森林浴好處能減壓、提升免疫力！揭6大森林浴步道景點

森林浴的好處？

森林浴英文名為forest bathing，始於1980年代的日本，原是為了因應高度的工作壓力，以及自體免疫疾病的大增而生，可說是科技世界一帖環保又經濟的解毒劑。事實證明，漫步在樹林中的確有許多健康益處，因此森林浴又被稱為森林療法。

森林浴好處1：專注當下

在大自然散步的明顯好處之一，是遠離螢幕和3C產品。一如冥想和日常生活中的正念活動，只要暫時停止批判，放下擔憂和執念，專注於觀察自身的感受和周遭環境，我們的五感就會被強化，身心靈也得以放鬆和喘息。

森林浴好處2：芬多精

植物和樹木會釋放一種叫做芬多精的揮發物性物質，保護它們不受昆蟲和細菌的侵害，而這種抗菌的特性，可能有助於人類提高免疫力。日本研究發現，經常做森林浴的人，血液中自然殺手（natural killer，簡稱NK）細胞的數量和活性雙雙獲得提升，連帶也增強他們抵禦感染和癌症的能力。此外，芬多精還具有改善睡眠、振奮心情、加強專注、提升創造力等功效，好處多多。

森林浴好處3：減壓

過去就有研究發現，做森林浴的人體內的壓力荷爾蒙含量會減少；最近一項研究也證實，經常在森林中散步可降低血壓。研究人員回顧2010～2020年間發表的森林療法研究後確認，「自然、正念和心理幸福感量表之間，存在著顯著的正相關性。」

森林浴如何進行？

森林浴是一種簡單就能放鬆和恢復生氣的方法，只要信賴自己的身體和感官，以自己的步調進行即可。不過森林浴不是一次性的快速解決方案，需定期進行才能發揮效益。

英國研究顯示，每週待在大自然中120分鐘，與良好的健康和幸福感有關，但若只是疾步穿越自然環境，然後又回到工作中，效果會大打折扣，散步時也不建議大聲播放音樂。

森林浴需要的是一種不同的心態。你是在進行一種類似冥想的悠閒體驗，要用上所有的感官，去注意每一個浮現的感覺，還有自己與大自然的連結。進入綠地不出幾分鐘，你的身體就會放鬆，血壓穩定，壓力荷爾蒙下降，肌肉放鬆，開始發揮健康效益。

在做森林浴時，自問以下幾個問題可能會有幫助：

1. 你看到了什麼？
2. 這裡有不同種類的樹嗎？
3. 你聽到附近的鳥叫聲嗎？
4. 你聽到自己踩在地上的葉子和小樹枝發出的聲響嗎？
5. 你感受到耳中的寂靜嗎？
6. 有動物在附近匆忙地奔跑？
7. 你聽到颯颯的風聲嗎？
8. 行走時身體有什麼感覺？
9. 你嗅到樹木的香氣嗎？
10. 你能深深地吸氣進去，再慢慢地呼出嗎？
11. 你注意到天空和它的藍色調？
12. 你能感受到你與森林的連結嗎？
13. 你能伸出手去感受葉子的柔軟或松針的鋒利嗎？
14. 你感覺很平靜嗎？
15. 你享受待在這裡的時光嗎？

森林浴步道北中南推薦

台灣是座群山之島，景色優美、交通便利的森林步道不勝枚舉。

北部森林浴步道

• 北投橫嶺古道：位在陽明山公車總站附近，精華路段從入口至紅壇，全長僅約850公尺，有茂密的竹林和楓樹林蔭，不怕烈日當頭，而且山徑平坦幾無階梯，是15～20分鐘就能走完的輕鬆步道。
• 新北石門茶山步道：全長1公里多，有高聳的竹林，又有層層堆疊的梯田茶園美景，遠眺還有北海岸的蔚藍，全程都是石磚路，30～40分鐘即可走完。

中部森林浴步道

• 台中南觀音山步道：因山頂有座玉佛寺和觀音像而得名，交通便利，全長約3公里，緩坡階梯適合全家一同出遊，步行約1小時。
• 彰化橫山步道：又名觀日步道，是一條可騎車也可徒步的步道，路徑平緩，步道維護良好，適合健行新手。

南部森林浴步道

• 嘉義奮起湖大凍山步道：為林務局規劃好的國家森林步道，全年平均氣溫約20°C，令人心曠神怡。山頂是觀日出、雲海和晚霞的絕佳地點，全長3.8公里，約需2小時。
• 屏東笠頂山步道：為南台灣熱門的郊山步道，交通方便，平緩好走，可俯瞰屏東平原，全長0.8公里，往返約1小時。

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