你老得比別人快嗎？15題秒測你的真實老化程度！

無論現在幾歲，培養逆齡抗老的能力，絕對是人生最佳的投資。一起測測自己的逆齡抗老能力，目前是幾分？

呼吸中止症、肌少症應積極處理

1.體重狀況如何？

• 目前有肥胖問題，BMI已達27以上。（1分）
• BMI在24～26.9，屬於過重的範圍。（2分）
• BMI在健康範圍內，偶爾有體重波動。（3分）
• BMI穩定處於健康範圍內。（4分）

2.健康狀況如何？

• 罹患三高（高血糖、高血壓、高血脂）、呼吸中止症、肌少症或代謝症候群等慢性病，尚未積極處理。（1分）
• 已有健康警訊出現，定期回診，但並沒有完全依照醫師指示服藥或改變生活型態。（2分）
• 雖然有慢性病，但積極調整生活型態，狀況穩定。（3分）
• 健康狀況良好，無慢性病或代謝相關問題。（4分）

 3.是否有運動習慣？

• 不運動、幾乎每天久坐。（1分）
• 偶爾會散步或稍微動一下。（2分）
• 每週至少運動1～2次，每次約30分鐘，運動時會流汗。（3分）
• 每週規律運動至少3次，每次超過30分鐘，運動時會喘且流汗。（4分）

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維生素D攝取不足，恐加速身體退化

4.維生素D足夠嗎？

• 幾乎不曬太陽，也很少吃含維生素D的食物（如：強化乳製品、蛋黃、日曬過的菇類），也未使用維生素D補充品。（1分）
• 偶爾曬太陽，維生素D的食物或補充品攝取也不規律。（2分）
• 每天曬太陽10～20分鐘，但飲食中不一定有足夠維生素D來源。（3分）
• 每天曬太陽10～20分鐘，常吃富含維生素D的食物；或雖然很少曬太陽，但有攝取足量的維生素D補充品。（4分）

 5.壓力情況如何？

• 長期處於緊張、焦慮的狀態，無法放鬆。（1分）
• 時常感覺壓力大。（2分）
• 多數時間能妥善管理壓力，定期放鬆。（3分）
• 壓力管理得當，能輕鬆面對生活挑戰。（4分）

6.睡眠情況如何？

• 每天睡眠不足5小時，作息不規律，經常失眠。（1分）
• 睡眠時間不穩定，有時不足6小時。（2分）
• 通常睡6～8小時，但偶爾失眠或作息不規律。（3分）
• 每天睡6～8小時，作息穩定且有良好睡眠品質。（4分）

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空氣污染也是老化主因，吃太甜太鹹會加速老化

7.有注意空氣污染的問題嗎？

• 完全不關心空氣污染指標，即使空氣品質差，還是照常外出，不使用空氣清淨機。（1分）
• 有時會查看空氣污染指標，如果空污嚴重，可能還是會外出，不常使用空氣清淨機。（2分）
• 定期查看空氣污染指標，避免在空污嚴重時外出，會使用空氣清淨機。（3分）
• 每天查看空氣污染指標，並會避開空污嚴重時段外出，若真的需要外出，會配戴口罩，同時開啟空氣清淨機。（4分）

8.你是「螞蟻人」嗎？

• 每天吃甜食或喝含糖飲料，無法控制不吃。（1分）
• 每週會有1～2次買甜食或含糖飲料。（2分）
• 不會主動買甜食或含糖飲料，但是朋友請客或是特殊場合，不會拒絕甜食或含糖飲料。（3分）
• 幾乎不吃甜食或含糖飲料。（4分）

9.口味偏重鹹嗎？

• 常吃麻辣鍋、泡麵或拉麵等重鹹的食物，大口喝湯，每餐都加醬料或吃高鹽的加工食品（如：香腸、火腿、肉鬆）。（1分）
• 偶爾吃重鹹的食物，平時吃東西還是習慣沾醬。（2分）
• 控制吃重鹹食物的頻率，盡量少吃，且不額外沾醬。（3分）
• 不太喝重口味的湯，比較喜歡吃食物原味，不額外沾醬或吃高鹽的加工食品。（4分）

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核桃、奇亞籽含Omega3，抗氧化功效佳

10.有吃到Omega3脂肪酸嗎？

• 幾乎不吃魚類、海鮮或其他富含Omega3脂肪酸的食物（如：核桃、奇亞籽）。（1分）
• 偶爾吃魚類、海鮮或富含Omega3脂肪酸的食物。（2分）
• 每週會吃1～2次魚類、海鮮或富含Omega3脂肪酸的食物。（3分）
• 幾乎每天都會吃魚類、海鮮或其他富含Omega3脂肪酸的食物。（4分）

11.算是「肉食動物」嗎？

• 每天都吃紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）或其加工製品（如：香腸、火腿或培根），幾乎餐餐都會出現。（1分）
• 偶爾吃紅肉或其加工製品，但會控制每次攝取量。（2分）
• 飲食中多以白肉（如：魚類、海鮮或雞肉等）做為蛋白質的主要來源，少吃紅肉及加工製品。（3分）
• 以白肉取代紅肉及加工製品，將黃豆、黑豆或毛豆做為蛋白質來源。（4分）

12.酒精對我來說很重要嗎？

• 每天喝酒。（1分）
• 偶爾喝酒，通常是在聚餐或特殊場合。（2分）
• 很少喝酒。（3分）
• 滴酒不沾。（4分）

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不吃蔬果、益生菌，讓你老更快

13.蔬果常出現在我的餐盤中嗎？

• 平時幾乎沒有吃蔬菜和水果。（1分）
• 偶爾吃蔬菜和水果，但每天不到1～2份。（2分）
• 每天吃蔬菜和水果，不一定能達到建議量（3份蔬菜、2份水果）。（3分）
• 每天甚至每餐都有足量蔬菜和水果。（4分）

14.有吃到足夠的益生菌嗎？

• 幾乎不吃任何含有益生菌的食物（如：優格、優酪乳、泡菜等），也不補充益生菌。（1分）
• 偶爾會吃含有益生菌的食物，但不太規律，也沒有補充益生菌的習慣。（2分）
• 經常吃益生菌的食物，偶爾補充益生菌。（3分）
• 每天都有規律攝取益生菌。（4分）

15.平常用餐習慣如何？

• 經常一個人吃飯，吃飯時都會滑手機或看影片。（1分）
• 有時一個人吃飯，常在用餐時分心做其他事情。（2分）
• 大部分與家人或朋友一起用餐，偶爾會邊吃飯、邊看手機。（3分）
• 幾乎每次吃飯都與家人或朋友一起，專注用餐，不會分心做其他事。（4分）

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打造逆齡抗老體質，從生活做起

根據總得分，看看自己的生活習慣是否達到逆齡抗老的目標。

15∼30分：需要再加油

目前你的生活習慣可能對健康老化造成挑戰。試著從最容易改變的小習慣開始，一步步為自己打造更健康的生活基礎。

31∼45分：還有進步空間

你已經具備了一些良好的生活習慣，仍有需要再改進的地方。

46∼60 分：表現相當不錯

你的生活型態已經為健康老化打下了良好的基礎，試著將好習慣維持下去。

（本文節錄自《吃出青春慢老力，健康儲值從餐桌開始！》，作者為吳映蓉、翁德志、李芷薇，由臉譜出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）