婚姻不幸福都有共同點！心理學家用「4互動」預測離婚，準確度高達83.3％

我們運用心理學家約翰‧戈特曼指點的技巧，開一場婚姻溝通速成班吧。他發現婚姻裡出現負面情緒並不會導致婚姻終結，而是負面情緒的類型。

《安娜‧卡列尼娜》裡，托爾斯泰寫道：「所有幸福的家庭都很相像，但不幸的家庭卻各有其不幸。」對婚姻而言恰好相反。

戈特曼發現，幸福的伴侶會創造出兩人獨特的文化，不過不幸的伴侶會犯下相同的4個錯誤。他把這些錯誤稱為「末日四騎士」，預測離婚準確度高達83.3％。如果好好瞭解就能避免犯錯。

感情末日4徵兆：批評、避談、自我防衛、輕蔑

1. 批評

其實抱怨對婚姻有益，這能預防「祕密」繼續惡化、醞釀臆測，進而產生消極詮釋。批評才是要命的問題。

所謂的抱怨是陳述某事件：「你沒倒垃圾。」批評則是攻擊對方的個性：「你沒倒垃圾，因為你是個爛人。」我們可以修正事件，但攻擊對方往往不會有好下場。此外，抱怨常常以「我」為開頭，而批評則是一開口就是「你」。

如果有一句話是以「你每次……」起頭，結尾又不是「……讓我覺得很快樂」，那這句話大概就是批評，你的配偶當然會火力全開反擊。

把批評轉變成抱怨吧，我們應該處理事件，而不是對付伴侶 。其實還有更好的辦法，那就是把抱怨當作欲達成的「目標」或該解決的問題。

女性批評得往往比男性多，別擔心，我們很快就會談到男人常製造出來的問題了。

2. 逃避不談

現在我們要來探討男人吵架時，做出強烈預示離婚的行為。逃避不談是指對伴侶提出的問題拒絕溝通或不願回應。

確實，我們很多時候只想把握閉嘴的機會，但逃避不談傳達的訊息是：「你這個人或你的疑慮對我來說不夠重要，不必理會。」這麼做不會減少衝突，多數時候反而會使衝突升級。

戈特曼發現這其實是生理問題。當男性腎上腺素飆升時，無法像女性一樣快速回到基準值，解決辦法就是好好休息一會兒。如果爭執太過激烈，請要求休息20分鐘，等待戰或逃的荷爾蒙（fight-or-flight hormones）回落，再繼續討論。

3. 自我防衛

戈特曼認為，所有傳達出「錯不在我，而是你」的訊息都算自我防衛。這種心態本身就會加劇衝突，根本是邀請縱火狂來提油救火。

撇清責任、找藉口、跳針回應或使出「對，但……」等句型，全都是自我防衛的例證。不要反擊或逃避，請承認伴侶提出的問題，無論那些事在你看來有多荒唐，並且等到換你回應再開口，以防衝突升級。

4. 輕蔑

戈特曼發現，輕蔑是預測離婚的最強力因素，戈特曼甚至把此舉稱為「愛的硫酸」。任何暗示伴侶不如你的言辭或行為都算輕蔑，比如，貼標籤、嘲諷或打壓。此外，翻白眼是婚姻中最糟糕的行為──這可是有數據證實的。

幸福婚姻幾乎從不出現輕蔑言詞。簡單來說，輕蔑就會直接導向消極詮釋，所以千萬不要這麼做。

吵架方式愈嚴厲，愈可能難堪收場

務必記得：爭執的起始方式非常重要。光是聽完吵架內容的前3分鐘，戈特曼就可以預測96％結果。如果剛開始就很嚴厲，最後肯定會難堪收場。

嚴厲的起頭不只能預料對話的結果，還會預示離婚。如果你知道自己要向伴侶提出可能引發爭執的話題，先好好深呼吸、抱怨但不批評、中性描述問題、以正面態度起頭。

你或許是對的，但不必一開口就攻擊，讓對話更令人難受。

我知道要記的很多，不過沒關係，就連幸福婚姻裡也有前3位末日騎士。沒有人是完美的。

逆轉離婚終局，把握1關鍵：安撫並支持對方

記得我說末日四騎士預測離婚的準確度達83.3％吧？83.3％又不是100％。戈特曼認為，並非100％的原因是「修復關係」：安撫並支持彼此。

消極詮釋致命的其中一個原因，就是讓你看不見伴侶正試圖修復，那麼衝突當然會一發不可收拾。

吵架中展露愛意，牽著對方的手，開個玩笑，這麼一來就能緩解局勢。

若能修復關係，即使是關係裡充斥許多末日騎士的伴侶，也可以擁有穩定的幸福婚姻。

（本文節錄自《和他人相處融洽：破解大眾對「關係」的錯誤認知，掌握成功人際關係的關鍵》，作者為艾瑞克‧巴克 ，由時報出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）