癌症問康健
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這樣健走更健康
儘管健走運動看似簡單，但在運動安全及有效的需求下，需遵守正確運動的流程：暖身運動、主要運動及緩和運動，就算運動時間只有15分鐘，都應分配總時間的10％給暖身（2分鐘以上），及分配10％給緩和（2分鐘以上），以確保運動安全。
最簡單入門的健走就是「基礎健走法」，它的走路姿勢跟輕鬆自在閒逛時方式相同，放輕鬆即可。
更進階一點為「體適能健走法」，運動口訣為「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。」請注意全程上半身姿勢要身體打直向上延伸，全程雙手輕握拳手肘彎曲90度，如果手臂痠時可放下改用基礎健走法休息一段時間後，在改回體適能健走：下半身請注意全程膝蓋保持微彎不要打直，腳跟先著地，腳步聲放輕，呼吸以保持順暢為原則，需加快速度時以加快腳步，不要加大腳步以免動作不慎時肌肉拉傷或不穩跌倒。
運動強度：
建議循序漸進地增加，每4～6週可以稍作增加一點運動強度，以運動自覺強度的5～8分為原則，過於輕鬆可能對身體健康的效果會打折；而運動強度過高很可能會造成健康危害。
運動時間：
建議在飯後90～120分鐘內開始運動最為安全，且最好結伴運動並且隨身需要攜帶糖果，若真的只想一個人運動，也請在周圍有人的地方。
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運動場地：
應在尋找明亮、安全地方，穿著適宜的運動服裝及鞋襪確保足部的保護。
每天給自己15分鐘運動，若已經有運動習慣的糖友們，不妨嘗試不同的運動，或重新檢視正確運動流程、運動強度，若有不懂的地方可以尋求醫學背景的體能指導師協助。
