落枕舒緩5方法，落枕原因、快速解決落枕穴道大公開

落枕原因有哪些？

落枕不是一種疾病，而是一種症狀，可以稱為「急性頸椎周圍炎」或「急性肩頸周圍發炎」。仁生復健科診所院長陳渝仁指出，落枕最常見的原因是肩頸肌肉韌帶拉傷，其次是關節磨損。

1. 肌肉、韌帶拉傷：姿勢不佳導致落枕。陳渝仁醫師表示，落枕不單純是睡姿不佳導致，仰睡、趴睡都容易落枕，但許多人白天滑手機或久坐辦公桌等都會導致肩頸肌肉緊繃，只是白天時在活動，肌肉拉扯的感受不明顯，不過這種不適和緊繃感會累積到睡覺時，隔天早上就容易出現落枕。
2. 小面關節受損：小面關節位在關節的兩側，類似關節的卡榫幫助關節穩定活動，但如果頭部長時間後仰會壓迫到小面關節使其磨損導致疼痛。
3. 枕頭過高：枕頭高度過高會使人在仰睡時，下巴內收、後頸部肌肉往上伸展，久了也容易導致肌肉緊繃而落枕。
4. 血液循環不佳：冬天比較容易落枕，因為氣溫低、血液循環降低而造成肌肉僵硬、緊繃。

落枕3大症狀不只脖子痛

落枕最常見的症狀就是單側脖子無法轉動、轉動的幅度受限或是一轉動就疼痛。不過落枕也可能出現其他症狀：

• 肩頸痠痛：落枕不只影響頸部，周圍的斜方肌（從肩胛一路到枕後這塊肌肉）、提肩胛肌（從肩膀到頸部的肌肉）都會痠痛。
• 頭痛：由於肩頸肌肉緊繃、拉扯，所以可能導致肌肉緊縮型頭痛。
• 手麻、手無力：如果更嚴重的落枕，可能壓迫到頸部神經導致手麻，這個情況就建議就醫治療。

落枕多久會好？

落枕如果沒有就醫也會自己慢慢緩解，通常5～7天就會痊癒。陳渝仁醫師指出，超過1週沒有好，表示可能是其他問題而非落枕，例如很多人有五十肩的人也會有落枕的症狀，但事實上沒有落枕卻當落枕處理，當然無法痊癒。

落枕舒緩5方法

落枕在本質上屬於肌肉拉傷，因此緩解的方式與其他部位肌肉拉傷類似：

1. 非類固醇止痛藥或肌肉鬆弛劑：止痛消炎，但不建議長久吃以免阻礙組織修復。
2. 伸展放鬆：落枕很多人會想要伸展頸部，但卻是往會痛的方向硬拉、硬轉，這樣是不正確的。陳渝仁醫師建議，要伸展應該是反向、往不痛的那一側伸展，方法是頭倒向肩膀，例如右邊頸部落枕，那麼可以用左手繞到右邊頭部，往左邊肩膀帶。另一個舒緩的方式是伸懶腰，把雙手往上帶也可以放鬆肩頸部的肌肉。
3. 冰敷：在肌肉拉傷、發炎時，可以冰敷來止痛。不過落枕的原因之一是血液循環不佳，因此當疼痛緩解時要改為熱敷來促循環、幫助肌肉修復。
4. 低周波治療儀：居家使用的低周波治療也可以使用，把貼片貼在會痛的地方、開啟機器運作即可。低周波治療儀可以幫助肌肉放鬆、止痛和改善循環。
5. 可以貼痠痛貼布或是塗抹一些薄荷成分的油膏來舒緩不適。

落枕可以刮痧和拔罐嗎？

落枕可以刮痧和拔罐。陳渝仁醫師指出，這兩種方式都是促進局部血液循環，可以使用。花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師陳中奎表示，落枕在中醫是種「痹症」，也就是肌肉、關節因氣血不同、筋膜緊繃而活動受限。

落枕是否要刮痧、拔罐必須視情況而定，如果是因為受到風寒、肌肉僵硬，那麼刮痧、拔罐可以促進血液循環；但如果是因為水喝得少、身體偏乾，體內津液少會使肌肉筋膜緊繃，這時刮痧拔罐可能會有反效果，反而是多喝水、熱敷、做些舒展活動才有幫助。

陳中奎醫師也提醒，刮痧時可以沿著「小腸經」的方向往下刮，也就是沿著背後的肩胛骨、肩膀、手臂的方向刮。另外刮痧時可以使用薄荷油，薄荷有發散的效果，可以幫助氣血循環且有潤滑的效果。

落枕按摩6穴道緩解疼痛

落枕時可以按摩以下7穴道來達到止痛、放鬆肩頸肌肉的效果：

1. 合谷穴：行氣止痛。
2. 落枕穴：可以按與落枕同邊的手掌，能緩解肩、背的痹症。
3. 中渚穴：緩解肩頸、背部痠麻。
4. 天衝穴：治療肩頸痠痛。
5. 大椎穴：行氣、消炎、止痛、放鬆肌肉，可以用來治療頸椎方面問題。
6. 風池穴：可以改善肩頸僵硬和止痛。
7. 養老穴：緩解急性疼痛，改善肌肉疲勞、肩頸痠痛，並疏通經絡。

（本文諮詢專家：仁生復健科診所院長陳渝仁、花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師陳中奎）