克服人生四分之一的關卡，讓「青年危機」成為轉機

大家都說20～30多歲是人生最美好的時光，擁有無限可能與機會。為什麼我在這個年紀，卻對自己感到懷疑與失望？

人生最迷惘、沮喪的時期

在踏入社會之前，我們對於職涯發展抱著簡單又美好的想像：畢業後進入就業市場，工作幾年累積經歷，年近30歲時，已站穩腳跟，開始攀登一階又一階的職涯階梯。然而想像與現實有著巨大落差，我們離開有架構的學校系統後，擁有更多選擇的自由，但太多的選擇反而讓人無所適從，多出來的自由變成了一種壓力，尤其是面臨工作去留的選擇。

工作了一段時間，最常詢問自己該離職去追尋夢想嗎？但如果找不到夢想，發現自己不適合任何工作怎麼辦？對未來迷惘的壓力讓人想逃避一切，又擔心大家口中最好的年華正在消逝，自己卻一事無成。事實上，許多人都在他們20～30多歲這段時間感到困惑與痛苦，才剛走過四分之一的人生，卻是他們生命中最迷惘、沮喪的時期。

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人生四分之一的關卡

人生四分之一的危機（Quarter-life Crisis）又稱「青年危機」，英國心理學家福克（Dr. Alex Fowke）描述人們在20～30多歲時期，因初次面臨人生許多重大選擇與改變而感到茫然。他們對於自己的生活、工作、人際關係以及財務狀況充滿不安與焦慮感，懷疑自己的能力，覺得還不夠成熟就必須獨自承擔成為成年人的壓力與責任，也因此常常感到孤單與挫折。（推薦閱讀：厭世感揮之不去　青少年尋求身心科支援）

造成青年危機的原因很多，其中物質生活的困頓以及對工作有過多的期待是兩大主因。

在這個物質條件日漸豐饒的時代，我們對物質有更多的渴望，然而薪水卻負荷不了這些渴望。面臨貧窮逐漸年輕化的趨勢，我們開始體會：即使努力付出，也不敢期待有更富足的未來。

此外，我們也過度美化工作帶來的成就感。透過工作可以讓我們有所學習與成長，但工作是工作，只是生活的一部分。它無法滿足我們對人生所有的需求與期待。

青年危機雖然不像中年危機一樣被大眾所知，但根據研究調查，70％的人都表示自己曾經歷過青年危機。

問問自己幾個問題，有以下徵狀嗎？

1. 人生像是被生活與工作困住了，感到沉重疲憊又無法掙脫。
2. 不知道自己想要什麼？付出許多心力尋找答案卻苦無結果。
3. 正面臨人生幾個重大抉擇，擔心判斷錯誤人生就毀了。
4. 兩個自己不斷拉扯：一個想要壯遊冒險，另一個希望安穩生活。
5. 看到同齡人的人生都已就定位，覺得自己遠遠落後於他們，而感到不安。

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如何化危機成轉機？

英國心理學家羅賓森（Dr. Oliver Robinson）表示，青年危機是邁向成年人的必經之路，誰都無法避免。如果無可避免，那麼身在其中的我們如何利用這個危機化作轉機，重新整理自己，為迎接下個人生階段做準備？

1.停止拿自己和他人比較

社群媒體發達，想要「好好呈現自己」的壓力，放大了我們覺得自己比不上他人的焦慮感。嫉妒他人的情緒隨著這些貼文不斷蔓延，比較的心態也讓我們累積了許多懷疑自我的負面情緒。當我們愈是花時間與精力關注在他人的生活，我們愈是看不清自己當下的狀態。練習減少使用這些軟體的時間，將注意力放回自己身上，看見自己的美好與獨特性，別讓比較心態偷走我們對自己的認可與讚賞。（推薦閱讀：６步驟　和孩子談生涯抉擇）

2.當下的選擇，就是最好的決定

過去，我們習慣走在父母準備好的道路上，遵循他們的指引，一路讀書升學，毫無懸念。現在，這條道路多了許多的分岐與岔路，每經過一個岔路，往哪邊走都是一個選擇。在選擇的過程會感到迷惘都是正常的，因為我們總會擔心自己所做的選擇，不是最好的那一個。其實選擇本身沒有對錯，不管哪一個選擇都會帶領我們前往想去的地方，無數的選擇造就今天的我們。相信自己，每一個選擇都有意義，也都是當下最好的選擇。

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3.從微小的改變開始

造成青年危機的原因很多，從生活品質的困頓到缺乏工作意義感都可能引發我們的困惑與不安。當我們發覺自己對工作已缺乏動力時，先把提出辭呈、馬上轉換跑道的念頭放在一邊。試著和信任的主管或資深同事聊一聊，瞭解怎樣的職位比較適合自己，或者從志工服務開始接觸新的工作，培養新的技能。透過微小的改變累積能量，為邁向更成熟的自己踏出第一步。

生命的「成長痛」

邁向不同的人生階段都是一種轉化，這些改變也伴隨著生命的「成長痛」。放掉想要加快這個時程的企圖，多給自己一些耐心。隨著時間的增長，我們累積的經驗與能力將會成為我們改變的能量，陪伴我們度過青年危機，蛻變為更美好的大人。

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師張蓓雯、諮商心理師趙慈慧）