你最近有失眠、情緒低落、提不起勁的狀況嗎？每個人或多或少生活中都承受壓力，甚至已是現代人的常態，然而隱藏在心中的壓力不容易被察覺，嚴重者可能影響身心健康，別輕忽壓力的重量，馬上測測看自己的壓力指數吧！
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你的檢測結果是
無論上方壓力測驗結果如何，你都可以透過「正念」訓練自我心靈的強度與柔軟。正念席捲全球，從國際名流、企業經營者到頂尖運動員都伸開雙臂擁抱，正念是正能量？還是正面思考？《正念完全指南》帶你一次看懂正念，你可運用在溝通決策、凝聚團隊、自我療癒，甚至直面難纏的病根。
在開始練習正念之前，先來認識正念是什麼？正念的真義經常被誤解，它是心靈雞湯、還是正向思考？讓台灣正念工坊創辦人陳德中一一解答。
A：錯，雖然帶有「正」字，但和正向、正面都無關，正念是「有意識地覺知當下身心與環境」，英文原文「mindfulness」意思亦是「保持留心的狀態」。因此正念既不樂觀也不悲觀，而是「實觀」，重點在於保持客觀、不評判。
A：錯，雖然帶有「正」字，但和正向、正面都無關，正念是「有意識地覺知當下身心與環境」，英文原文「mindfulness」意思亦是「保持留心的狀態」。因此正念既不樂觀也不悲觀，而是「實觀」，重點在於保持客觀、不評判。
A：不是。正念雖然有佛教淵源，但喬．卡巴金在1979年創立正念減壓課程後，不再帶有宗教色彩，也沒有任何儀式。適合各種宗教、種族、國籍、性別的人學習。
A：不是。正念雖然有佛教淵源，但喬．卡巴金在1979年創立正念減壓課程後，不再帶有宗教色彩，也沒有任何儀式。適合各種宗教、種族、國籍、性別的人學習。
A：靜坐只是練習正念的方式之一。事實上，只要客觀如實地覺察身體、情緒、想法，生活中許多動態的例行公事都能是正念練習，例如走路時留意腳底和地面的接觸、喝水時感受水溫和水流。
練習時靜不下心也很正常，不必壓抑煩躁的情緒，只需客觀地覺察，正念練習並不要求心如止水，也不等於放空。
A：靜坐只是練習正念的方式之一。事實上，只要客觀如實地覺察身體、情緒、想法，生活中許多動態的例行公事都能是正念練習，例如走路時留意腳底和地面的接觸、喝水時感受水溫和水流。
練習時靜不下心也很正常，不必壓抑煩躁的情緒，只需客觀地覺察，正念練習並不要求心如止水，也不等於放空。
A：學習正念後，情緒依舊會高低起伏，不同的是，透過正念練習，我們懂得客觀地觀察情緒變化，明白感受只是感受，並不等於「我」，因此受情緒影響的程度會愈來愈小，也較不會陷入「愈想愈氣」的循環。
A：學習正念後，情緒依舊會高低起伏，不同的是，透過正念練習，我們懂得客觀地觀察情緒變化，明白感受只是感受，並不等於「我」，因此受情緒影響的程度會愈來愈小，也較不會陷入「愈想愈氣」的循環。
東京奧運柔道銀牌得主楊勇緯，上場前一個深呼吸為自己減壓；行政院政務委員唐鳳運用番茄鐘工作法達到最佳效率；Google員工提升團隊合作。這些看似不相關的場景，都是運用「正念」的現場。馬上看看三組名人如何運用正念，運動、治病、溝通都能有效提升素質。
運動場上，除了實力，心理素質更是成敗關鍵。一向追求完美的楊勇緯回看失敗，發現最大的原因在於自己沒來得及調整心態，讓後續比賽節奏被打亂，他也意識到專注在當下有多重要，楊勇緯說：「我學會把注意力全部放在比賽上，讓身邊的干擾降到最低，專注在當下。」
心念涵蓋各種念頭，而正念特別指的是不帶偏見和批判，專注於當下的狀態。讓心回到當下、讓身體鬆開來，是許瑞云、鄭先安診間最關鍵的步驟，他們常帶著病人一起觀察呼吸，光是全神貫注在一吸一吐之間，就讓不少全身緊繃的病人紛紛回饋：「自己都不知道可以放鬆到這種程度。」
「我們的頭腦好喜歡編故事，卻從來沒有機會檢視，有多少是假設？有多少是事實？」賴佩霞說。淡出演藝圈後，她在身心靈領域成績斐然，尤其擅長教人「好好說話」。「把假設當成事實的時候，就會有錯誤的判斷，」賴佩霞強調。非暴力溝通的核心是「如實」，如實地表達自己，也如實地傾聽對方。
正念需要反覆練習，就像一種心靈體操，透過訓練讓自己內心更加茁壯！從一天一個正念練習開始，跟著以下7日週曆引導，讓正念成為長久陪伴你的生活方式，心理肌力愈發強大。
（點擊右鍵立即下載正念7日練習圖卡）
採訪團隊：張雨亭、葉懿德
數位製作：陳祖晴、蕭智綸
