為什麼「到手的，永遠不是自己想要的」？3個方法讓你「心滿意足」

當生活的壓力壓垮了理想，你是否也曾在照鏡子時發現，鏡中的自己似乎已經失去光芒？在近日熱議的電視劇《不夠善良的我們》中，劇中角色簡慶芬（林依晨飾）、Rebecca（許瑋甯飾）、何瑞之（賀軍翔飾）展現了在壓力下最原始的自我。他們努力生活，期望得到更多，最後卻發現自己與理想中的生活背道而馳。他們雖然「不夠善良」，但卻貼近人性的真實，讓你我心有戚戚焉。

當面對壓力時，人們常展現出「戰」、「逃」或「討好」等反應。這些行為源自於本能的求生機制：「戰」反應是對抗壓力源，「逃」是迴避當前威脅，而「討好」則試圖透過討好他人以獲得安全感。

戰：建立假想敵，競爭是活著的證明

在劇中，簡慶芬相信，必須設立一個假想敵當成生活的目標，即便痛苦，但只要能贏過對方，人生就有價值。年輕時她把Rebecca當成感情的競爭對手，進入婚姻後，把婆婆當成敵人，再到後來，在社群裡不斷地比較自己的婚姻生活與Rebecca單身的生活，反覆地想要證明自己過得比對方好。

簡慶芬即便在感情中看似贏得勝利，但始終覺得丈夫何瑞之並未真的愛自己，結婚十多年來，她一直以為婚戒的尺寸是丈夫依照前任Rebecca所準備的，每個月為她準備的紅葉蛋糕，也是依照Rebecca的喜好，最後知曉並非如此，但已傷害夫妻感情，再多的眼淚和懊悔也於事無補。

逃：不去看就沒事了，忙到窒息，都比停下來好

Rebecca被同事排擠、被家人討厭，但她裝作不在乎；在失去感情後，選擇無視內心真實的情感，甚至放縱自己做一個「壞女人」。一直以來用工作、精品填滿寂寞感，覺得自己生活挺好的。

但逃避總有終點，當她終於停下腳步，只能痛苦地承認自己依舊寂寞，事實上那些放縱並沒有帶來快樂和滿足，只有懊悔和空虛，拚了命想忘記的感情，依然歷歷在目，刻骨銘心。

討好：我不重要，只要你開心就好

何瑞之一直以來都忽略自身需求，盡量滿足母親的期待，最後，他在母親病床旁崩潰地說：「你要我做的我都做了……到底我還要怎麼做？」他終於發現，無止盡的妥協也無法換得美好生活，反而離自己的渴望愈來愈遠。

長期處在生存模式裡的人，行為是僵化的，以為自己一直努力生活，卻離自己的渴望愈來愈遠。這是因為人們在這個狀態下所做的決定往往是在回應外界的壓力，而非出於真實的自我意願，這樣的模式可能會暫時減輕壓力，但長遠來看，卻阻礙了我們對內在渴望的理解與滿足。

更可怕的是，一直被生存焦慮籠罩的人，無論在哪個模式中，只能保護自己，無法真正與他人連結，如同片名《不夠善良的我們》，劇中的角色雖然無意做一個壞人，但總會在關係中造成無法挽回的傷害。

3個方法擺脫僵化生存模式

1. 覺察壓力反應

覺察永遠是改變的第一步，時刻保持對自身狀態的覺察，找出自己在哪些壓力情境下，容易出現戰、逃或討好的反應？例如被質疑時、被討厭時，或者是被否定時。

2. 停下來

每一個人有不同的壓力情境，但共同的是，在壓力發生的第一時間肯定都不平靜，也許會有焦慮感、愧疚感，甚至是羞愧感，面對這些不平靜的感覺，曾經我們以本能的生存模式去掩蓋，現在，練習停下來，不急著反應。

3. 呼吸放鬆，穩定自己

停下來後，試著穩定自己，可以運用「放鬆呼吸法」，持續保持深吸及深吐，專注在腹部的起伏，也可以在內心數數字，吸氣4秒鐘、吐氣4秒鐘，讓我們專注在身體裡，脫離雜亂的思緒，放鬆呼吸法的種類有很多，大家可以選擇最適合自己的方式，都能幫助我們的神經系統獲得調節，達到壓力調適、穩定自己的效果。

當狀態穩定下來，我們就有能力理性客觀地去因應壓力情境，不再陷入無意義的戰鬥、逃避或討好，可以跟隨自己內心真實的渴望做出反應，或許，這才是「善良」真正該有的樣子吧。