長時間騎單車超傷攝護腺？腎臟科醫公布男性10大NG行為

攝護腺一旦出現問題，來求醫的患者最大困擾往往是每天排尿受到影響。嚴重的攝護腺疾病不但會影響每天的生活品質，還會導致泌尿道感染、尿道結石，甚至會導致腎後氮血症，加重腎臟衰竭。

到底有哪10大NG行為，正不知不覺破壞你的攝護腺？

破壞攝護腺10大NG行為：久坐、失眠、憋尿都上榜

第1名：抽菸喝酒

一項發表於《Journal of the American Medical Association》的研究指出，吸菸與前列腺癌復發及病情惡化風險增加有關。確診為前列腺癌後，吸菸者存活率也相對較低，因吸菸可能導致癌細胞增殖、降低治療效果。

此外，重度飲酒，尤其是酗酒，可能增加患前列腺癌的風險。《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》有研究指出，每週飲用超過14份酒精飲料的人，患侵襲性前列腺癌的風險明顯增加，酒精還可能影響睪固酮代謝。

第2名：經常飲用含糖飲料

《American Journal of Clinical Nutrition》的研究結果表示，經常攝入含糖飲料的男性患攝護腺肥大的風險有所增加。每天攝入1份或更多含糖飲料的男性，比很少或不喝含糖飲料的男性有更高的機率會罹患攝護腺肥大症，頻尿或排尿困難症狀會更明顯。

《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》上有研究指出：頻繁喝含糖飲料的男性，患侵襲性前列腺癌的風險較高。為了攝護腺健康，可多喝白開水。

第3名：不當憋尿

攝護腺炎通常伴隨排尿困難、會陰區疼痛及尿急等症狀，長時間憋尿會使尿液中的細菌得以繁殖，進而加重或誘發細菌性攝護腺炎，還會導致膀胱壁增厚、阻塞尿道，更容易讓尿道感染。每人每天喝水量要達到體重的3～4％，每天排尿6～8次。

第4名：久坐、久站、久蹲

久坐、久站或久蹲可能會造成攝護腺充血膨脹、壓迫尿道，進而出現排尿困難。建議避免維持相同姿勢超過30分鐘。久坐與良性攝護腺增生的發病率顯著相關 。

第5名：熬夜失眠

一項美國研究指出，如果睡眠不足或熬夜，半夜會吃下更多高脂肪食物，導致肥胖。男性一旦睡眠不足，體重上升的幅度會超過女性。

另外，冰島大學針對60歲以上男性的睡眠進行研究，指出男性若有睡眠障礙，罹患攝護腺癌機率會比一般人高上2倍，睡眠障礙嚴重則會暴增3倍。

第6名：射精次數太少

哈佛大學研究團隊發現，每月射精（包含性交、夢遺與自慰）頻率較高的男性，攝護腺癌的風險較低。每月射精21次比起射精4～7次，罹患攝護腺癌機率降低31％。另一項澳洲研究則顯示，男性每週平均射精約7次，攝護腺癌風險比每週射精少於2.3次者降低了36％。

第7名：常吃紅肉與高脂食物

美國研究顯示，1週吃1.5份以上油煎紅肉，罹患攝護腺癌機率就增加30％。1週吃超過2.5份高溫烹煮的紅肉，無論是油煎、水煮還是燒烤都會使罹癌機率上升約40％。

飽和脂肪和化學添加劑，都被認為是誘發細胞異常增殖的因素。增加魚類、禽肉和植物性蛋白質的攝取，有助於降低攝護腺疾病的風險。

第8名：忍住不射精

偶爾忍住不射的危害並不大，但若養成長期習慣，會導致攝護腺腫脹。忍住不射精，除了會導致精液回流攝護腺，也會發生射不乾淨的情況，可能引發充血性攝護腺炎。

第9名：高風險性行為

研究結果顯示，感染淋病或菜花都與罹患慢性攝護腺炎、攝護腺癌有顯著相關。如果感染性病未經正確治療，性病可能會擴散至前列腺，造成慢性前列腺問題。安全性行為是預防的唯一途徑。

第10名：長時間騎腳踏車

對男性而言，腳踏車坐墊的設計會持續壓迫會陰部、刺激攝護腺。研究指出，如果原本已經有攝護腺發炎症狀（例如會陰部疼痛、排尿疼痛、頻尿），減少腳踏車運動是明智的做法。為了避免壓迫神經，要選擇有好坐墊的腳踏車。

另外，騎腳踏車可能會造成攝護腺特異抗原（PSA）指數上升，影響攝護腺癌檢查，因此建議最好在檢查前24～48小時停止騎車。

吃對4種食物，好好保養攝護腺

平日可多攝取以下4類食物，保持攝護腺的健康：

1.高鋅食物

南瓜子具有抗氧化能力及高濃度的鋅，另外牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類也屬於高鋅食物。

2.含茄紅素的食物

茄紅素可抑制攝護腺疾病（尤其是攝護腺癌），具有抗氧化作用。含茄紅素的食物包括：蕃茄及蕃茄製品、紅色西瓜、葡萄柚、木瓜、紅柿、葡萄、櫻桃、紅甜椒、芭樂等。

3.微量元素硒

硒有預防抑制惡性攝護腺的效果，含硒食物包括：啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、鮪魚、鯡魚、綠花椰菜、小麥胚芽、全穀物、芝麻、紅葡萄、蛋黃、香菇等。

4.富含大豆異黃酮和黃酮類的食物

生鮮蔬菜水果、黃豆、黃豆製品及豆漿，除了高纖維，也含有多量的異黃酮和黃酮類抗氧化劑，能清除游離基、抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激。

（本文由「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」授權轉載）