李文譯

下背疼痛不舒服的人，可以雙手往前伸直，單側（左手＋右腳、右手＋左腳）交替練習。

初學者，可以在支撐側的手臂下方，墊一個抱枕輔助練習。練習時，先以能穩定平衡為優先。

背部受傷、低血壓、嚴重頭痛或偏頭痛的人，以及孕婦或是生理期前兩天，要避免做此練習。

無法在此動作穩定平衡的人，可以雙手扶牆支撐練習，等到肌肉力量鍛鍊好之後，再扶在骨盆兩側或是手臂往前伸直。

高血壓、心臟病或有背痛、頸椎不舒服的人，要避免做此練習。

剛開始練習時，可以雙腳打開與肩膀同寬練習。

上背、肩膀不舒服的人，可以用毛巾輔助練習，或有專業老師在旁指導。髖關節緊繃的人，可以用毯子或瑜珈磚將臀部墊高，輔助練習。

下背無法貼地的人，可以墊一層毯子或毛巾，但不能墊太高。

腿後側肌肉緊繃的人，可以在膝蓋後側放個筒狀的抱枕支撐。

臀部肌肉與髖關節緊繃的人，腳跟可以往前移，並在腿上放一個抱枕，讓腹部放鬆在抱枕上。也可以在額頭下用瑜珈磚支撐，放鬆頸部與上背。

孕婦要避免做這個練習。如果額頭放在手背上會覺得呼吸不順，可以將頭轉向屈膝的那一側。髖關節比較緊繃的人，可以在屈膝的那一側用長型抱枕輔助支撐，頭轉向同一側放鬆地停留。