壓力大、卡關了，睡一覺就好？研究揭曉「最佳解決問題時間」

發表在《英國醫學期刊：心理健康（BMJ Mental Health）》的1項調查發現，我們的心理健康和幸福感會隨著一天之中的不同時間而波動，「平均來說，人們似乎在每天早上感覺最好，而在深夜感覺最差。」

為了了解心理健康和幸福感在一天當中如何起伏，倫敦大學學院（UCL）的研究人員分析了近5萬名成年人在2020年3月到2022年3月的2年間，接受多次問卷調查的數據。

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早上以最好的心情開始新的一天

結果顯示，受訪者大都認為，在一天之中，早些時候（上午）的心理健康和幸福感比較好，憂鬱症狀不那麼嚴重，快樂感、生活滿意度和自我價值感也有所提高。

進一步擴大來看，星期幾、什麼季節也有一定的影響：週末的心理健康狀況比較多變，但在週間則較為穩定。週一和週五的快樂感、生活滿意度和價值感都高於週日。與冬季相比，人們在其他3個季節的憂鬱、焦慮症狀和孤獨感較低，而夏季的心理健康狀況最好。

這是一項觀察性研究，因此無法確定原因，但研究人員認為，一天之中心理健康和幸福感的起伏，可能來自於與生理時鐘相關的生理變化，例如，皮質醇（一種調節情緒、因應壓力的荷爾蒙）在醒來後不久達到峰值，並在睡前來到最低水平。

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在對你最有利的時刻，處理困難問題

因此，這項調查的結果是否證明，「卡關」的時候，最好的方法是先睡一覺，明早再說，亦即，在對你最有利的時候處理困難問題？

加州菲爾丁研究生大學的媒體心理學家羅特莉琪指出，大多數證據都顯示，上午晚些時候（接近午前），是解決這類問題的最佳時間。

「上午晚些時候的情緒相對穩定，會讓人們更容易以冷靜的頭腦和情感距離，來處理棘手的問題，」她說。到了午後，皮質醇水平可能隨著這段時間的情緒走低、決策疲勞而下降。

羅特莉琪補充，一旦情緒重獲平衡，傍晚可能最適合用來整理個人情緒，例如：寫日記和反思。而羅特莉琪雖未參與這項研究，但她仍從中得到結論，「這也會是一個很好的時機，讓我們多用同理心去傾聽，而不是進行那些艱難的對話。」

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夜貓子怎麼辦？

話說回來，如果你不是個習慣早起的人，這項研究並不意味你應該重新安排自己的生活。「你的個人經驗可能有所不同，」倫敦大學學院的研究人員解釋，「如果你是夜貓子， 在午夜時分感覺狀態最好，那也無妨，不必驚慌。」