季節交替憂鬱症是什麼？可能對心理健康造成影響嗎？

有這種疾病特徵的憂鬱症患者，目前病因推論是日照時間不足、而非溫度，進而引發腦中血清素不足，所以住在北極圈內永夜的人，特別容易受影響，但是在一些溫帶地區的冬季也普遍出現，比如西雅圖和溫哥華。

SAD臨床症狀的表現就和憂鬱症類似，目前估計在美國成年人中的流行程度為1.4％（佛羅里達）和9.9％（阿拉斯加），在斯堪那維雅人中很普遍，粗估大約20 ％的瑞典人受其影響，似乎存在著緯度愈高，盛行率就愈高的傾向。

當您出現以下症狀時，就要特別小心是否罹患了憂鬱症： 

• 持續性悲傷，無來由想哭
• 常常莫名其妙無精打采提不起興趣
• 以前不會感到不悅的小事，現在可以讓你抓狂、 抗壓性變差
• 焦慮感無限放大、無法停止
• 容易忽視對他人對自我的照顧，比如說不修邊幅、不洗澡、不理人
• 飲食與睡眠的異常，變得較愛吃或不想吃、睡超多或睡不著
• 無助、無望、無價值感、感覺得未來沒有希望
• 無法停止負面思考，甚至有自殺想法
• 對於藥物、酒精或網路依賴感增加
• 對於記憶力、理解力變差

對於季節性憂鬱症的治療，可分為以下層面來說明：

在生活調整方面，可以透過3方面來輔助

1. 戶外活動：特別在陽光充足的日子裡，增加日照來減輕或緩解憂鬱，因為透過陽光來提升血清素。因為血清素可以讓你思慮順暢、心情平和穩定，對心靈的掌握度更高，是天然的抗憂鬱良方。
2. 飲食：可多攝取含色胺酸的食物，這是一種人體無法自行合成的胺基酸。可多補充富含色胺酸的食物，諸如：牛奶、蛋類、豆腐或豆漿、芝麻、腰果等堅果類、香蕉、燕麥、黑巧克力、紅肉或雞肉等，因為色胺酸是天然助眠劑。
3. 運動保健：透過一週至少5次、每次30分鐘的規律運動，可以強化抗壓性，調節自律神經失調症狀。

若以上生活調整仍然沒有辦法緩解憂鬱，就需要找專業的精神科醫師治療，透過專業的評估，找到最佳的治療方式。

（本文作者為台北慈濟醫院身心醫學科主治醫師林敬恩 ）