癌症問康健
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脫水會有哪些症狀？
國立台灣大學醫學院小兒科副教授李秉穎表示，脫水會出現的症狀包括眼淚減少、口腔黏膜乾燥、體溫上升、體重下降、皮膚張力變差、呼吸加快、心跳加速、嬰兒前囟門下陷等。《完全跑步聖經》作者維杰‧費德、戴夫‧艾倫也表示，脫水的症狀之一，其實還包括「失去口渴的感覺」，所以有時候根本無法發現自己口渴了。
尤其是老年人該注意，害怕跑廁所少喝水，更容易出現脫水的狀況，倘若出現如肺炎等感染而發燒水分急速流失，更可能併發急性腎衰竭。
建議健康的人都要養成多喝水習慣，最好每隔一兩個小時就喝幾口水，夏天流汗、身體無感的水分流失（呼吸、皮膚蒸發）造成體液流失量比較多。
（圖片來源：康健雜誌）
7招水分補充技巧
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱曾在《康健》建議：
●愈早開始補充水份愈好，最好早上起床時，就喝1～2杯的水。
●出門時，別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用來計算水份補充的量。
●運動前兩小時喝500cc的水，如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。
●運動前30分鐘再喝300cc；運動時，每15分鐘就要補充150 cc的水。
●運動的時間愈長，在高溫潮濕的環境下運動，以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取。
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●不要等到口渴才喝水。
●運動結束後要大量補充水份。
有研究指出，如果運動的時間小於一個小時，單純水份的補充就已足夠。如果運動持續一個小時以上，最好是喝運動飲料來補充連帶流失的電解質與補充熱量。咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，會加速身體水份的流失，所以並不建議在運動前後飲用。
正確且充足的喝水，可以使我們運動得更放心、更安全，進而追求最好的成績表現。