恐慌症症狀測試，恐慌症發作怎麼辦？自救、治療一次看

恐慌症是什麼？

恐慌症（英文 panic disorder）是焦慮症的一種類型，涉及到多次、意外性、突發性的恐慌發作（panic attack）。恐慌症的一個主要特徵是，它通常在毫無預警下發作，而非由其他心理健康或身體狀況所導致，也就是說，它沒有特定的觸發因素。

恐慌症十分常見，也常會導致憂鬱症。在美國，每年多達11%的人經歷過恐慌發作，約2～3%的人患有恐慌症。女性患病率則為男性的2倍。

恐慌症原因是什麼？

就跟眾多心理健康問題一樣，恐慌症的確切原因，到目前尚未完全明朗。有很多因素也會引發恐慌症，包括：

• 不良童年經歷：遭遇了創傷性事件，例如喪親之痛。
• 遺傳：家族中有近親患有恐慌症。
• 腦部因素：大腦中神經傳導物質不平衡。
• 壓力：長期壓力會令人焦慮及沮喪，而對特定情景感到恐慌，比如考試。
• 心理健康情況：如患有焦慮症、抑鬱症或其他心理疾病。
• 自律神經失調：生物學理論表明，恐慌症發作的潛在原因可能是個體的自律神經失調。自律神經失調會導致過度敏感、警醒程度增加和化學失衡，有可能因而導致恐慌發作。

恐慌症症狀有哪些？自我初步測試

恐慌症的症狀通常在開始後10分鐘內達到高峰，然後很快就會消失，但也可能持續1個小時，甚至更長。典型恐慌症會有一段時間感到強烈害怕和不適，此外心裡也會持續擔心下一次的發作。一般來講，經歷1～2次恐慌發作並不需過度擔心。

依照美國精神醫學會《精神疾病診斷與統計手冊》，恐慌症之診斷標準主要為反覆的發生非預期性恐慌發作，並在幾分鐘內達到高峰，在這段時間內出現下列13個症狀：

1. 心悸、心臟怦怦跳或心跳加快
2. 出汗
3. 發抖或顫慄
4. 呼吸短促或透不過氣的感覺
5. 梗塞感
6. 胸痛或胸部不適
7. 噁心或腹部不適
8. 感覺頭暈、步態不穩、頭昏或快暈倒
9. 冷顫或發熱的感覺
10. 感覺異常（麻木或刺痛覺）
11. 失去現實感（不真實的感覺）或失去自我感（身體、心智脫離的感覺）
12. 害怕失控或快要發狂
13. 害怕即將死去

以上症狀，任4種或4種以上，通常約會於10分鐘內達到最嚴重程度。

如何知道自己有恐慌症？有人建議以上述的13個項目做為「恐慌症自我檢測項目」，來初步判斷是否恐慌症發作。

然而，由於很多疾病都會有恐慌發作的情形，想自我判斷是不是有恐慌症並不容易，如果觀察自己已經出現上述任4種症狀，最好還是經由專業醫師來認定。

恐慌症發作怎麼辦？

恐慌發作有預期與未預期2種基本類型：

1. 預期的恐慌發作：當面臨過去曾經帶來過麻煩的情境時，就會發生預期的恐慌發作。有時會由恐懼症或壓力觸發，例如參加艱難的考試。
2. 未預期的恐慌發作：是在沒有可預見和具體觸發因素下發生的，無法預判。

若恐慌症發作了，該如何自救？你可以採取一些步驟來避免症狀持續，直到它消退。這包括了：

1. 深呼吸：深呼吸能減輕發作期間的恐慌症狀。盡量緩慢、深沉、輕柔地用鼻子吸氣，用嘴慢慢呼氣。閉上眼睛，專注於呼吸。
2. 承認你正在恐慌發作：知道你正在恐慌發作，而非有危險的健康狀況，提醒自己，恐慌發作是暫時性的，會過去的。
3. 放鬆肌肉：專注於一次放鬆一個肌肉群，以減少緊張並保持專注。
4. 練習正念：練習正念並專注於當下，集中你的思想和感受。

恐慌症、焦慮症、躁鬱症差別

恐慌症容易跟焦慮症、躁鬱症搞混，它們究竟有什麼差別？恐慌症是焦慮症的一種，焦慮症主要的症狀是過度擔憂與恐懼，恐慌症則是無預警下出現不適感，多半會有生理反應。以下整理3者的比較：

（整理製表／柯勝文）

恐慌症治療方法？

如果經常恐慌發作，就該尋求治療，治療方法包括：

1. 藥物治療：抗焦慮劑與抗憂鬱劑。
2. 心理治療：改變患者的錯誤認知與可能誘發症狀的不適切行為，所學到的技巧能長期應用。建議藥物和心理治療並行。
3. 團體治療：獲得支持與建議，改善心理困擾，恢復生活動力。
4. 行為治療：透過簡易可行的技巧來治療症狀。
5. 肌肉放鬆訓練：配合訓練深呼吸吐氣，改善過度換氣。

恐慌症多久會好？

精神官能症關懷團體生活調適愛心會指出，一般來說，恐慌症有慢性化傾向，在不同人身上，病程起伏變化很大。但是，若經過充分適當的治療，約有80～90％的患者，能夠完全沒有症狀，或者讓症狀減輕到不致影響生活品質，而能恢復正常功能的程度。

而絕大部分成功的案例，都取決於患者的意志力及細心配合整個療程。如果順利，在10～20週內應會有明顯進步。若有持續穩定的治療，在1年內應該就會有重大進展。

資料來源：WebMD、克里夫蘭診所、中國醫藥大學附設醫院、約翰霍普金斯醫院