Q10是什麼？Q10可以長期吃嗎？3種人不適合吃

Q10是什麼？

Q10的全稱是Coenzyme Q10，中文則可稱為輔酶Q10。Q10分布在人體細胞粒線體的內層膜上，而粒線體負責供應體內的細胞能量，但在產生能量的途中還會製造出游離自由基，大家都知道自由基對人體有害，而Q10的另一個工作就是中和掉這些有害自由基。

人體可以自行合成Q10，20歲時是Q10的高峰期，之後隨著年齡增加，Q10的合成也會逐漸變少，連帶使Q10的濃度變低。因此市面上便出現了形形色色的Q10補充保養品。

Q10功效有哪些？

Q10遍布人體，肝、腎、肺和心臟都可見其蹤跡，其中又以心臟的Q10含量最高。當輔酶含量不足時，器官就可能受損，因此補充Q10對人體有不少好處。Q10的功效包括：

1. 穩定血壓：Q10可能對心臟帶來正面效益，有研究發現適度攝取Q10，有助於改善高血壓病患的症狀。
2. 增進心血管健康：Q10能清除自由基，有助於減少體內的發炎反應。並降低血管硬化的風險，可促進心血管的健康。
3. 減緩老化：Q10能抑制有害自由基，自由基也是造成細胞老化的元凶，因此補充Q10有美容的功效，甚至能改善紫外線對肌膚的損害。
4. 降低他汀類藥物的副作用：他汀類藥物用於降血脂，但服用時會減少體內Q10含量，因此適度的搭配Q10保健品可獲取藥物療效之外、同時減少副作用的發生。

Q10副作用？

Q10基本上算是安全的營養保健品，大致上不會有太明顯的副作用。目前已知的可能副作用包括：

1. 胃部不適
2. 噁心嘔吐
3. 食慾變差
4. 失眠
5. 疲勞
6. 頭暈
7. 腹瀉
8. 畏光

Q10可以長期吃嗎？

Q10長期服用基本上不會有健康上的疑慮。要注意的是劑量必須符合標準，且不建議服用高濃度的Q10，以免帶來副作用。

Q10什麼時候吃最好？劑量大概多少？

根據衛福部食品安全衛生管理法之公告所示。輔酵素Q10之每日攝取量上限為30毫克。此外，Q10輔酶是脂溶性營養素，最好在食用魚、肉類、堅果及油脂後食用。

理想的攝取時間是飯後30分鐘食用，另外Q10輔酶有提振精神的效果，早上及中午食用較佳。晚上吃Q10可能影響睡眠，攝取上可以多注意。

Q10什麼人不能吃？

Q10雖然是很安全的營養補充品，但以下幾種人最好不要攝取：

• 孕婦或哺乳期的女性
• 15歲以下兒童
• 服用抗凝血藥物的病人

以上3種人為衛福部食品安全衛生管理法規定不宜食用Q10輔酶，在購買藥物前務必詳讀警語。此外，若正因心血管疾病接受治療，或是重大手術前後，務必與醫師討論後再做食用。

Q10天然來源可以如何攝取？

Q10除了營養補充品外，Q10其實也能從日常見到的食品中補充，舉凡秋刀魚、鮪魚、鮭魚、牛肉、雞肉、綠花椰菜、菠菜和堅果類等都富含Q10。只要均衡攝取也能促進健康，不一定要特地花大錢買營養補充品。