仰臥起坐練不出平坦小腹？研究揭真相：想成功瘦肚，最後必加「這運動」

「局部瘦身是騙人的」這句話其實只說對了80％，我們還是有辦法讓小腹的脂肪比較容易被動員喔！

前幾天曬了一下自己的腹肌，有不少人問我是不是天天做仰臥起坐跟平板支撐？我的回答是：腹部訓練要做，我自己喜歡「斜板抬腿」，不過它們只是配菜。

來聊聊可愛的學員好了。她是幼稚園老師，前幾天來看診的時候，還穿著寬版上衣。她苦笑著說，為了消小腹加入了運動社團，每天和大家一起從30下、做到100下仰臥起坐，結果腰圍竟然完全沒有變小。

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想瘦肚子就狂練核心？變壯當心更顯胖

這就是大家最常犯的盲點：肚子大就狂練肚子，結果腹直肌真的變壯了，但上面那層頑固的皮下脂肪根本沒有動。

肌肉變得更大，反而把脂肪往外推，肚子看起來當然更圓了。只要努力，身體會讓我們看見成果，只是那不是我們想要的樣子。

因為身體運作的邏輯不是這樣子的。也不要去買什麼震動腰帶，如果震一震脂肪就會不見，那你去抱著正在脫水的洗衣機就好了。

脂肪細胞需要被血液帶走燃燒，它從來就不是怕外力擠壓。

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研究證實：有氧運動才能「搬運脂肪」

那到底該怎麼做呢？來看看研究吧。

哥本哈根大學做過一個很有趣的實驗，讓受試者只用單腳做伸展，結果發現：有運動的那隻腳，周圍脂肪的血流量明顯增加，脂肪變得更容易被釋放出來，這在醫學上叫做「局部脂肪動員」（Spot Lipolysis）。

把脂肪想像成倉庫裡的紙箱，你狂做仰臥起坐，就是叫倉庫管理員把紙箱搬到大門口。

但是重點來了：如果沒有貨車把它們載走，紙箱放在門口沒有人理，身體最後還是會把它們收回倉庫的深處。而負責把脂肪載走的貨車，就是「有氧運動」。

燃脂最佳運動順序曝光！先練核心再有氧，效果更好

2023年，挪威團隊的最新研究也證明了這一點。

一群人單純跑跑步機，另外一群人則是先做核心鍛鍊，再跑跑步機。過了10週之後，先做核心鍛鍊再跑步的人，軀幹脂肪真的掉得比較多。鍛練肚子雖然不能直接幫你瘦肚子，卻能讓那裡的脂肪鬆動，更願意被動員出來燒掉。

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消除腹部脂肪有方法！醫師曝瘦小腹3步驟

如果你明明變瘦了，肚子脂肪還在那裡，讓你很鬱悶？

不要擔心，你的身體沒有壞。從今天開始，我們可以換成比較好的方法：

1. 今晚先記錄腰圍：量一下肚臍上方一指寬左右的腰圍，記在手機裡。
2. 改變運動順序：明天開始，每2天一次，洗澡前先做30下仰臥起坐或30秒平板支撐，把脂肪「搬到門口」。接下來，去快走或超慢跑20分鐘，讓「貨車司機」把脂肪載走、燃燒。
3. 飲食小調整：有運動那天正常吃健康的澱粉；沒有運動的那天，就把碳水化合物減量。

試試看1～2週，你會發現，這效果比天天狂做100下仰臥起坐有用太多了。

找對節奏，把脂肪逼出倉庫門口再燒掉，過幾週後就可以去海邊啦！

參考文獻：American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism、Physiological Reports

（本文由「減重醫師蕭捷健」授權轉載）