總是瘦不下來！先問問自己：睡得好嗎？

現代人有太多影響睡眠的日常因子了，舉凡工作壓力大、工時拉長，導致睡眠不足和生理節奏失調。3C電子產品環繞生活，手機不離身不停滑滑滑，暴露於強光和聲光效果，容易導致睡眠干擾和時間縮短。

咖啡因、抽菸、喝酒等物質也會干擾睡眠的開始、持續時間和品質。更不用說心理健康狀況，生活壓力、無論憂鬱或焦慮等，都與睡眠問題密切相關。

每晚睡不到7小時，影響健康也易胖

在大多數流行病學研究中，成年人每晚睡眠少於7小時被認為是睡眠不足。

無論是總睡眠時數少還是斷斷續續、睡眠質量差，都可能影響日常活動無法集中精神，有足夠的警覺度，影響工作或課業，當然也影響健康，包含肥胖！

首先，在睡眠不足的情況下，胃激素（ghrelin）增加、瘦素（leptin）下降，導致食慾促進。

研究顯示，正常體重成年人和超重或肥胖成年人，在睡眠限制的情況下，平均24小時能量攝入增加分別為253卡／天和385卡／天，使得能量平衡呈現正值並導致體重增加、肥胖的發生。

第二，睡眠不足也和不良的飲食選擇和改變飲食模式有關。睡眠不足會驅使我們對於高碳水化合物食物、脂肪、含糖飲料和酒精更加渴求，誘發「享樂性飲食」的增強，也就是嘴饞，就算飽了還是想吃某個類別的食物，沒有吃到就覺得不夠滿足。

第三，睡眠不足可能改變我們進食的時間。進食的時間已被證明是代謝健康和疾病風險的重要決定因素之一。例如，睡眠不足容易導致進食時間的延後，在晚間的飲食比率增加。由於生理節律的影響，攝食產熱效應在晚上比早上低44％，導致體重容易增加及肥胖相關。

看完上述內容，應能充分了解維護充足的睡眠對於身體健康和適當的體重控制，非常重要。在減重之路屢屢受挫的你，先問自己一個問題──你睡好了嗎？