高溫不只中暑還容易中風！4招不吃藥逆轉高血壓

夏天也有中風危機！大量出汗，血液變得黏稠，血栓風險增加、血壓也升高，初日診所減重專科暨新陳代謝專科醫師周建安傳授4招，不吃藥也有機會逆轉高血壓。

夏天時刻，一到週末大家都喜歡待在陰涼處或者往海邊跑，消消暑、解解熱，但你知道嗎？高溫天氣除了會中暑以外，居然還可能中風！

因為炎熱的天氣，容易大量出汗，導致身體脫水，血液也會變得黏稠，相對血栓的風險就會增加；當血栓阻塞血管時，再加上因脫水而造成的血管收縮，血壓也會升高，這會讓人感到頭暈，甚至可能出現頭痛和其他的不適症狀，其中高血壓就是個常見的問題。

6大症狀，識別高血壓

根據統計，台灣每4個人就有1個人有高血壓，這可不是小數目喔！如果不好好控制，將會威脅到我們的健康，高血壓常見症狀包括：

1. 頭痛
2. 暈眩
3. 肩頸痠痛
4. 呼吸急促
5. 流鼻血
6. 耳鳴

高血壓5併發症，不可忽視

1. 心血管疾病：高血壓使血液輸送更困難，心臟須更賣力工作才能有效供血，導致心肌肥大、心力衰竭，甚至猝死。血管狹窄和供血困難使心肌無法得到足夠的血液供給，進而引發心絞痛、心律不整或心肌梗塞。
2. 動脈病變：高血壓可能導致動脈損傷和硬化，進而引發動脈病變和動脈瘤，造成危及生命的內出血。
3. 腦血管疾病：高血壓易導致血栓形成，阻斷大腦血流，引發腦細胞死亡，可能導致腦缺血或腦中風。
4. 腎臟病變：高血壓損害腎臟血管及微血管，妨礙有效過濾血液，造成有害物質堆積，可能導致腎絲球硬化症或腎臟衰竭。
5. 視網膜病變：眼睛仰賴許多微血管供給養分，高血壓也會對這些微血管造成損傷，進而導致眼睛出血、 視力模糊，甚至可能失明。

4招對策有效穩定血壓

1. 體重控制：肥胖者高血壓風險提高117%，減重有助降40～54%風險。建議可以三餐落實211餐盤，多攝取蛋白質、蔬菜，以維持健康的體態。
2. 適量攝取微量元素：
   ● 減少鈉：每日鈉攝取量少於2,000毫克，相當於5公克（1茶匙）的鹽。
   ● 增強鉀：攝取富含鉀的食物如番茄、豆類、堅果、菠菜。
   ● 增強鎂：攝取綠色蔬菜和堅果或純天然的濃縮萃取鎂補充。
3. 低強度規律運動：長期處高壓狀態增140%高血壓風險，紓壓有助改善高血壓。建議每週進行90～150分鐘的有氧運動或阻力訓練。
4. 壓力調適：定期運動能增加動脈管腔直徑，降低高血壓患者頸動脈中層厚度，改善高血壓症狀。盡量放鬆心情、減輕壓力，如聽音樂、瑜伽、冥想等。

最後，記得要保持愉悅的心情、學著釋放壓力，雖然生活中難免會有些煩惱，但別讓這些影響到你的心血管健康，找到適合自己的放鬆方式，對身心都有好處，祝福大家度過一個健康又快樂的夏天。

（本文由初日診所減重專科暨新陳代謝專科周建安醫師、初日の糖毒勒戒所｜宋晏仁醫師 x Cofit授權轉載）