「森林療癒」是什麼？亞洲森療活動多元，更有助紓壓、緩解憂鬱

全球正吹起一陣森林療癒的風，但什麼是森療呢？台灣森林保健學會理事長余家斌博士延伸日韓概念，將森林療癒定義為「利用森林資源進行療癒性的遊憩活動，以促進人類健康與福祉。」台大森林環境暨資源學系教授袁孝維則認為，台灣發展森療的最終目標就是達到「健康森林，健康人群」。

台灣土地約有60%是森林，2013年，台大森林系教授袁孝維、蔡明哲與余家斌開始研究與推廣台灣森療活動；2016年，「台灣森林保健協會」成立；2017年，林保署（當時稱為林務局）擬定「森林療癒之發展策略暨行動計劃」，到了2024年，雲林草嶺石壁取得世界竹地標認證，打造「台灣第1座森林永續療癒基地」。

擁有豐富山林資源的台灣，森療展現遍地開花之勢，如太平山、東眼山、阿里山、八仙山、奧萬大、雙流、富源、知本、溪頭、雲林草嶺石壁……都是熱門的森療體驗場域。此外，離都市近一點的也有台北大安森林公園、花蓮大農大富平地森林等綠地，也都是舉辦森療活動的常見場域之一，森林邦創辦人洪志遠說：「只要有公園綠地都可以舉辦。」

走進山裡聽風、感受大樹、赤足在草地上行走、在黑夜裡尋覓星光與蛙鳴，都屬於森療活動常見的項目。其實森療本來就沒有固定的樣貌或形態，可以是純粹與大自然共處，也可以添加人文溫度，如山中品茶、流汗疏伐木、靜心冥想，都是一種療癒。

東、西方森療定義大不同！亞洲國家多以「紓壓」的角度思考

森療在德國稱為「Wald Baden（類似Forest Bathing）」；韓國稱呼它為「숲치유（Supchiyu，即Forest Healing）」；日本是「森林療癒（Shinrin-Ryoho）」或「森林療法（Shinrin-Yoko）」；比利時慣用「森林浴（Forest Bathing）」；芬蘭強調「森林心智（Forest Mind）」，而台灣則用「森林療癒」。

路過板橋接雲寺前的大樹，已超過3,650天，直到從雲林草嶺石壁及台大實驗林溪頭自然教育園區回來，才知道它原來是樟樹。粗粗的外皮，像是經歷人間風霜，觸摸著有一種安穩的力量。這就是森林療癒的魔力，讓人想親近那些原本路過不相識的樹，在心中有了印記與連結。

森療不只是走進森林散步爬山，各國都是如何實踐森林療癒呢？《康健》記者應邀前往韓國、草嶺石壁與溪頭等地實際體驗，發現東、西方因森林環境、文化背景不同，思考「人與自然的連結」的邏輯不同，發展出不同的森療系統與做法。

亞洲國家大多從紓壓、降低自殺率、緩解憂鬱或代謝症候群的角度思考森療。其中韓國政府從「社會福利」的角度出發，日本政府將「森林浴」併入森林服務產業架構，而歐洲則從自然本質探索森林跟人的連結。

 台灣「靜中有動，動中有靜」放鬆大腦

台灣的森療已發展出多元型態，「靜中有動，動中有靜」。舉例來說，森林療癒師（以下稱森療師）會帶領民眾開展五感體驗，包括認識眼前的大樹，輕觸與感受樹皮的質地、聆聽風吹葉梢的聲音，甚至是躺臥林間放鬆身心。

雲林草嶺石壁森療工作坊的森療師在蓊鬱竹林間，敲響頌缽，聲波迴盪在山谷與心谷間，而音波的力量讓現場所有人都安靜下來，呼吸著山裡清新的空氣，神識明晰，肩頸也鬆了下來，短短15分鐘就有「鬆、緩、靜」的療癒感。

聲音地圖、尋找森林彩虹、赤足大地、森林瑜伽、頌缽、植物染、製作精油、北歐健走……都是台灣汲取各國精華後加以變化延伸的森療活動，而袁孝維教授表示，專注於當下的活動，也能讓大腦放鬆。

亞洲森療重視效果、目的性強烈

日本是亞洲發展森療的先驅，多次來台帶領森林療癒的日本森林福祉與人類健康促進學會理事長上原巌，是日本森林療法的關鍵人物，25年前開始推動森療，同時也是日本心理諮商學會認證的諮商師。

上原巌告訴《康健》記者，森林療法最好是「一對一」，不過，礙於森療師與指導員人數有限，目前多半以10～12人的團體形態進行。不論如何，上原巌輕聲地說：「在森林裡找到一個自己最舒服的地方，就是森療的真諦！」

森療活動前，上原巌會先實地訪查台灣環境、勤作筆記紀錄地形地貌特色，除了五感體驗，更融入知識分享。例如：看到杉木樹幹湧現大量白色結構，要大家猜猜樹木怎麼了？眾人七嘴八舌，才知道那是樹木的傷口發炎發霉。上原巌結合森療與森林保護的概念，讓大家在愛自己的同時也淺移默化地愛惜自然。

日本透過森療，讓拒學族返校

另一方面，日本也將森療用於解決教育問題。上原巌分析，日本中小學拒學族高達40萬，教育單位結合森療，在專業森療師帶領下，拒學孩子半推半就地進入森林活動，在自然環境散步，透過五感觀察體驗。

上原巌說：「別小看「邁開步伐」這件事，不知不覺間，這些失去信心、覺得自己做什麼都沒辦法的孩子，走進森林，回頭一看發現自己竟然可以走這麼長的一段路，『這種我可以的成就感』會帶給孩子信心。」

「人跟樹一樣都需要整理，才能長得更好。」上原巌看著疏伐過、陽光穿透樹梢的森林喃喃地說。

韓國將森療視為社會福利，2小時只要台幣240元

《康健》記者也跨國前進韓國體驗森療。韓國整併森林經營、森林療癒研究與社會福利，民眾參與森林活動費用低廉，每次2～3小時，最低只需要支付1萬韓圜（約台幣240元）就可以體驗多元活動。針對低收入戶、重度精神障礙等患者，韓國政府每年每人還提供10萬韓圜補貼，鼓勵從事森療。

韓國根據生命歷程將森療規劃為G1～G7共7個階段，提供「全齡療養模式」，並據此培育相應人才：G1懷孕到出生-胎教林、G2幼兒-森林幼稚園、G3青少年-森林教育、G4青年-森林休閒運動、G5中年-健康休閒、G6老年-森林療癒、G7終老-樹葬林。從出生到死亡都可以找到適合活動的森林，甚至酒精成癮者都可以自由參加。

森療結合科技與健康數據，成為研究大數據

除了健走步道，韓國還在森林中規劃泡湯區、乾式蒸足浴區，更結合科技與健康數據，除了測試森療前後血壓、心跳、唾液等生理數值變化，還可以自費體驗水療按摩床、震動減脂機、腦波測試、躺在猶如太空艙的水療機紓壓等等。

長期研究森林療癒、忠南大學林業與環境資源系教授朴範鎮說：「接下來我們還將結合精準醫療，運用MRI核磁共振研究森療對人體的影響、並進行肌耐力相關研究。」這些數據也都將成為未來發展精準醫學的研究基礎。

香港玩大自然療癒遊戲

香港的森療方興未艾，在社會企業「遊沐」創辦人曾振威的帶領下，是笑得最開懷的森療體驗，整場活動「玩」不停！原本眉頭緊皺的長輩在體驗後眉開眼笑地說：「很好玩、很紓壓」，曾振威相信，只要願意放下大人的包袱與枷鎖，無論大人或小孩都可以從中獲得療癒。

活動開始前，曾振威邀請參加者先感受大自然，然後為自己取名，有人是小溪、有人是狐狸、有人是空氣，「這是一種與自然連結的儀式」。然後，再請大家選棵竹子朋友，用五感的方式認識竹朋友，嬉鬧般地撿起樹葉灑向空中，迎接樹葉雨的祝福，而在玩耍的過程中，五感不知不覺就被放大了，大家可以從中發現，原來年輕的竹子有細毛，原來不同年齡的竹子敲起來的聲音很不同，原來樹葉落在臉上的感覺是刺刺的等等。

曾振威帶領的大自然療癒看似玩耍，實則是精心規劃的療癒4階段：To Play玩、To Sense感受、To Calm慢與靜、To Share分享，「先快樂玩、再慢靜，才能放鬆。」

曾振威曾空白2年，在森林中找回力量，有感於香港高自殺率，他在2017年創業，發展出「大自然療癒遊戲」模式，透過遊戲，讓人們能自在地在大自然中做自己，遊戲的形態多元，包括拋種子、樹葉貪食蛇、大自然高爾夫……他笑著說：「我們是用遊戲的方式做療癒」，這對「精神健康、社交健康與身體健康」都大有益處，迄今香港已有超過萬人體驗。