癌症問康健
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什麼是時差，因為地球自轉的時候，不是每一個國家都在同一個時間點上，所以台灣的上午九點不會是英國的上午九點，可能是凌晨一點，這就是時差；所以當人體飛越不同的時區，生理的時間感還是會以原來的出發地為主，人體內掌管上床睡覺和起床的生理時鐘或晝夜節律，會被時差打亂，造成睡眠失調，這時候就容易產生「時差症狀」。
飛越時區愈多，愈可能有時差。身體需要花時間調整，當兩地時差每差1小時，就要多花1天適應。向東飛需要將生理時鐘調快，因為要再增加小時數，會比往西飛難調。
時差症狀因人而異，但通常有：
1.睡眠容易中斷
2.白天感覺疲倦
3.白天精神難以專注
4.感覺不舒服
5.肌肉痠痛
梅約醫學中心的專業醫療團隊，針對想要減輕不適或預防時差的人，提出了以下方法：
1.重設生理時鐘：
在出發前幾天，開始依目的地時間調整作息。
2.清淡飲食並補充大量液體：
大量水分可以預防在機艙脫水，但應節制飲用酒類和咖啡因飲料，因為會脫水、利尿，干擾睡眠。
3.避免在飛機上吃安眠藥：
但抵達目的地前三晚，服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。
4.切換到目的地時間：
抵達目的地後，依當地時間調整手錶。可以的話，別在第一天安排緊湊的行程。若要往東飛，最好能在傍晚降落目的地，讓你有夜晚睡眠來調整時差。
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5.嘗試褪黑激素：
使用褪黑激素有利有弊。研究指出，對於無法好好放鬆休息的人，褪黑激素可以助眠，有利調整時差。小劑量（0.5亳克）服用就有效，效果與較大劑量一樣。
睡前30分鐘服用或者與醫生討論適當的服藥時間，且服藥期間要避免飲酒。副作用雖不常見，但可能會出現眩暈、頭痛、喪失胃口、噁心和失去方向感。
褪黑激素要吃對時間點
「有些人說吃褪黑激素沒有效，是因為吃錯了時間，」三軍總醫院精神科醫師毛衛中說，並不是睡前服用就會立即見效。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨建議，提早3～4個小時服用褪黑激素，比較能有效調整時差。不過目前並沒有公定的劑量保證能確實調整生理時鐘，一般建議服用1～5毫克都還在安全範圍內。
另外，褪黑激素會增加凝血，有在服用抗凝血劑或有心血管疾病和高血壓的人，服用前都必須特別小心。如果有自體免疫疾病，像紅斑性狼瘡或類風濕性關節炎的患者，有在吃類固醇又同時服用褪黑激素，都有可能受到影響。
青春期發育前後的青少年也不建議使用褪黑激素，因為曾有報告指出，褪黑激素可能會干擾性腺的發展，使青少年性早熟或延緩發育。其他像肝功能有問題的人或懷孕的婦女，使用前都必須跟醫生討論，評估風險。毛衛中也提醒，褪黑激素若跟一些鎮靜安眠類的藥物合併使用，可能會讓嗜睡的程度更加嚴重。
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