痛風運動能改善？痛風5類建議運動、注意事項大公開

痛風運動可改善？

痛風除了飲食，運動也能幫助預防痛風發作。仁生復健科診所院長陳渝仁指出，運動能預防痛風的原因有以下5個，主要跟抗發炎、加速代謝有關：

1. 運動能降低發炎反應。
2. 增加新陳代謝和循環，幫助尿酸排出。
3. 降低結晶 （或稱痛風石）的產生。
4. 降低胰島素抗性，進而降低痛風發作風險。
5. 增進生活品質。

痛風運動時該注意什麼？

痛風病人運動可以達到預防發作的效果，不過由於痛風發作大都集中在下肢的膝蓋或腳踝，所以有7件事要注意：

1. 急性發作期不要運動，尤其是需要彈跳性或爆發力的運動，例如羽球、籃球等等。
2. 避免高強度的激烈運動。
3. 疼痛減輕後，可以游泳來減輕關節壓力。
4. 暖身、收操要確實。
5. 有心血管或心肺問題，想運動要跟醫師或專業教練討論。
6. 要補充足夠的水分，避免尿酸濃度升高。
7. 要保護腳踝、膝蓋或大腳趾，例如使用護踝來降低疼痛或發作風險。

痛風病人能做哪些運動？

痛風病人不建議做太高強度的運動，如果之前完全沒有運動習慣，更應該從低強度的運動做起，例如：

• 散步快走：較緩和的運動。
• 騎單車：可適度訓練核心肌群。
• 游泳：水能減少關節壓力，減少關節疼痛。
• 伸展運動：例如瑜伽、皮拉提斯。
• 肌力訓練：在非發作期可適度訓練下肢肌力。

激烈運動會導致痛風？

運動太激烈會大幅增加痛風發作的機會。陳渝仁醫師指出，激烈運動會使水分流失，相對地體內尿酸的濃度會提升，誘發痛風發作。

很多文章提到運動導致痛風是因為乳酸堆積，陳渝仁醫師指出，兩者沒有直接關係，正常狀況下運動產生的乳酸會被身體快速代謝掉，如果乳酸堆積導致痛風，最直接的原因還是代謝不佳無法排出乳酸。

要避免運動導致痛風發作，運動時要補充足夠水分，不要渴了再喝，以免體內尿酸濃度過高。

（本文諮詢專家：仁生復健科診所院長陳渝仁）