癌症問康健
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小睡無法完全取代缺乏睡眠，但也可以帶來超乎想像的效果，而且只要花費少少時間。沒有它們，你很可能會一團糟，原因如下：
缺乏睡眠讓你又笨又醜
缺乏睡眠不但會讓你又醜又病，還會讓你變笨：缺乏睡眠會讓小學6年級生的智力有如小學4年級生。如果這還不夠，缺乏睡眠甚至有可能造成早死。
自1980年代中期開始，倫敦大學學院花費20年的時間，檢視超過1萬名英國公僕，研究睡眠模式和預期壽命之間的關係。2007年發表的結果顯示，每晚睡眠時間比必要睡眠時間少2小時的參與者，死亡的風險幾乎會增加一倍。
你或許覺得自己不需要這麼多睡眠，但你錯了。只有不到3%的人，可以在睡不到8小時的情況下發揮100%的表現。
你覺得自己狀況很好嗎？有種東西叫做長期睡眠債；研究顯示，就算老是出錯，你也不會感覺到它。
還有，8小時睡眠可能根本不夠。睡滿10小時，你的表現會更棒。
一晚睡10小時？我可沒有這樣的時間。
有沒有妥協的方法？有的：小睡。
閉上眼睡個幾分鐘，真的能帶來這麼大的效果嗎？讀下去就知道了。
小睡亦有助提升各種表現，例如改善反應時間、減少錯誤等。
美國太空總署發現，小睡會讓你更聰明──就算沒有一夜好眠也是如此
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如果你沒辦法好好睡一晚，你還是可以藉由小睡，改善大腦合成新資訊的能力。美國太空總署資助、賓州大學教授丁斯（David Dinges）團隊進行的研究發現，讓太空人小睡15分鐘，就算警覺性或對於無聊任務的專注力沒有提升，還是能明顯提升他們的認知表現。
許多研究都顯示，小睡有助學習。
加大柏克萊分校的研究者發現，小睡90分鐘可以讓記憶力評分提升10%，沒有小睡則會下降10%。
小睡還可以讓你更快樂。
研究顯示，我們在疲累之時還是可以處理負面想法，但不太能處理快樂的想法。
《教養大震撼》寫道：負面刺激是由杏仁核處理；正面或中性記憶則是由海馬體處理。缺乏睡眠對海馬體的衝擊高於杏仁核，結果就是睡眠不足的人難以想起快樂的回憶，但可以想起悲傷的回憶。
還有不小睡一下的理由嗎？我知道，你很忙，你才剛剛喝了杯咖啡。抱歉，研究顯示，小睡不怕咖啡因。
那麼，要如何正確地小睡呢？要如何花費最少時間取得你想要的效果？接下來就是科學的看法。
最適合你的小睡是什麼？
無論你有什麼限制、想要什麼效果，都有適合你的小睡。接下來就是魏斯曼（Richard Wiseman）的研究和《華爾街日報》報導的總結：
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1.我只是想要更警覺、更專注：
小睡10-20分鐘。你可以在接下來2小時提高警覺性和專注力、小小償還睡眠債，甚至還能降低血壓。
2.我想要更聰明
考慮小睡60分鐘。你能取得小睡10-20分鐘的所有好處，並提升記憶和學習能力。但要注意，小睡60分鐘會讓人醒來時昏沉無力。
3.我全都想要
小睡90分鐘。這讓你的大腦得以經歷完整的睡眠循環。你會取得所有的好處，而且醒來之後不會昏沉無力。
4.我沒什麼時間，那睡多久效果好？
小睡10分鐘。比較研究顯示，它的效果優於5、20和30分鐘小睡。
還有其他問題嗎？答案如下：
何時最適合小睡？索爾克研究所的麥德尼克（Sara Mednick）建議，一般來說，應該在醒來後約莫6-7小時小睡。
睡不著？寫下你的憂慮，想些正面（但不是令人興奮）的事。太努力嘗試睡著，會產生反效果。
擔心無法準時醒來？魏斯曼建議，在小睡前一刻喝杯咖啡。咖啡因會在你躺下來25分鐘之後發揮效果。
每晚睡10小時最好，但大多數人沒辦法這樣。小睡可以提升表現，也有助彌補睡眠不足會造成的部分問題。今天下午就試試看小睡吧！
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