嚮往自由，又擔心獨居風險多？專家：4關鍵打造溫馨獨居宅

高齡化、家庭結構轉變、終身未婚人口增加等背景因素，造成高齡獨居人口大量增加。面對老年獨居可能性，我們如何因應可能發生的不安與風險？分享4點如下：

安全層面：打造獨居安全環境

1.積極保持人際關係，防範孤獨死

根據東京都統計，65歲以上長者「 孤獨死」人數，自2003年1,451人上升至2016年3,179人。避免「孤獨死」，最重要關鍵是積極創造人際關係，與周遭友人保持良好互動。

2.避吃黏性食物、小口進食

根據2007～2016年日本「高齡者事故調查及緊急救護資料」統計，長者在自家發生緊急事故最高比例是吞嚥能力不佳造成窒息，次高是跌倒。吞嚥功能通常會因老化而下降，尤其要小心食物大小以及黏性食物。改變食物大小、並以小口進食會較安全。

3.可加強止滑設計、加裝扶手避免跌倒

長者在自家臥室、浴室跌倒風險特別高。為了避免跌倒，下床前先靜坐床邊、確定身體狀況，浴廁地板施加止滑設計及牆面加裝扶手等，都可以大大降低跌倒機率。

4.瓦斯爐加裝自動斷火安全裝置

忘記正在煮東西、忘記關火等引發火災甚至殃及鄰居，此類社會新聞在日本並非新鮮事。為了提高料理安全性，建議瓦斯爐可加裝感測溫度自動斷火安全裝置，或改裝IH爐。

5.注意夏季補水跟室內降溫

老化會造成對天氣冷熱感受力下降、缺水卻不自知，導致中暑風險提高。日本社會呼籲，夏天應適度使用冷氣，即使沒有口渴，也該定時補充適量水分。

6.運用高科技設備，緊急應變意外事件

善用高科技守護服務可以提高獨居安全性。例如：透過家中動線加裝人體感應器，在發生事故第一時間，保全公司能即時協助處理或通報家人。智慧型手錶等物聯網（IOT）機器守護功能也不斷進化。當獨居長者發生緊急狀況，親友可以即時收到訊息並且緊急因應。

經濟層面：盡早提撥老年準備金

為了因應老年獨居，應該盡早提撥較高的老年準備金。有困難的話，考慮與合得來的親朋好友同住亦是可行方法，無論居住、設備、三餐、瓦斯水電費等支出，都能共同分攤，有效降低生活成本。

此外，獨居時，由於種種因素無法持續工作，造成經濟困頓，尋求公部門協助是最重要的自救方法，可獲得最低生活保障。

精神層面：培養興趣、積極創造人際關係

獨居長者如果與外界接觸機會少、長期沒有任何對話，有困擾也沒有對象能商量的話，除了內心孤單寂寞以外，當事人也容易陷入與世隔絕的感受，日本稱為「社會孤立感」。

獨居最重要的是，必須積極創造人際關係。參加社團尋找共同興趣、能互相學習的朋友，是非常有效的方法。擁有全心投入的興趣，對獨居生活同樣幫助很大。

健康層面：注重營養均衡、多外出活動

日本研究發現，獨居長者飲食生活容易發生惡性循環。例如，一個人準備料理為了方便，三餐傾向簡單處理，或者大量準備一種料理重複食用。然而，過度簡化料理，讓食物種類減少，容易造成營養失衡、或連續食用太久不新鮮，容易提高罹患疾病風險。

筆者從研究日本獨居長者發現，有些長者為了提高準備料理的動力，會與鄰居、好友共餐，每個人準備一道菜、輪流料理以減輕負擔，也能避免同一種料理準備過量而重複食用，同時增加用餐樂趣。

獨居可能有外出次數少、活動量偏低、缺乏活力等問題。有些日本長者為了保持活力，會在固定時間與鄰居好友一起外出運動，或組成巡邏隊，一同前往居家問候獨居長者、確認當事人身體狀況或提供協助。

創造各種外出、運動機會，都能幫助自己提升活力、保持健康。當獨居慢慢成為高齡社會的新常態，鄰居好友成為另一種新型態的「家人」、互相照應，對於提升健康必然有正面影響。

（本文節錄自《打造黃金老年，避免下流老人風險》，作者為董怡汝，由健行文化出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）