身為醫療人員，我卻在25、26歲時就出現關節的慢性疼痛問題。我的免疫系統比較敏感，會攻擊關節，造成手腕痛、走路時腳也會痛。當我比較忙碌、或者壓力比較大的時候，這些關節就會開始隱隱作痛，我拿它一點辦法也沒有。

醫師告訴我，我疼痛的關節處於較為末端的位置，如果一直靠施打類固醇來止痛、消腫，長久而言肌肉會萎縮。他對我說，為了避免我對針劑產生依賴，當我又出現發炎狀況，他可能也無法再繼續替我注射。

疼痛不但影響到我的正常生活，也影響我的情緒。我本身個性就比較容易自我怪罪、把錯誤歸咎在自己身上，工作的時候，如果我不能搬動病人、不能抱小孩，也會開始出現自我譴責的情緒，覺得自己幫不上忙，而對病人感到愧疚。

後來，我在因緣際會下接觸了正念減壓，變得更有時間、更有意識地去觀察自己的身心狀況。原本我天天都得吃止痛藥，也慢慢變成兩天才需要吃一次。當我對身體的覺察力變高，比如壓力變大、心跳加快、或者一覺醒來關節又腫脹，我會提醒自己：再調整一下生活、或是知道要趕緊戴上護具保護關節，不再繼續花時間憂愁、自怨自艾。

我從高中開始，斷斷續續就有下背疼痛的困擾，不太確定是不是舊傷造成，原因已不可考。過去疼痛程度較低，頻率也不高，但人屆中年，疼痛對生活的影響日趨嚴重。每當我搬重物、施力不當，下背痛就會發作。原本以為是腰椎問題，近年痛到就醫，診斷後才發現是頸椎壓迫到神經所致。

我只是低頭吹頭髮，起身時就半身抽痛、接著全身緊繃。教課時，我坐也不是、站也不是，轉身寫黑板，都得靠手扶著支撐。夜裡入眠後，一個晚上總痛到醒來2、3次，長期睡眠不足，疲憊使身體更緊繃，陷入惡性循環。即使吃了止痛藥，頂多也只能輕鬆半天，效果不彰。

拉脖子、電療、徒手治療，開始做這些復健後，我常常感到內心焦躁，覺得自己不到50歲，就要這樣漫長地復健，真不知道這一生還得復健多久。每思及此，我就會開始放大痛楚，同時也擔心起開刀的風險、潛在的醫療費用、生活將受到多少影響等等。不只身體，我的內心也陷入負面迴圈中。

一開始接觸正念，是想透過正念來幫助我的孩子，最後卻發現，自己反而才是受益最多的人。正念教會我怎麼照顧自己、更友善地對待身體。復健時，我開始一面拉脖子、做電療，一面練習正念，做身體掃描，溫柔地把心思跟注意力帶回呼吸上。每當掃到疼痛的地方，我會放慢速度，停留久一些，跟疼痛的部位說：謝謝你、辛苦了，對不起，沒有好好照顧你。

當我這樣做，我發現自己更坦然地面對疼痛，不再像過去一樣煩躁、老是為此糾結。我更認識身體，能精準地跟復健科醫師溝通，指出哪裡還有痠痛感、哪裡有所改善。平時，我學會注意自己的姿勢，從小地方觀察身體的需求、調整自己，避免姿勢不正造成肌肉或關節過度承受壓力，背痛問題自然隨之緩和。

沒有人想麻煩別人，照顧好自己，才能照顧其他人，而正念就是開始善待自己很好的途徑。
 

從48、49歲起，我開始出現慢性偏頭痛問題。一開始，我以為是生理期前後的頭痛，但頭痛的程度太過嚴重，且不只生理期報到才會出現。有時候會痛到吐，整天食不下嚥、也無法工作。每當頭痛一發作，我就得當1、2天的廢人。

偏頭痛一發作，我就吃止痛藥。通常來說，服用止痛藥必須間隔4～6小時，但我曾經連續吞2、3顆下肚，還一度頭痛到去檢查大腦是不是出問題。那幾年，我頻頻求醫問診，家醫科、胸腔科、心臟科、腸胃科，各科都看了，超音波也照了，就是沒發現身體有異狀。

除了偏頭痛，我的腸胃也不好，所以一直想換個方式調整自己的生活。透過瑜珈老師推薦，我讀了正念減壓的書籍，爾後也報名課程。一開始，我根本沒想到正念對我的慢性頭痛會有幫助。正念教我們做「身體掃描」，把身上的痛帶到頭頂、推出去。於是我在頭痛發作時，嘗試觀呼吸，當全身部位都做完，我發現自己很在意的頭部，疼痛程度居然減輕了，這個經驗令我印象深刻。

一直到接受《康健》採訪，我才赫然發現：自己好像很久沒有頻繁吃止痛藥了。仔細一算，過去1個月來，我一顆藥都沒吃，因為我的偏頭痛程度、頻率都大幅降低，不再高度依賴藥物。女兒也跟我說，她覺得我說話速度變慢了，不像以往那麼急躁。以前我性子急，遇到塞車、或光是等待別人10分鐘，就會萬般焦慮，但現在，我會心平氣和地拿這時間來做正念練習。

這段時間以來，我的工作量沒有減少，但工作效率變高，生活品質也連帶提升。正念讓我的身心像被重新開機過，我很感謝能與它相遇，讓我在50歲這個年紀，還能重新把自己歸零。
 

我20多歲就出現顳顎關節咬合過度的問題，去做牙齒矯正時，醫師要替我拔智齒，發現我的嘴無法完全打開，我才得知自己顳顎關節用力過度。戴上矯正器後，關節開始出現慢性疼痛症狀，我看了牙科、口腔外科、神經内科、耳鼻喉科，去過物理治療所、也照射過腦部CT，排除所有因素，得出結論是壓力過大、肌肉緊張造成的慢性疼痛。

20多年來，我的顳顎關節疼痛狀況，隨著工作或生活壓力浮動，時而舒緩、時而緊繃，有時也會痛到無法忍受的地步，影響睡眠品質。醫師會開立肌肉鬆弛劑給我服用，幫助睡眠，但我仍會在日常裡感受到諸多不便，甚至因疼痛產生了很多情緒。

由於關節疼痛惡化，我休息一整年都沒去工作，在家休養。但即使身體獲得充分休息，顎關節仍會痛到令我不想開口說話，還萌生了想去學手語的念頭。即使當我拆下矯正器，仍會因顳顎關節咬合的痛感造成心神不定、甚至做惡夢。

後來，我先是接觸到正念的書籍，按照書上的方法操作，發現似乎對我起了作用，後來也去上8週的正念減壓課。練習正念後，我比以前更容易知道：身體哪些部位有疼痛感、自己現在的情緒狀況怎麼樣。我回歸職場，心理壓力隨著練習慢慢減低，跟之前辭職期間相比，我雖然工作銜接、沒有休息，壓力卻反而變輕，做事的效率也更好。

長達1～2年，我不再依賴止痛藥物，同時也學會了壓力管理的技巧。當念頭來的時候，我寬心地讓它來到，當念頭離開，也就寬心地讓它走。透過正念，我試著去接納當下湧上心頭的情緒，放下壓力、減少執著，如影隨形的疼痛問題也煙消雲散。

我做了30幾年的幼教工作，由於孩子的年紀小，我必須長期蹲下教學，久而久之膝蓋承受的壓力過大。幾年前，我的膝關節疼痛加劇，舉步維艱、寸步難行，醫生說是退化性關節炎，後來在50出頭歲時，我動手術更換了膝關節。通常換膝關節的年齡大部分比較長，未來可能還會換第二次、第三次。

接著開始了慢性疼痛，我嘗試了各種治療方法，試圖舒緩，透過西醫吃止痛藥、打玻尿酸，甚至嘗試了高濃度葡萄糖的增生療法。到最後吃止痛藥也沒用、打玻尿算也沒效，雖然透過某些物理治療、核心肌群訓練或針灸、電療，可以適度舒緩疼痛感，但也大多是暫時的，沒有辦法從根本改。

會接觸正念減壓，是因為好朋友在醫院上班，聽聞醫院有相關的研習，就推薦我去參加5天的密集班。透過練習，來改善過去膝關節疼痛，但同時我依然也有持續其他療法，並行改善。

正念讓我發現，過去我們會習慣放大疼痛，一痛起來很不耐煩、沮喪、甚至自責自己的不是，認為自己很糟糕，才會把自己的身體弄成這個樣子。現在我可以在看到疼痛時，放慢步調，用一種誠心祝福的心態，去跟疼痛相處。就像是對待小孩受傷一樣，對待我的疼痛，我會揉揉它、輕哄它。當我跟疼痛和諧共存，我發現自己疼痛的程度也改變了。

現在我不再急於擺脫疼痛，受它綑綁。如果今天出門，我的兩隻腳突然痛起來，我就拄個拐杖、讓自己走路慢一點；之前在家裡，什麼事情都要別人幫我做，現在我自己行動的意願也提高了，自主性比較強，不再總是只靠別人來服務。除了毅力之外，我對生命多了更多包容。