自己選擇或被迫要過「宅」生活的想法，這時候是難得可以在家裡做一些過去想做、但還沒有機會或沒時間做的事情。（推薦閱讀：居家隔離也可以很充實　老影帝彈琴作畫逗貓、艾倫秀主持朗讀故事書）

除了心理調適之外，當哪兒都不能去時，在家中還能做些什麼呢？

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

• 運動健身體力好：有沒有覺得整天窩在家，整付骨架都如同股價般快散了？是時候好好伸展筋骨囉！找些在家中能做的運動，伸伸懶腰或踏踏步也好，許多徒手的運動也能運用一些家具來進行，幫助自己簡單維持身體活動。
• 整理家務心情好：平時忙碌的生活是否讓你忽略了桌腳的灰塵與天花板的蜘蛛網？乘機好好整理家裡，並把許久沒用的東西收拾與清理一下，藉此也能騰出一點心理的空間喔！
• 放鬆休息精神好：古人說「偷得浮生半日閒」，這是生活中最幸福的事情，讓自己好好休息、放鬆一下，給自己長期疲憊的肩頸和身體按摩，照顧它們這段時間來的辛勞。（推薦閱讀：居家防疫不無聊　3招用音樂強化免疫力）
• 追劇影集銷存貨：你是否曾經聽朋友說過有哪些好片值得一看，但總騰不出時間呢？幫自己爆一份爆米花，調暗家裡的燈光來營造舒服的氣氛，好好欣賞一下這些精采好片吧！
• 電話視訊談天地：關在家中出不了門，最悶的莫過於沒人可以說說話。不過科技的進步，讓被迫「宅」在家中的我們仍可以跟遠端的家人朋友們聊天，抒發一下在家中的悶心情，也能藉此維繫情誼。
• 閱讀文章行萬里：雖說「讀萬卷書不如行萬里路」，但當無法出遠門時，不如挑選幾本好書，進到書中的黃金屋中，吸取一些有趣的知識與新鮮的觀點，也能拓展自己的經驗呢！

享受與自己獨處的時光，把握這段難得的時間，讓自己的心有機會在這倉促忙碌的生活中，取得片刻靜謐，找回心中的那份自在。

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師石瀝新、諮商心理師徐立德）