高溫飆破38℃！營養師：這13個時間點一定要喝水，還能少頭痛又減脂

剛睡醒

一早是補充水分的最佳時間之一。你的身體已經經歷了長時間的禁食，為了簡單地開始，可在早上第1杯水中加入半個檸檬，開啟食慾。

肚子餓

飢餓和口渴在生理的反應上相當類似，有時候覺得肚子好餓，但其實沒有意識到自己實際上是口渴了。所以，吃東西前，先喝點水。然後等幾分鐘，看看是否能滿足吃的衝動。

吃飯前

飯前喝水可能會幫助減肥。一項小型研究測試了人們在餐前30分鐘喝500毫升的水，比起在隨意的時間喝500毫升的水，3個月內瘦約0.7公斤！

想減肥

水不僅僅是一種無卡路里、能幫助自己產生飽足感的方式，它還可以加速新陳代謝。在一項研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了2杯水，飲食沒有其他改變。 8週後，她們體重減輕，體重指數和身體組成分數降低。水也會加速燃燒脂肪喔！

流汗時

任何會讓你出汗的事情——三溫暖、浴缸泡澡、在炎熱的天氣裡外出，都會導致你的身體流失水分。運動也是如此，當你的肌肉變暖時，你的身體就會出汗來散發熱量。此時就需要補充大量的水分來降溫。

運動前中後

運動後需要喝水補充你流失的水分，但要喝多少呢？在運動或戶外活動之前，請在水壺中裝滿450～600毫升的水。活動時，大約每10～15分鐘喝200～350毫升；運動後，喝450～700毫升的水。

生病時

生病時補水是感冒快快好的關鍵。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致身體極度失水，一旦出現疾病跡象，請大量喝水，尤其是在不餓的情況下。切記遠離酒精飲料，它們會讓你的身體系統更加乾燥。

飛機上

有沒有想過為什麼飛行時會感到口乾舌燥？這一切都與海拔高度有關。機艙空氣溼度只有20%甚至更低，比撒哈拉沙漠濕度還低的那種，機艙內大約一半的空氣是從外部流入的。飛機上對肌膚的最大傷害，莫過於乾燥缺水問題，為了應對超低濕度，請一定要多補水！

按摩前後

如果能在按摩前喝些水，可同時避免低血容積休克。按摩後喝些水幫助代謝，特別是進行深層組織或其他重型按摩時，這一點尤其重要。

經期前／中

透過在月經前和月經期間喝大量的水，可緩解經前不適並減少腹脹。痙攣或頭痛的最大原因之一是脫水，最近一項研究發現，患有經痛的年輕女性多喝水可以縮短月經週期，緩解骨盆疼痛。

下午疲勞

下午3點左右，精力可能已經離開不在座位上了。建議這時候可以喝一大杯水或氣泡水（可以加檸檬或其他新鮮水果汁），幫助增加一些活力、提振情緒。根據英國營養雜誌，身體水分狀態直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。

頭痛時

常常頭痛嗎？試試多喝水吧！偏頭痛的首要原因之一是脫水。有些人即使是液體攝取量稍微減少也會引起劇烈頭痛。還會讓人感覺模糊，在某些情況下甚至需要就醫治療。若是容易偏頭痛，請隨時、隨身攜帶水瓶並記錄攝取量。

重要活動前

我們的大腦幾乎四分之三都含有液體，如果水分含量下降得太低，該器官中的血管就會收縮。研究發現這會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以，如果常常感到疲倦和混亂，試試看多喝水，只需喝水就可以幫助腦袋更清晰，並恢復健康。

（本文由程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen授權轉載）